Tisti ljudje, ki so vpleteni v bodybuilding in fitnes, vam priporočam, prenos pritisnite 1, enkrat na teden. Torej, ja, ste prebrali to pravico - samo 1 čas. To je predvsem posledica dejstva, da imajo ti ljudje, dobra novica je izpostavljena stresu med Estates vleki Čučanj in klopi noge, zato so trebušne mišice potrebujejo več časa za obnovo, saj 1 čas je dovolj. Vse drugo - 2-krat tedensko. To vprašanje je že obravnaval na domači strani. Pogovorimo se o tem, kako pravilno swing pritiskom, tako kot nizov in ponovitev.
Kot je v sporočilu za trebuh odgovorov sverhnahruzku tako kot vse mišice v telesu, nato pa nastavite mase morate storiti, uganili ste, 8-12 ponovitev v enem pristopu. Najpomembnejše pravilo, ki ga je zdaj treba zapomniti - vsak nov pristop poudarja uporabo dodatne teže. Edini način, da mišice rastejo. Si, na primer, tresenje noge nenehno povečuje težo v pristopu, kajne? Torej je pravilna gugalnica pritisnite z dodatnim bremenom. Poskusite izbrati težo, ki jo lahko opravljajo 8-12 ponovitev, nič več in nič manj. Zapomni si to! Druga pomembna točka - zapišite v zvezek ali prenosni računalnik sam in z vsako novo vadbo jih poskušati izboljšati. Povečanjem obremenitve, nato pa se bo moč raste, in več in trebušne mišice. Kot je za pristop, vam priporočam, delaš 2-3 pristope. Kaj pa vaje?
Ker trebuhu sestavljajo zgornji, srednji, nižji in bočni poševno mišico, je treba vaje izbrati isto, da vsak mišice v eni vaji. Kako pravilno črpalko s pritiskom? Moral bi začeti z zgornjimi blokov, nato zložite srednji, nižji, potem poševna in stranske mišice. Med izvajanjem vaja, poskusite, da se osredotočijo samo nad to mišico, ki ga rocka. Za ogled in dvigni te vaje lahko s pritiskom na moji strani, tako da o njih razpravlja v tem poglavju, ne bom. Če ste prepričani, da je vadba veliko bolj učinkovito, potem vprašajte usmiljenje. Glavna stvar je, da je bila to ena za vsako posamezno mišico.
Kako prenesti pritisnite
Kako dolgo bo trajalo, da se doseže impresivne rezultate? To vprašanje me je vprašal skoraj vseh mojih učencev. Seveda je vse odvisno od vas. I, za eno, je dosegla prepričljive rezultate po 3 mesecih. Nekaj mojih prijateljev je dosegel odlične rezultate na 2, 5 mesecev, in nekdo, in 4. Prav tako sem opravila raziskavo o svojih študentov, 75% jih je izjavilo, da tisk načrpane za 3-4 mesecev, 25% - za 2,5-3 mesece, in le 5% ni dosegla nobenih rezultatov, in vse, kar se mu ne sledi vseh stvari, ki sem rekel. Zato lahko mirno rečem, da si napihne pritisnite za 3-4 mesece, če ga zaniha prav.
Genetika, metabolizem in druge Labod, ki preprečuje, da bi s pritiskom črpalke
Večina začetniki športniki, saj se zavedajo svoje slabosti, začne s kladivom glavo vseh smeti, ki niso povezane z usposabljanjem. Začeli iskati razlogov, izgovorov za sebe in prijatelje.
"Jaz se ne prilagodi z ustavo, da bi pridobili težo mišic in storilca to - genetika in presnovo" - take neumnosti, ki sem jih slišal več stokrat. Kako lahko rečeš kaj ne rozbyrayeshsya sploh? Je to izgovor, da ne bi vlak? To je eden izmed tvojih izgovorov. Razumem, seveda bolje, da bi sedel ure in ure v stiku s prijatelji ali pa sedi na klopi in piti pivo. Ste na moji strani zaradi razloga, imate cilj. Torej vi iti k njej!
Kako prenesti pritisnite. Podkožna maščoba
Obstajajo tri vrste ustave: mesomorphic in ektomorfnyy endomorfnyy. Mesomorphic tipa označen predvsem v prisotnosti močne skelet, kosti in široko dostopnost majhnega maščobe. Mišice v tej vrsti ljudi rastejo kot gobe po dežju. Ljudje эktomorfnoho tip nima maščobe, ki jih pusto physique, da je zelo težko pridobiti mišično maso, vendar pa to ni razlog, da ne bo to trajalo? Эktomorfam potrebujejo samo, da preživijo več časa v telovadnicah. Kot je za эndomorfnoho tipa, ti vključujejo, najprej maščobe moške. V mnogih te vrste maščobe. Njihov problem - problem prekomerne teže. Za pravilno naložite s pritiskom na take ljudi? In na enak način, da se v usposabljanje nobenih omejitev, ker, kot je bilo že omenjeno, mišice vsi ljudje odzivajo na isto sverhnahruzku. In kaj o podkožnega maščevja? Kje bi ga dal? To je novo vprašanje, vprašanje pravilne prehrane. Samo prek lahko pravilna prehrana dobili rezultate, da dela čudeže.
Kako pump up tiskovne blokov
Opozoriti je treba, da ne le na izvedbo kompleksne vaje za končni rezultat. Tudi če si prenesete pritisnite vsak dan, in več kot to bi centimetrov in centimetrov odvečne maščobe, nihče ne črpa svoje kocke in videli. V zvezi s tem je treba temeljito prenoviti svojo prehrano in njegovega režima. Najprej morate izgubiti nabiranje maščobe v pasu in bokov, nato pritisnite prokachennыy je jasno vidna. To vam bo pomagalo pri pravi zmerno prehrano, zavračanje hitre prehrane in sladkarij, tek ali plavanje. To pomeni, da le celovit pristop: kombinacija prehrane in vadbe vam bo pomagal napolnite s pritiskom na kocke.
Kot tiska dekle črpalke
Kako napolnite pritisnite doseči kubykovDevushkam kamen pritisnite veliko težje kot moški. Dejstvo, da so narava moških prvotno ustanovljena močnejše trebušne mišice in varnostno jim močnejši teči hitreje, nosijo težo in biti močna. V skladu z načrtom narave vsaka ženska bi morala po njenem trebuhu medveda otrok, zato se ji v želodcu mišice v gladko, rastyanutee pravijo tako. Toda tisk lahko dosegli lep, skoraj vsako dekle, ki namenoma gredo do cilja in sistematično izvajanje telesnih vaj. Zato vaje pritisniti za dekleta.
Z zgoraj opisano spojine lahko vaje dodati naslednje vaje.
Vaja 1
Ležijo na gimnastiko mat, roke, nižje po telesu. Če želite začeti močno zategnite vaše trebušne mišice, da se počutijo dobesedno vsako kocko. Nato izdihnite in se sprostite. Potegnite počasi in koncentrirano najbolj želodec takoj, lahko to storite. Ostanite v tem položaju za 15-20 sekund, je zelo osredotočena na tisk. Nato se sprostite, gledal dih, da je lok. Again, poskusite povlečete trebuh.
Vaja 2
Ležati na mat, pokrčite noge na kolena, telet in noge dani na sedežu stolu, čez roke za glavo. Za navdih potegnite glavo na kolenih, in izdihom počasi opustytesya. Pazite, da ne napruzhuvalasya vratu. Ali 15 od teh vzponov, nato minutni odmor, nato ponovite 15 žičnic, tako tri kroge.
Vaja 3
Leži na gimnastiko mat, potegnite roko po telesu. Osredotočite se na vaše trebušne mišice, da je veliko sev. Zdaj počasi dvignite noge od tal in jih počasi dvignite brez upogibanja kolen, ko so noge pravokotno na tla, poskusite trgati pločevino poda. Počasi in poudarek na vaše trebušne mišice, se vrnite v začetni položaj. Ponovite te vzpenja 10 metrov.