Samo močan in zdrav človek lahko imenujemo pravi moški.
Človek z lepim sliki je lahko, in če hočeš uveljavljati dnevno in narediti jutranja telovadba.
Jutranja telovadba
Glavno načelo zaračunavanja - njegova skladnost. Poleg tega bi bilo treba vaje izvedljiva. Obremenitev je treba postopoma povečevati, saj brez njega ne morete priti do želenega rezultata. Toda vodilni problem polnjenja - promocija zdravja, in šele nato - pridobivanje podpore in mišičast.
Udejstvovanje v stiski enkrat na dan, 4-5 dni na teden v vsakem trenutku - zjutraj ali zvečer, pred obrokom ali po 1, 5-2 ur po. Poleg tega mora večerni tečaji končati 3-4 ure pred spanjem.
➣ Povečanje obremenitev le, če je treba cilj dvigniti raven kondicije.
Če ste zelo utrujeni, ne boste dobili dovolj spanja, ukinitev razredov, ki dnevno. Zelo nežno začeli uveljavljati že po bolezni.
Za razrede morate dumbbells. Lahko uporabite kolabirajočega dumbbells in niz utežmi, je treba maso več kot 1 kg. Pomembno je tudi vedeti, da ponavljajoče nakladanje sposoben drastično zmanjša učinkovitost vadbe, je pomembno, da se uporabljajo različne verzije stresa.
Univerzalni komplet vaje jutranjih vaj za otroke
Mahi noge nad stola
Vaja za vzdrževanje tonov trebuh.
Postala obraz na zadnji stol, ki je en korak stran od noge. Razredčite z roko v roki. Desna blato stopala narediti krog čez levo, levo - desno. Ta krak mora biti povsem ravna.
Tempo vadbe počasen ali povprečje. Ponovitev vsako gibe nog 6-10 krat pristopi - 2 ali 3. sistem dihanja - proyzolnaya.
Spin poudarek leži
Ta vaja spodbuja prsni koš in lat in triceps.
Lezite na tla, noge položite na pručko ali stol.
Rozhynav bend roko, z medenico morajo ostati v veljavi, noge naravnost. Če vam kodri izdihom, medtem ko ravnanje - dih. Tempo - počasen ali povprečje.
Upoštevajte 5-10 pushups 2-3 pristop. Vsak pristop počitek za 1-2 minut.
Dvigniti noge ležijo na hrbtu
Ta postopek je enak kot prej, kar za razvoj trebušnih mišic.
Ulezite se na tla, dvignite noge in jih spustite na glavo, tako da so prsti dotika tal.
Ritem je počasen ali povprečje. Izpustimo noge za glavo, ne izdihnite in jih poravnajte - dih. Naredite vajo 15-20 krat, naredite 2-3 pristopov med počivati 1-2 minut.
Dvignite prtljažnik
Ta vaja je početje razviti hrbtne mišice in trebuh.
Ležati na trebuhu dva stola. Zavarujte noge v enem položaju. Bolje je, da prosite nekoga za njihovo potrymav. Roke zedinijo glave do gradu. Nahylysya nazaj dol, potem prohnysya v hrbet.
Na nagibanje naredi izdihom in ob vrnitvi v telo v prvotni položaj - dih. Stopnja srednji. Ali uveljavljati 8-10-krat v 2-3 pristopi, med katerimi počivajo 2 minuti.
Seske z razširjenih rok
Namen te vaje za razvoj triceps.
Začetni položaj - leži na trebuhu, nagibala roke na tla. Vidzhymavsya poudarek leži. Če boste to storili nepopustljivost roke dih, upogibanje - izdihom. Tempo izvajanja povprečja. Ponovite 5-10 krat, kar 2-3 pristop.
Vaja za razvoj trebušnih mišic
Sedi na stolu, roke zedinijo glave do gradu. Poskusite obdržati vaše noge so bile določene. Če je to težko, prosite nekoga, da jih držite.
Vekanje prvi trup nazaj in navzdol, nato pa nazaj na noge. Nagnete nazaj - vdihavajo, naprej - izdihom. Opravite vsako vajo v počasnem ali povprečno hitrostjo. Nagnite ponovi 10-12-krat v 2-3 pristop.
Čepe na desno in levo nogo na stol ali stol
Ta vaja se izvaja za razvoj mišice nog.
Eno nogo stojijo na stolu, potegnite roke na vaših straneh. Naredite počepe, tako da je noga ni ločila od blata.
Squat, dvignite roke do višine ramen. Zložljive noge ne vdihavati, zravnajte - izdihom. Za večjo učinkovitost Opravite vsako vajo počasi. Vsak sedi noge narediti 5-7 2-3 v pristopu med katere počitek 1-2 minut.
Na krožni gibi torza levo in desno
Cilj vadbe za razvoj trebuh in hrbet.
Postavite vaše noge ramenskega širina narazen, roke zedinijo glave do gradu. Premikanje navzdol prtljažnik, ne izdihom, medtem ko dvig - dih.
Vaja naredi povprečno stopnjo 15-20 krat v vsako smer. Naredite 2-3 pristopi med njimi počivajte 2-3 minut.
Spin ramena stati na rokah, naslanja na steno z eno ali obema nogama
Naredite to vajo, če želite, da hitro in učinkovito razviti mišice rok in ramenskega obroča.
Dve blato dvignili približno 30-40 cm od stene in 15-20 cm narazen. Roke so dani na srednjem sedežu, da ne padete v blato. Vprysya noge v steno. Vidshtovhnysya noge in bend obema rokama početje stojalo na svojih ramenih.
Delaš sklece, postopoma prehaja v stojalo na rokah, in se nato vrnite v začetni položaj. Vaja naredi počasen tempo.
Pred vožnjo - kratko sapo, in med kodre - izdihom.
Zaradi visoke obremenitve na mišice, naredite to vajo 2-3 krat.
➣ Ne bi preveč sklece v tem položaju, saj mišice utrudijo močno 3. avgust.
Vaja za razvijanje mišice nog in organe
Stati na stol, nato sprыhny na tla in na hitro ogenj, kot je mogoče.
Ali to vajo 10-15 krat v 2 nizih. Dihanje je poljubna.