Kaj pa, če poleg hiše ne šola ali športni oddelek? Trenirate lahko sebe in da bo vaše telo močno in zdravo.
Najbolj preproste vaje se lahko tek na kratke razdalje in vadbo na prostem.
Najpomembneje pa je - sistematično usposabljanje. Tako se odloči, da se ukvarjam s športom, boste morali sestaviti strog urnik vadbe in ne odstopa od nje, v nobenem primeru, saj vsi vemo, da so ti športniki edini, ki trdo dela na svojem telesu, prakticiranje različnih tehnik, gibov in tehnik, Kdor ima željo železa in želje po zmagi, zmaga nad samim seboj.
Getting usposabljanja bi morali tudi preučiti značilnosti vašega telesa in se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepreči škodo na zdravju.
Jutranja telovadba, omogoča, da se okrepi telo in hkrati navaditi na naslednjo redno vadbo. Hojo ali tek se ogreva, pripravljalne elemente Pred izvajanjem teh vaj, ki so obscherazvyvayuschyy znak. Po rednih vaj izvedla tudi hojo ali počasen tek, vaje za sprostitev in raztezanje mišic.
Vaja v obtožbi naj bi postopoma povečal, saj je zjutraj po spanju, telo je neaktiven. Obremenitev je mogoče prilagoditi s spreminjanjem tempo tek ali sprehod in postopno uvajanje trening za moč.
Kompleks polnjenja preprostih vaj za začetnike
1. tek ali hojo v umirjenem tempu, Najboljša glasba, in če je le mogoče - na prostem, kot so park ali v bližini stadiona.
Začetni položaj: stoji. Pri hoji, naj bi telo in glava se držite naravnost, delaš prostoročno gibov v ritmu korakov. Dihanje mora biti gladka in globoko, se prepričajte, da bodite pozorni na polno diha.
➠ Pri hoji ali teku ne seva mišice, in se prepričajte, da pazi na dihanje: mora biti svobodni in enaki.
Ko teče ohišje telo rahlo nagnjeno naprej, bi morala biti glava ravna, je treba roke in noge svobodno gibljejo. Ustrezno delovanje značilne lahkotnost, gladko in doslednost gibanja.
2. konj z roko v rokiin odstranitev svojo zavrnitev, da se vrne na desni primera in levo pod kotom 90 °. Vaja krepi ramenskega obroča.
Začetni položaj: roke pred prsih, prsti stisnil v pesti, dlani navzdol. Na "en" korak v levo nogo, telo zavrtite za 90 ° v levo, zravnajte roke ob strani in ga pripeljati nazaj k neuspehu kreten konec gibanja. Na "dve" vrnitev v začetni položaj.
Na "tri" ponavljajočih se gibov na račun "one", pač korak desno nogo. Na "štirih" vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
V pripravljalnem ➠ napolnjenosti okrepili mišice nog, morajo opraviti poseben in pomemben za vaj: semenyaschyy teče, teče z visoko dvižnih bokov, teče zahlestыvanyem nogo nazaj, teče tolchkovыmy korake, ki teče prыzhkovыmy korake.
3. Dvignite roke gors kretenom krepi ramenski pas in izboljšuje koordinacijo.
Začetni položaj: desno roko na stran, stisnil prste v pesti.
Na položaju levo nogo in sprememba strani "ena" koraka (spodaj desno in levo dvigne), gibanje, nenadoma konča nazaj.
Na "dva" - korak desno nogo in spremenite ročno položaj. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
4. Organizirani napadi Obrnite krepitev mišic nog in ramenskega obroča.
Začetni položaj: stati vzravnano, položil roke na pas.
Na "en" napad na desni nogi z rotacijo primeru prav na račun "dva" Udarci z levo nogo zavrtite v levo. Ponovite 10 - 15 napadov za vsako nogo.
Razviti posebne veščine in lastnosti, zaželeno, da opravlja naslednje vaje:
1), telo se izkaže, "roke na svojem pasu." Ponovite 10-15-krat;
2) organ izkaže, "roke za glavo." Ponovite 10-15-krat;
3) trup telesa obrača vstran in se dotika tal z rokami. Ponovite 10 - 15-krat;
4), skoki z zavoji 180 ° in 360 °.
Začetni položaj: roke na pasu, noge skupaj. Na "ena, dva, tri" opraviti tri skok na račun "štirih" - skok zavrteti za 180 ° ali 360 °.
Na "5-8" vajo ponovimo v nasprotni smeri. Ponovite 8-10 krat;
5) teče z zavoji. Naredite to vajo z visoko začetek.
Run razdaljo 5,10 m, oster ovinek okoli in teči nazaj 5-10 m.
Spet obrnil, in tako naprej. D. Vsi bi morali teči 10/08 intervale.