Vaje za roke z utežmi doma
Doma, v prisotnosti določene opreme, kot so utežmi z ustrezno težo za vas, lahko opravljajo dokaj preproste, a zelo učinkovite vaje za roke. Nekatere od teh vaj.
Vaje dvigniti dumbbells v rokah strank
Pri tej vaji bo par utežmi, dal noge boki širina narazen in rahlo pokrčite kolena sklepe. Bend naprej na bokih, zravnajte roke pred njim na rami. Na dlani je treba "gledati" drug na drugega. Dvignite obe roki na obeh straneh telesa, je treba zmanjšati rezilo, nato pa spustite roke, njihovo pasmo. Vrnite se kasneje v prvotni položaj. Ponovite 10-12-krat.
Vaja Ročno biceps
Bodite dumbbell v vsaki roki, z orožjem se postavijo na obeh straneh telesa. Dlani morajo biti usmerjena navzgor, hrbtu in prsih, je treba hraniti naravnost. Ne premika roko, pokrčite kolena in dvigniti dumbbells na ramenih. Počasi in previdno spustite roke v začetni položaj, z orožjem v celoti poravnali. Ponoviti vajo deset ali dvanajst krat.
Vaja navzkrižna gibi ročke
Če želite izvesti to vajo, položite noge nekoliko širše od širine bokov, kolena rahlo upognite. Držite dumbbells na prsni višini, bi komolci se sklonil in dlani "watch" ena na drugo. Potegnite levo roko po telesu do dumbbell ne bo pojavil na isti liniji z desno ramo. Vrnite se v izhodiščni položaj za uresničevanje in ponovite isto stvar za desno roko. Prosimo, da izvršuje zmogljivost v desetih ali dvanajstih krat.
Vaja triceps iz ležečem položaju
Pri tej vaji doma, ležijo na klopi soočiti. Držite dumbbells nad svojo glavo, da so vaše roke biti ravna in dlani videti drug drugega. Ne premika roko, upognete orožja na komolcih znižati dumbbells v položaj na obeh straneh glave. Vzemite si nekaj časa in nato dvignite dumbbells do izhodiščni položaj. Ponovite to vajo za roke deset ali dvanajst krat.
Sklop vaj za orožje doma
Vaje za spin žogo
Ta vaja dela najboljše karte za tiste, ki potrebujejo za krepitev zgornjega dela telesa. Opravljati lahko uporabite žogo kup knjig ustvariti grobo letalo.
Za opravljanje stojalo v položaju za sklece, dal svojo desno roko na žogo (ali drugega odpora), in počivajte levo roko na tla. Kolikor je to, kako se potopite v tla pritegnite vaše trebušne mišice in ramena. Vrnite se kasneje v prvotni položaj. Narediti pet sklec za eno roko, nato pa žogo v svoji levi roki in ponovite petkrat za njo.
Vaje v njegovih rokah in stegnih
Za to nalogo prevzeti položaj za sklece, spodnji prsni koš in pokrčite kolena pod kotom devetdeset stopinj. Dvignite desno roko in levo nogo nasprotno, lahko z vrtenjem zgornjega dela telesa na desno, medtem ko bi moral biti tvoj levo koleno poslal skozi telo na desno pazduho. Pojdi nazaj na desno nogo, in še naprej, da se vrnete v telo, usmerjanje obrnjena navzgor. Dvignite boke, dokler vaše telo ne bo sprejel položaj "mizi". Dvigni levo roko in desno nogo, zavrtite zgornji del telesa v desno, nazaj, levo nogo, dokler se vaš nazaj ni "videti" gor in se vrnete v začetni položaj za vadbo.
Vaja žogo v porastu
Pri tej vaji dal noge skupaj, to je enostavno vzeti srednje velika žogo na prsih. Korak levo nogo v smeri nazaj in upognite desno koleno, delaš počepe. Kliknite na desni nogi, poravnajte obe nogi, ta čas vrti njegovo telo in vleče žogo na ravni desno ramo. Vrnite se kasneje v prvotni položaj, večkrat ponovite to vajo za vsako stran.
Vaja se razteza roke in noge
Vaja je idealna za visoko kakovostne mišice usposabljanja v rokah in nogah, doma in dobra za hrbtne mišice.
Za ta vadbe stojnici na kolenih, z desno roko potegnite naprej. Hkrati povlecite nazaj levo nogo, ko se noga dobro precejanje in ga vleče. Držite ud v tem položaju pet do sedem sekund, nato spustite roko in nogo, ponovite za nasprotnih okončinah, tj odstraniti levo roko in desno nasprotno nogo. Za vsako stran, ponovite deset ali dvanajst krat.
Redno opravljanje te vaje doma, lahko vaše roke lepe.