Vsaka ženska lahko rodila zdravega otroka, brez posebne telesne vadbe, vendar so nekatere vaje za nosečnice bo porod bolj enostaven in neboleč.
Za pomoč, varno in z malo izkušnjami imeti otroka, morate pretvoriti spodnji del svojega telesa in hrbtenice v prožno "gume". Da bi morali sklepi (sklepi) medenice biti prilagodljiv in mišice - zmožnostjo skrajne napetosti. To lahko zagotovi vaje za nosečnice, ki smo dali spodaj.
Prva stvar, ki jo razvijajo spodnji del hrbtenice (križnico) in medenične sklepov. Te dele vašega telesa, bodo imeli malo "posunutysya", ko zapusti svojega otroka z rakom. Poleg tega je ta vadba za nosečnice je vrsta anestezije nadležnih bolečin v hrbtu.
Torej, začeti vadbe začetnega položaja: na kolenih, vrže jim noseča z 20 centimetrov narazen, dlani postavlja tudi na tleh. Med rokami mora biti približno 30 cm in boki je treba dati v navpičnem položaju.
Ta vaja Nosečnice imenuje "medenici zibanje". Zaradi prvotne določbe žensko, ki bi morala počasi globoko vdihnite, bi ukrivi hrbet, medtem ko poskuša dvigniti zadnjico (mišice nog, medenice in zadnjici napete). Sledilo obratnem gibanju - upogib nazaj skupaj s počasnim izdiha. To je vrsta zamahu želite izvesti zelo gladko, je vadba za nosečnice, ki so v občutljivem otroku. Da bi dosegli učinek, ponovil ta ciklus 10-krat.
Druga vadba za nosečnice namenjenih raztezanje mišice na notranji strani stegen. Ta skupina mišic, ki sodelujejo pri skoraj celotnega procesa rojstva, kot ženska v delo prisiljena lagati na nasprotnih straneh Razvezani noge. V tem položaju je dojenček najlažje roditi.
Ta vaja nosečnica bo služil tako preprosto, kot prejšnji. Morali priti na tla in prečka noge (lotus drži ali v turški). Pomembno je, da so bili zgrajeni noge in kolena so bili ločila. Ob začetni položaj vaje, noseča naj bi dal podlakti v golen. Njene roke primete gležnji, kolena in potisnite kolena, da bi jih spustite na tla.
Ta vaja je treba nosečnice prelahek, ostre premike uporabiti, so dovoljene. Nemogoče je, da se nosečnice med vadbo občutite nelagodje ali bolečine.
Poleg teh vaj lahko svetuje nosečnost čim bolj pogosto, da bi sedel v pozi "v turško" in čepe, ker to spodbuja nemoteno napetost mišic zahtevano. Poleg tega lahko vsak brezplačno (ali suženjstvo) minute stisnite in sprostite mišice presredek, potem boste imeli veliko boljše možnosti, ki nima nobenih razpok in prelomov.
Te vaje bo dovolj nosečnostjo, saj je njihov namen, da pomaga v odločilnem trenutku, ne v standardih dostavi ali prejemu tekmovanj pokala.