"Delta" se nahaja med ključnico in spodnjem delu lopatic. Te mišice se popolnoma prekrita s kombinacijo nadlahtnico in lopatice, ki varuje komunikacije. Deltoid je precej velik in ima tri žarke, sprednji, srednji in zadnji.
Kot vsak žarek opravlja ločeno funkcijo, črpalka ti mišice ne more ločiti vaje. Glavna funkcija deltoidno mišico je dvigovanje roke in odstranitev strani.
Kot je za "trapeza", ki jih predstavljajo široko ravno površino, ki je v zgornjem delu hrbta v tilniku. Trapezne mišice potrebno dvigniti ramenskega obroča. Ta skupina mišic, ki sodelujejo pri naklona lopatic glavo in se gibljejo.
Da bi se izšlo sprednjega "delto" Bodite dumbbells v svoje roke in začeli, da jih prekine pred vami. Pri dviganju uteži, tako provorachyvayte, da je v končni točki se je vodoraven položaj. Naredite pet sklopov deset ponovitev.
Pri delu na srednji deltoidno mišice vzeti dumbbells v rokah in stoji naravnost. Naslednja razredčena z roko v roki. Da bi zmanjšali obremenitev rahlo pokrčite kolena. Ko dvižne roke poskusite prst je bil nad kazalcem. Za srednje delte se lahko izvede več kot pet pristope, kot je sedem ali osem. Opravite Vadba naj bo šest do osem ponovitev o pristopu.
Izšlo zadnji "delta", položite noge ramenskega širina narazen, rahlo ukrivljen na kolena, nagniti, vodenje hrbet naravnost. V tem položaju se začne vzrejo dumbbells v roki. Opravite šest sklopov deset ponovitev.
Za črpanje up trapezasto mišice postanejo ravno dajanje noge ramenski širini narazen. Bodite dumbbells v roki, jih spustite na straneh. Zdaj dvigovali uteži, poskuša doseči za ušesi, in roke, je treba hraniti enako. Dvig ramenih vso pot, ga držite v tem položaju za nekaj sekund in nato nižje. Stori pet sklopov osem do deset ponovitev. V tej vaji znižati svojo glavo, da pritisnete brado na prsih.
Končno, bi rekli, da so ročke odlični izstrelki za igranje doma. Če imate priložnost obiskati telovadnico, da bi bolje delati z barom, saj lahko pomaga, da uporabite veliko težo, vendar bo uspešnost tehnika lahko zelo različni.
Cachan ramena ne potrebujete več kot enkrat ali dvakrat na teden, da mišice lahko popolnoma opomore. Druge dni bi se morala osredotočiti na druge mišične skupine.