Za hitri novinarski črpalke na videz kock treba najprej shujšati, saj nima smisla, da črpanje tiska, ki se skriva pod plastjo maščobe.
 Da bi se hitro izgubijo težo in začeti prenos tiskovne blokov je treba spremeniti dieto in prehrana zastarela mastne hrane, ogljikove hidrate, soda, in dal prednost proizvodom, ki bogato z beljakovinami - Sadje, zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso kuhano.
 Po padcu teh dodatnih funtov lahko varno začnete swing tiskovne kocke. Če želite to narediti, boste morali opraviti posebne vaje.

 Posebne vaje
 Da bi temeljito dno tiska delaš vaje, katere bistvo - dvig ravne noge. Lezite na hrbet, roke dal vzdolž debla in dvignite ravne noge pod kotom petinštirideset stopinj s trupom. Morate opraviti dva pristopa, pristop je ena petdesetkrat.
 Naslednji postopek se imenuje zvitka, in je usmerjena na mišice v zgornjem delu trebuha. Lezite na hrbet, roke se lokacija za glavo in noge ovinku na kolenih, in morajo biti na tleh.
 Zdaj začel v počasni zavoji zgornji del telesa, hrbet mora biti dokaj tesno pritisne na tla, z rezili, ki se ločijo od njega. Ta vrsta vadbe je potrebno opraviti dva sklopa petdesetkrat.
 Obstaja tudi diagonalna Postopek sukanje, ki črpa Obliques. To so mišice potrebujejo skrbno usposabljanje za hitro obdelavo črpalke pritisnite na kocke. Lezite na hrbet, roke zadaj glave in noge na tleh, je tudi ukrivljen na kolena. Sukanje treba narediti pravo komolec dotakne svoje levo koleno in obratno.

 Zakaj redna vadba?
 Če ste dosledno izvajati vaje, ki so bile opisane zgoraj, nato pa boste dobili želene rezultate v nekaj mesecih aktivnega usposabljanja.
 Ampak ne mislim, da bo zelo enostavno, vsako osebo individualno tip telesa, odvisno od stanja vaše trebušne mišice in maščobe, ki jih imate čas, da se kopičijo. Boste veliko časa in energije za usposabljanje, toda kmalu boste dobili želenega rezultata - dobre novice iz kock.
 Tukaj igra Pomembno vlogo lastnosti, kot so veliko volje, potrpežljivosti in željo, da spremenite nekaj v sebi, tudi videz telesa.