Lahko mi push-up vsak dan, namesto trikrat na teden?
Jih ni. Pomembno je, da se omogoči čas telesa, da si opomorejo od intenzivne vadbe. Med vadbo se mišično tkivo uničena, ampak za ostalo pa je čas, da si opomore. Dan poudarek na mišice bodo preprečili proces okrevanja in zavira napredek. Za izterjavo in prilagodila obremenitvi, pridobljene med treningom z utežmi, telo potrebuje 48 ur. Ne pozabi.
Moj napredek ustavil, in ne morem več povečati število sklec. Kaj se je zgodilo?
Po impresivnih sil rasti v zgodnjih fazah programskega telesa morda potrebovali odmor. Sledite načrt, verjamem številk - in kmalu boste ponovno vzpostavitev prometa na poti do cenjenih sto sklec. Poleg tega je med vadbo pazite na dihanje. Dih proč na vašo sposobnost za pushups tehnično pravilno, zato ga je treba izogibati.
Ko sem potisnite ups boleče zapestje. Kaj storiti?
Poskusite izvesti sklec s pestmi. Potem pa telesna teža ne bo padla na dlan in prste na gležnju, in se bomo izognili raztezanje zapestja. Zapomnite si, da dajo pest pod mehko mat ali prepognjen brisačo.
Ali moram dotakniti tal pri opravljanju prsne pushups?
Velikost pravilni zavorna ko je prsih 3-5 cm od tal. Koristi prsi dotika tal ni. Namesto tega, se prepričajte, da je 90 stopinj v fazi kotni kodri pada komolec.
Kako hitro je treba izvesti sklec?
Seske je treba opraviti v počasnem, izmerjeno hitrostjo. Namesto da teče gor in dol, si morajo prizadevati za popoln nadzor spuščanje in dvigovanje telesa. Približno vsaka faza (gor in dol gibanje) traja nekaj sekund.
Kako dihati pri opravljanju sklec?
Pomembno je, da to sapo med spuščanjem in izdihom, medtem ko dviganje. Narediti vadbe, bodite previdni, da ne zadržite dih. Poskusi, da ritmično dihanje.
Kako je treba voditi svojo glavo?
Glava mora ostati v nevtralnem položaju, torej ne veselim, ne navzdol na vaš popek. Tradicionalni pushups slog Army zahteva neposreden pogled naprej, ampak mislim, da je ta položaj glave povzroči prekomerno napetost mišic vratu.
Ali je mogoče, da se ustavite med sklece, če začnem naveličal?
Naredite kratek premor do sape dovoljeno, vendar to lahko stori le premor v dvignjenem položaju. Ne držite komolce, ali dvignite zadnjico in ne znižujejo komolci na tleh za podporo.
Ne morem opravljati nobenih spin v tradicionalnem slogu. Kaj naj storim?
Začnite s programom priprave. Tam boste našli lahek različico sklec, ki so primerne za vse ravni fitnes.
Bom lahko, da izgubijo težo, ko so začeli svojo na programu?
V bistvu, stiskanje pomaga spali kalorij in graditi mišično maso, naj podpre vse dodatne kalorije, zastavljeni. Vendar same po sebi niso najboljši način za zmanjšanje telesne teže. Če je vaš glavni cilj je, da izgubijo težo, morate uporabljati učinkovito programsko kardiotrenuvan kombinaciji s katero koli načrt treninga za moč.
Moj sin (hči), prav tako želi, da ta preizkus (ne sklece). Vaš program ni nevaren za najstnike?
Popolnoma varna! Mimogrede, teens so zelo dovzetni za trening moči, in ta načrt bo pomagalo doseči odlične rezultate. Preden pa lahko vaši otroci, da zaženete program, morate prepričati, da so popolnoma zdravi, vendar, če imate kakršne koli dvome o svojem fizičnem stanju, se posvetujte z zdravnikom.
Ko delaš pushups v mojih tresenje rok. Ali je to normalno?
Da. Občutek rokoval kaže, da nabrali v mišicah mlečne kisline - prepričajte kazalnik precej velika obremenitev. Raztezne vaje po vadbi pomaga flush ven mlečne kisline v mišicah in normalizacijo njihovega statusa.
Kakšne spremembe lahko pričakujemo, če se odločim, da sledijo temu načrtu?
V teku semytyzhnevoho načrta boste opazili znatno povečanje zgornje telesne moči. Poleg povečanja moči se lahko pričakuje, da razvijejo mišice prsnega koša, ramenskega obroča in rok, čeprav se ponavadi zahteva več tednov, saj telo je potreben čas za sintezo beljakovin, ki se uporabljajo v krčenje mišic.
Lahko uporabite poseben poudarek za sklece?
Ljudje s šibkimi zapestju pravijo, da uporaba ograje ali postanki za sklece jim omogoči, da dosežejo večji uspeh kot z uporabo tradicionalnih tehnik, ki se opirajo dlani na tleh. Vendar se ustavi uporaba povezana s tveganjem za pretirano povečanje amplitude spuščanje prsi in poškodbe vezivnega tkiva. Zato moramo zagotoviti, da je bila kot upogibanja roke na komolca vsaj 45 stopinj.
Po začetnem usposabljanju, sem še vedno boleče roke. Ali moram še naprej izvaja program?
Tu bi morali poslušati svoje telo. Kaj povzroča bolečino - skupaj utrujenost in stres vas pretiraval in poškodovane mišice? Če imate kakršnekoli dvome o vaši sposobnosti za nadaljevanje programa takoj ustavi, počitek za nekaj dni, se posvetujte z zdravnikom.
Lahko se ukvarjajo z ravnanjem z zgornjega dela telesa s pomočjo drugih vajah v dan, ko sem naredil push-ups?
Ta program bo dober dodatek k vsaki izvršljivega programa vaš trening za moč (in obratno), vendar ugotavlja, da v tem primeru bo vaša predstava nekoliko zmanjšala. Med vadbo zaželeno organizirati majhno manevrskega prostora, da se prepreči tveganje za poškodbe mišic ali pridobiti druge poškodbe. Prav tako bodite pozorni, da se ogreje pred vadbo in raztezanje kasneje.
Ročni navaja: "počitek med serijami - 60 sekund." Kaj naj storim, med počitnicami?
Kaj hočeš! Še vedno stojijo, naredite raztezne vaje, sprehod, piti vodo, rokoval. Glavna stvar je, da se po dnevu počitka kot ste bili pripravljeni storiti sklece na.
Pri tem pushups v mojih kolen boli. Kaj delam narobe?
Mnogi ljudje izklopite komolcev na vrhu dvigala. To se šteje za zelo hude tehnične napake. V dvignjenem položaju je treba roke skoraj naravnost, vendar v nobenem primeru ne bi smel popolnoma zravnajte in off v komolcu.
Tudi, poskusite imejte komolce ob telesu, ne pa jih dvigniti. Z dobro tehniko izvedbe, če bi čutili bolečin krčenje.
Kdaj je najbolje trenirati?
Najboljši čas za izobraževanje v veliki meri odvisna od posameznika. Nekateri ljudje se počutijo val energije zjutraj, drugi pa, kot sem jaz, raje vlak v večernih urah. Nekateri ljudje zaseden dnevna rutina vam omogoča, da naredite vaje šele pozno v noč, vendar je dobro in spin, ki jih lahko nosite kjerkoli in kadarkoli! Vse, kar morate storiti - je dodeliti dovolj časa za dobro ogreje in pripravi svoj um in telo v prihodnjiku usposabljanja.
Med treningom sem izgubila koncentracijo. Kako lahko spin bolj razburljivo?
Poskusi, da vlak s partnerjem ali pa še bolje v skupini. Mnogi ljudje prinašajo usposabljanje bolj zabavno, ko so to storili, obkrožen z prijatelji, družino ali sodelavci. Dodatna prednost tovrstnega usposabljanja povečujejo motivacijo in željo, da pokažejo svoje najboljše. Ni slaba ideja - za opravljanje sklece ob zvokih vaših najljubših melodij. V zvezi s tem, nekateri raje uporabljajo ritmično, energično glasbo, drugi pa raje sproščujoče in gladka. Najti način, ki vam najbolj ustreza osebno in se zabavajte.