Na žalost so ti poči ponavadi vrinjeni z dolgimi obdobji miru.
Pogosto slišimo o fantov, ki ne more pridobiti mišično maso, kljub vsem prizadevanjem. Dejstvo, da so ti ljudje v obdobju mirni rasti mišic. Pogosto so ti fantje več časa prehrana kot trening in ne jesti. Redko se lahko obdobje miru ena mišična skupina, medtem ko so druge skupine kažejo dobro rast.
V nasprotju s splošnim dvigom težave teže, kjer je glavni vzrok za slabo prehrano, je pomanjkanje rasti ene mišične skupine, ki ni povezana z napakami v obroku. Razlog je v tem, usposabljanje in tehnike. In ponavadi, to ni zaradi napak v tehniki vaj, in v odsotnosti aktivacijskih "zaljubljen" mišičnih skupin, kar ima za posledico kršitev napredka.
Vsakdo, ki je napolnjena izboklin na to, vam bo povedal, da zaniha z aktiviranih mišičnih skupin je slabše kot brez zamahu. Ne boste dobili rezultat in preživite cel kup uporabnih časa zapravili. To se je treba izogniti, in za to boste morali naučiti, kako aktivirati mišice, da bi jih spet rastejo.
Torej, danes želim deliti pet nasvetov, ki bo spodbudilo rast za vsako mišico nakachatysya pomaga hitro. Nič nora, nič top trening tajne posebne sile iz zaprtega.
Pet preizkušene in zanesljive metode, da mišice rastejo trmasta.
1. Ne samo dvigniti - dvignite hitro
Če naredite program, ki so registrirana na najnižjo stopnjo (kot mlečna usposabljanje), ne skrbi hitrost. V tem športu je klasična predpostavka - narediti počasen.
Eden izmed najboljših trenerjev Jason Ferrudzhy, pri čemer postopek počasen za eno mišično rast od največjih napak v svoji karieri in obžaluje veliko porabljenega časa zaman. Vendar pa to ne pomeni, da morate v celoti preseliti na hitro - vse ima svoje mesto in čas - preprosto morali dati nekaj mesecev usposabljanja hitro. V vsakem primeru, ne zapravlja energije zaman, dvignite težo "eksplozije". Povečanje hitrosti izvedbe dela vključuje hitro krčenje vlaken. Ta preprosta metoda daje nepričakovane rezultate, če so mišice nehal rasti.
Hitro tempu, razen katalizatorja mišice, učinkovito kurjenje maščob, saj boste s pomočjo velike skale, ki je vedno velik strošek za energijo.
Doda bonus je nevrogene in myogenic aktiviranje mišičnega tonusa, ki bo vam videti vitkejši, tudi z dodatnim telesne maščobe.
Poskusite ta pristop z vajami za ramena in oceni njegovo delto po nekaj treningih.
2. Poskrbite, enostransko uveljavljanje
Gibanje ene okončine, še zlasti z večjo težo, visoko aktivirane motorične enote (OVE). Set mišice z aktivacijo RE je posledica povečanja vseh mišičnih vlaken in njihovih innervating končičev, ki omogoča lažje stimulira mišice.
Na enostransko uveljavljanje potrebno dvakrat toliko časa priporočeni shemi: začeti z velikimi dvostranskimi gibanja, nato pa več sklopov enostranske in dvostranske eksplozivnih vaj konča usposabljanje.
Primer:
1. Klasične squats.
2. Squats v napadih na eno nogo, obe nogi.
3. Squats z outleap.
3. Prejšnji stimulacija
Povečana rast ciljne mišice, ki jih prejšnja stimulacijskih izoliranih gibanja - zelo uporabna stvar v usposabljanje lahko storite. Čeprav ne priporočam to zlorabo in delaš preveč vadbe izoliran, vse ima svoje mesto.
Ne zamenjujte tega s prejšnjim mišične utrujenosti, kjer je cilj pereutomyt mišice, da bi preusmeril pozornost. Naša naloga - aktiviranje!
Ideja prejšnjega stimulacije zmanjšuje graditi predloge na začetku treninga je treba izpolniti med aktivno vadbo.
Naredite hitre in enostavne dumbbells pristop redčenja pred nadaljevanjem vašim klop tisku in prsne mišice so aktivirana in pripravljena za prevoz velike količine tovora, brez nje bi glavnina dela prevzame ramena in triceps.
Ni potrebe, da to storite pred vsako Seth, samo 2-3 pred treningom. Učinek predhodne aktivacije ne le trenira mišice, uveljavlja pa tudi uči, da vaše telo za izgradnjo nove predloge kot celote.
Naredite navpično silo I ravne orožje, preden potegnete navzgor in izkušnje, kako učinkovita je vaša najširše mišice nazaj. Za tiste, ki trese kvadriceps, stranske lunges, počepe prej dala dober zagon rasti stranskega snopa.
4. čarobno dotik
Eden izmed mojih najljubših trikov, da mišice rastejo hitreje. Med treningom se nežno dotaknite delovnih mišice. To spreminjanje pospešuje Nevromuskularne s taktilno stimulacijo, ki pošilja signale v možgane in mišice, kar vodi do aktivacije mišičnih vlaken.
Zgodaj v svoji karieri sem se vrne manj pozornosti kot druge skupine mišic. Ne glede na to, kaj sem opazil je bilo minimalno sodelujejo. Če sem pidtyahuvavsya, ste storili z roko.
Potem sem se začel sam dotaknil.
Vsi njihovi vaje na hrbtu sem enostranski, je mogoče teči čas, se dotaknite proste roke delajo mišice. Vplivajo na mišično moč I nadzira njeno delo in je vedno bil sposoben, da bi jo bolj v postopku.
Sčasoma sem bil sposoben, da se naučijo dobro izkoristiti živčnomišičnem pospeška ne samo enostranski sklopov, ampak za vse vaje na hrbtu. Rezultat? Moj ubogi, vidno zaostaja za drugimi deli telesa nazaj, obrnil v najbolj razvitem delu. Zdaj uporabljam ta trik z moje stranke, in smo videli velik napredek v kratkem času.
5. Več dela. Manj časa
Še en koristen način, da mišice rastejo hitreje - je, da bi poskušali končati vadbo v krajšem času. Krajši čas usposabljanja brez zmanjšanja obsega dela, poveča intenzivnost usposabljanja. Ciljne mišice se bodo počutili odlično stimulacijo brez okrevanja, zaradi česar vaše telo za povečanje učinkovitosti, izhodna moč, napetost v mišicah in velikost.
Intenzivno usposabljanje ne le dal spodbudo za rast mišic, temveč tudi popolnoma gorijo maščobe.
Teh pet preprostih, vendar učinkovite metode so sposobni dati zagon razvoja vsake mišice in jih lahko začnete uporabljati danes za vašo vadbo v dvorani.