Na splošno, bodybuilding, obstaja veliko možnosti črpalnih biceps. Ko že govorimo o tem, kako črpalko up biceps brez železa, ali doma, potem bi morala odražati - kot biceps črpalk doma brez športne opreme? To je tisto, kar sem napisal v kratkem članku Kako nakachatysya doma?. Ampak tam sem opisal precej edinstven in nikomur ne poznajo vajo za biceps. Ta članek bi rad posvetil bolj priljubljeno vajo. Na primer, kot je - stiskanje biceps.
Kako narediti sklece za biceps?
Kaj bi biceps črpalko, bi sklece nekoliko drugačen način kot klasično predenje off nadstropju. Roke je treba poslati na stisnete nasprotno stran od tebe (prsti, namenjenih noge), tako da ponovno pošljete obremenitev za biceps. Opozoriti je treba, da če niste zadovoljni z sklece roko, je treba smer prstov rahlo zavrtite zunanjo stran (telesa), s čimer bo lažje sklece, bicep, vendar je manj sodelujejo. Samo za udobno sklece za biceps, lahko uporabite vrstico za sklec ali utežmi, kot je prikazano vyzhche:
Kot črpalke stisnete biceps?
Če sem iskren, biceps črpalko preko sklece, brez železa, seveda lahko, vendar bo to zelo težko. Da bi se kompetentno in učinkovito črpanje biceps morali iti v telovadnico, upor železa, ali vsaj njenih črpalke uteži. Ampak, če vam ne more iti v telovadnici ali kupiti nekaj športne opreme, nato pa se prečrpa biceps ekstrakcijo. V sklece za biceps, lahko biceps črpalko tudi redne sklece na tleh. Ko stisnete biceps tla tudi aktivira in izčrpane. Če se odločite, da ne moti, in sklece na tleh, ki ga opravite bolj udobno in seznanjeni, potem preberite ta članek, kako to storiti sklece na tleh?.
Če se odločite, da gredo bolj težko pot, nato pa sledite Setup te nasvete:
Če začutite ostro bolečino v rokah stiskali biceps, potem spremenite smer prsti bolj priročno za vas.
Uporabite stojala za sklece (če jo imate).
Ne smeti vaje, poskusite narediti toliko stresa na biceps.
Ne pozabite na pravilno dihanje (kot v katerem koli drugem vaje). Dip - vdihniti, dvig - oster dih.
Število nizov in ponovitev, kot tudi razpored sklece - se boste odločili, je odvisno od vaše sposobnosti. Prav tako je treba opozoriti, da je ta naloga precej težko za začetnike in fizično razvite osebe. Če se vam zdi, da je težko opravljati to nalogo, potem je najbolje, da začnete z običajnimi osnovnimi sklec na tleh.