Če ste vajeni, da vedno dosežejo svoj cilj, potem je čas, da se naučijo, kako zmagati veliko zmago - omamljanje pritisnite črpalka Naleteli!
Šest ločenih blokov, ki ne sanjajo o njih? Skoraj vsi na svetu želi, da počistite ali pritisnite - vsaj ravno želodec. Je res tako težko Brus pasu, da ste ponosni, da kažejo na plaži? Kruta resnica je, da je črpalka up odlično novic ni enostavno! Nikoli ničvredna postane enostavno. Na žalost večina ljudi ne pritisnite črpanje bolj zapletena, kot je v resnici. So preveč pozornosti za uveljavljanje in premalo pomislil pravilno prehrano.
Ne samo skala pritisnite. Pri reševanju tega problema bolj pomemben drugi korak, ki je bil omenjen. Torej, kaj je ta korak in kako je treba vedno pravilno naložite s pritiskom?
Ustvarjajo pritisnite. Ustvariti jasno in prepričljivo šesterček, mora usposabljanje precej zapletena.
Prikaži pritisnite. Za prikaz prečrpa pritisnite, morate slediti pravilno prehrano in prežene maščobe, medtem ko ohranja mišice.
Ta članek vam bo pomagal izpolniti obeh nalog. Tukaj boste našli najboljše prakse in usposabljanje za medije. Začnimo!
Najboljše vaje za črpanje medijev
Na vprašanje: "Kako je mogoče načrpati tiska? "Lahko bi vsaj 60 različnih odgovorov, kot v izhodiščnem vaj za javnost vsebuje več kot 60 različnih vaj, posebej prorabatыvayuschyh trebušne mišice. Spodaj je seznam vključuje nekaj neverjetno močne in učinkovite vaje za usposabljanje vaš abs. Na primer, boste morda ugotovili, da nekatere od teh vaj izven vaših trenutnih zmožnosti. Celo tako, ne bojte se, da se naučijo nove vaje.
Strip
Vzemite poudarek leži. Razporeditev telesne teže med podlahti in prstov.
Med izvedbo celih vaj telesa ohranjati telo naravnost, kot je mogoče. Za zaplete vadbe lahko povečate svojo roko / nogo ali začnejo premikati, izmenično premika roke in noge.
Bolj strm kot samo ups
Če želite obrniti navadne telo dvigne iz ležečem položaju, da lahko trdi prorabatыvayuschee pritiskom? Začnite običajni položaj za vzpone, od trebuh: Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in prosite partnerja, da vaše noge zadaj kolen. Zdaj, namesto dviganje vыrvytes naprej in vstati, nato pa prav tako hitro vrniti v izhodiščni položaj. Ta vaja se lahko izvede z obremenitvijo, ki ima zdravniško cilj. Poskusili enkrat, si samo želim, da ga vključi v svoj urnik usposabljanja za tisk!
Sukanje na blok
Sedel na klopi s hrbtom proti vrhu bloka. Bodite ročico vrvi in ga povlecite navzdol, da ramenih. Na izdihom, bend naprej, dokler vaši komolci ne vpliva na boke. Za navdih se vrnete v začetni položaj.
Vaja z Štangla namesto valjčkom
Vaja valj je znano vsem. Diverzificirati svoje vadbe trebuh, mu sledimo z barom in kleče. Uporabite bar, naložen disk, ki tehta 11 kg ali 20, sprejme stališče o kolenih in dal roke v udobnem položaju. Počasi potisnite vratu naprej, dokler se vaše telo ne doseže skoraj vodoraven položaj. Vrni se na začetni položaj in ponovite.
Dvigovanje noge na naklon klopi
Ležijo na nagnjeni napravi, tako da je glava nad boki. Dvignite kolena, poskušamo dotakniti svoje komolce, nato spustite noge in ponavljanje. Za dodatno uporabo obremenjevanja težo na kosti ali pritrditev vrvi ali trakov, obremenitev do gležnjev / noge.
Side plank
Začnete to vajo za črpanje časopisi leži na eni strani, eno roko na tleh in eno nogo, je na vrhu drugega. Če želite, se lahko zanesete na komolcu, ne vaše strani. Dvignite boke, dokler ni popolnoma ravna. Naj se v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Moral bi občutili učinka trebušne vaje in Obliques. Ne dovolite, da telo sag v sredini, bi morala biti precej enostavna.
Raztezanje plezalec
Vi lahko postavite svoje roke na tla, na klopi ali na žogo za vadbo. Začetni položaj za sklece, še vedno držijo za roke, poravnajte telo. Ohranjanje telesa v mirovanju, dvignite desno koleno na levem komolcu, nato pa nazaj v prvotni položaj. Ponovite gibanje, dvignete levo koleno, da vaši desni komolec. Sledite tem lazayuschee gibanje potrebno število ponovitev.
Dvigovanje nog v Wiese
Redki sistem usposabljanja za časopise storiti brez tega učinkovitega izvajanja. Grip vodoravni bar ponovnega privzema serotonina. Vodenje noge skupaj, upognite kolena pod pravim kotom. Na izdihom dvignite dno telesu, medtem ko noge ne vprutsya bar. Počasi se vrnete v začetni položaj.
Najboljše vaje za usposabljanje posredno pritisnite
Bi vam bil presenečen, vendar je večina izmed najbolj osupljivih stiskalnice so napolnjene z uporabo prekomerne količine neposrednih vaje za trebušne mišice. Popolne ups ali vaje, ki vključujejo več mišične skupine hkrati, bo pomagala črpati težka pritisnite brez mučen treba storiti veliko ponovitev. Neposredni metanje vaje ni priporočljivo, pa upoštevajte naslednje vaje za črpalko s pritiskom in jih spremenili v shemo usposabljanja za tisk.
Squats brez obremenjevanja
Sedi se šteje kralj vaj za izgradnjo mišic. Potrebujete več stabilnosti ohraniti ravnovesje v telesu.
Družbeni razred oprijem
- Osnovna naloga z Štangla v katerem trebušne mišice sinergično deluje z nižjo nazaj in potiska zagotavlja učinkovito in uspešno raztezanje.
Sedi nad glavo
Čeprav je malo znano vajo, vendar zahteva neverjetno moč, da pritisnete uspešnosti.
Dviganje uteži na ramenih
Ni tako dolgočasno, kot squats z Štangla nad njegovo glavo pa dvignite uteži na rami tiska izkorišča in zagotavlja stabilnost pri dviganju.
Podaljški Triceps na bloku
Tukaj trebušne mišice so skoraj stalnica stanje krčenje, ko poskušate stabilizacijo trupa med ostrimi ponovitev.
Vaja "mlin" z utežmi
Če še nikoli niste usposobljeni z utežmi, boste izgubili neverjetno vajo. Priporočamo, da dohitijo! In več o Kettlebell usposabljanja lahko najdete tukaj
Za zaplete program usposabljanja za lajšanje stiskalnice
Osnova za oblikovanje gosto in močno tiska je napredek - trajni zapleti medijske metode usposabljanja. Kljub temu, da spremenite njen program tovor navzgor ali zapletov tehnologija naj bi postopoma. Bolje osredotočiti na mala transformacij vsak teden, sčasoma boste pred in po treningu opazili več sprememb mišic pritisnite.
Povečati število ponovitev
Če ste trenutno delaš 10 ponovitev in dodatno dodajte še 1-2 na teden, sčasoma boste, da to ponavljanje kot robot, v nobenem trenutku!
Skrajša trajanje počitka
Eden od najboljših načinov za povečanje kompleksnosti razrede, bistveno ne spreminja režima usposabljanja za tisk. Počasi zmanjšal čas med posameznimi serijami počitka v 5 sekundah teden ali enkrat na dva tedna in vam bo prisilila vaše trebušne mišice, da se prilagodijo novim zahtevam.
Povečati število pristopov
Ne delaš trebušne mišice s pomočjo količino nor z veliko ponavljanja. Kar 10-25 rips na set. Ta znesek se lahko prilagodijo za določeno vadbo, potreb in ciljev telesa.
Dodaj obremenitvijo
Breme - sila, ki deluje proti tebi, ko poskušate dokončati ponovitev. To je lahko proste uteži, uteževanje stopal ali jopič z utežmi, pasovi ali trenerja z izriva / kablov. Breme je treba dodati zelo počasi skozi čas. To postopno povečanje obremenitve bo povzroči trebušne mišice, da so v stalnem stanju prilagajanja, ki vodi v rast mišic in povečanje gostote.
Povečajte čas
Nekatere vaje se izvajajo za tisk v statičnem položaju, na primer, v baru. S povečanjem trajanja vadbe za črpanje medijev, ki jih zapletajo usposabljanje, in da vaše trebušne mišice odzivajo in rastejo.
Slow motion reverse
Za črpanje up tiska in da bo vaše telo privlačno, niso odtujeni od tega izpopolnjevanja tehnologije. Izvedete ponovitev pri normalni hitrosti in nato telo na izhodiščni položaj počasi in na nadzorovan način. Ta tehnika je zelo naporno, in se jih ne sme zlorabljati. Pri uporabi metode začnejo z 3-4 sekund, preživetih na hrbtni gibanja in postopoma dosegel 10 sekund.
Učinkovito pritisnite trening
Za maksimalne rezultate uporabite naslednja pravila usposabljanja:
Pogostost vadbo
Vaš trebušne mišice prenesti 1-3 krat tedensko. Pozabijo na idejo, da je večje boljše. Namesto tega osredotočiti na intenzivnosti vadbe in ustreznega počitka kasneje.
Obseg usposabljanja
Ne vključujejo teh dodatnih pristopov k usposabljanju, kot je priporočeno. Če trening ni dovolj težko, najti drug način, da bi bilo težje.
Čas usposabljanja
Če ste izgradnjo gor veliko, sledijo vaje za medije ob koncu usposabljanja. Bolje, da se osredotoči na tisk, ko ste izčrpane vse glavne mišične skupine na dan. Če želite povečati mišično maso, lahko pritisnete, se uporabljajo kadarkoli med vadbo.
Osnova samcev in samic usposabljanje enako načelo študija mišic, vendar zaradi fizioloških značilnosti organizma so nianse v pripravi programa. Girls zaželeno slediti svoj urnik, upošteva usposabljanje žensk. Flat trebuh in vitki pas? Vse resnično! Preizkusite naše odlične usposabljanje prečrpa mišice pritisnite za dekleta!
Nastanek šestih kocke ali ravno želodec - je trdo delo. In vodenje je to še težje.
Poskrbite, da boste določiti realne cilje. Celo naym'yazystishi in pomoč bodybuilderjev in fitnes modelov vam bo povedal, da je nemogoče, da ostane v odličnem stanju skozi vse leto in 365 dni na leto, da se ponašajo izčrpane pritiska. Torej, samo ne pustite ravni maščob ven nadzora, opravljajo usposabljanje za izgubo teže ali olajšave, in pazi na hrano. Nadzor nad sebe, vendar ne pozabite, da je telo počitek in pustite eno smiselno razpored obrokov zatočišče v tednu kot promocijo. Vsa ta načela so preprosta in razumljiva jezika je opisana v tem članku: Šest pravil za šest blokov.
Ne pozabite, da zdrav način življenja pomeni ravnotežje. Postanite mojster vašega telesa in vedo, kaj hrane ste vzeli. To bo pripeljalo do uspeha in omamljanje šest blokov!