Vaje Body flex
Body flex - kopel sestavljena iz petnajstih dihanja usposabljanja, ki zahteva obisk telovadnice, vendar je mogoče storiti doma, kar je najpomembneje, da to storite v zgodnjih jutranjih urah. Njegovo bistvo je, da opravljajo nekatere akcijske pozah in deluje na prožnost mišic, boste morali narediti tako in dihalne vaje. Še en mesec potek pouka lahko dajo pomembne rezultate za moške in ženske! Pozitiven razvoj pri izgubi teže, ko Flex opravljanju Body opazili pri ljudeh, ki pozorno spremljajo svojo prehrano, in tiste, ki so štetje kalorij in omogoča prigrizek mastne in ocvrte hrane.
Glavni dihalne vaje v Body flex je:
- Počasi izdihnite ves zrak, ki je v pljuča skozi usta;
- Vdihnite toliko zraka skozi nos prav hitro;
- S hitro zaslonko izdihniti ves zrak;
- Potegnite trebuh in zadržite dih 8-10 sekund;
- Dihaj mirno.
Ker so vaje, ki temeljijo na dihanje, da ne more priti na vse, ki želijo izgubiti težo in bi telo navzgor. Kontraindikacije Precej to:
- Motnje krvnega tlaka;
- Poškodba glave;
- Astma;
- Glavkom;
- Kršenje intrakranialnega tlaka;
- Srčno popuščanje;
- Aritmija;
- Prisotnost kile;
- Poslabšanje kroničnih bolezni;
- Nosečnost;
- Povečano delovanje ščitnice;
- Holelitiaza;
- Body povišana.
Ko imate vsaj eno od kontraindikacij, morate paziti, da druge metode usposabljanja za dihanje, kot so zaposlovanje Oksysayz sistem, ki je bolj varna za zdravje.
Vaja Oksysayz
Rezultati razredov gimnastika so impresivni! V tem tednu boste lahko znebili nekaj centimetrov prostornine. Vaja Oksysayz brez kontraindikacij in nasičena telo s kisikom, tako da lahko naredite tudi nosečnicam in tistim, ki so pred kratkim rodile. Prav tako lahko izvedete dihalnih vaj in ljudi z boleznimi srca in ožilja.
Vse vaje Oksysayz vsi vemo, saj je večina od njih smo izvedli telesno kulturo v šoli. Še nekaj novosti in zagotavlja Oksysayz - diafragmo dihanje. To pomeni, da v razredu boste morali dihati, tako da vaša ramena ostala negibna in prsnega koša in trebuha, nasprotno, bil aktiven. Ta sistem se razlikuje od Body flex vaje z dejstvom, da se lahko prakticira, ne samo zjutraj, vendar tekom dneva.
Oksysayz rezultati so lahko zelo impresivno, vendar le, če so vaši razredi sistematično, vsak dan, brez presledkov in se odreči mastne in ocvrte hrane. Pravilno dihanje zagotavlja telo s številnimi kisika, ki je vključen v procesu lipolize. Tako je vse pospešeno presnovo in izgorevanje maščob pojavi. Poleg tega, dihalne vaje omogočajo Oksysayz narediti kot neke vrste notranjih organov, masaža, ki vam pomaga izboljšati prebavo, mišice in vlak veliko hitreje in bolje opravijo delo nekaterih prebavil.
Dobili v eni od Oksysayza drže, dih storiti zelo globoko, da izpolnite svoj trebuh z zrakom, potem morate narediti dodatne tri kratke vdihov. Izdih mora biti trojni, izgubiti vse, kar zrak. V tem času je nujno, da se raztezajo mišice trebuha. Takšne dihalne vaje mora biti deset na položaju.
Vaje za nosečnice
Izjemno koristno, da bi lahko dihali noseče ženske, je eden od elementov priprave za porod. Toliko zdravniki celo priporočajo prihodnje matere ne dihalnih vaj.
Med nosečnostjo se maternica raste, kar je privedlo do premika prepone in zmanjšati obseg pljuč. Ampak raste dojenček potrebuje mater, da bi povečali število vdihanega kisika štirideset odstotkov. Opravljajo nove zahteve omogočiti materam telesni razredi dihalnih vaj. Trajanje te gimnastike za matere dan, ki ne sme presegati deset minut. So časi, ko je z globoko diha začne vrtinec, v tem primeru bi moral izdih naprej za dvajset sekund in omotičnost priložnost.
Zapletene dihalne vaje
Če želite shujšati ali nasičena svoje telo s kisikom, ne pa obvezno posebno opremo. Lahko izvedete preproste dihalne vaje. Delijo se v vrste:
- Krmljenje dihanje - zrak napolnjen prsih in trebuhu dih ne;
- Dihanje z zamikom - če bi bilo z vdihavanjem ali izdih premor za nekaj sekund v dolžini;
- Plitvo dihanje - dihanje in ven plitvo, želodec praktično ne;
- Prekinjeno dihanje - ostre in plitve vdihov;
- V trebuhu dihanje - dihanje v bistvu deluje na trebuhu, prsih dihanje;
- Polno dihanje - dihanje počasno in globoko prsni koš in trebuh.
Eden od dihalne vaje aktivacijske pljuča. Njen cilj je aktiviranje od te celice absorbirajo kisik. Ali menite, da potrebujete natančno z vrtoglavico moral počivati nekaj časa.Sistem je preprost:
- Postanite ravni;
- Globoko in počasi vdihniti;
- Če imate občutek, da so pljuča polna, zadržite sapo in sprejeti udarec v prsni koš;
- Počasi izdihnite, da bije na prsih prisluškovanje prste;
- Poskrbite, čiščenje dihanje, spet diha in vydyhnuvshy kot ste vajeni delati.
Lahko naredite dih. Praksa joge dokazuje, da je dih dobrodelne vpliv na delu prebavnega sistema, dihalnega sistema, živčnega sistema, žilni sistem.
Delay vezje je:
- Postanite ravni;
- Globoko vdihnite;
- Zadržite zrak v prsnem košu, kot je to mogoče;
- Z močjo izdihom;
- Poskrbite, čiščenje dihanje.
Trajanje dih v tej vaji je odvisna od vaše fizične sposobnosti.
Da je bil tvoj dih pravilna, bi rebri biti usposobljeni in raztegne.To bo pomagalo to vajo:
- Postanite ravni;
- Kako lahko potisnite roke nad svojimi rokami v telesu in se obrnil nazaj palce, prste, in vsi se obrnejo na prsih. Mora dati vtis, ki ga želite stisniti rokami prsih;
- Vdihnite;
- Air hold za nekaj časa v sebi;
- Počasi izdihnite, stisniti roke in prsni koš.
- Poskrbite, čiščenje dihanje.
Človeško telo je zasnovan tako, da se lahko poslabša znesek prsih z malo gibanja. Zato bi bilo treba nekatere vaje naj bi ponovno vzpostavili svoj volumen.Na primer, lahko naredite naslednje vaje:
- Postanite ravni;
- Vdihnite;
- Zadržite zrak;
- Roke s pestmi stisnjena potegnite naprej na svojih ramenih;
- Vzemi nazaj v roke;
- Dramatično izdihom;
- Poskrbite, čiščenje dihanje.
Casual sprehod se lahko uporablja za usposabljanje dihalnimi vajami. Pomembno je, da je bila tvoja hoja gladka, merjeno, drža naravnost, ramenih odprt in dvignil brado. V tem položaju, morate narediti dih, ki je trajala osem korakov, kot je potrebno, in izdihnite skozi nosnice. Naslednji koraki morajo slediti osmim dihom. Naredite to vajo utrujenosti.
Če dihalnih vaj zjutraj, bo učinek ne pridejo kmalu.Dobro jutro vaja je:
- Stand naravnost, Pull želodec, ramenih nosijo nazaj in roke z nižjimi stisnjenih pestmi;
- Rising na prste, vdihniti;
- Stoji na prste, zadržite dih;
- Izdihu, stand up enaka;
- Poskrbite, čiščenje dihanje.
Večkrat ponovite.
Vključite krvni obtok ne more vsakdo diha usposabljanja. Najboljši način za spopadanje z njo tak dihalnim krogom:
- Postanite ravni;
- Narediti vdihnite, zadržite dih;
- Nagibala naprej Pick up palico, kolikor je mogoče, da stisnete z vso močjo;
- Dramatično vent držijo za roke in vypryamtes zaradi katerih počasen izdih;
- Nekajkrat ponovite 3 in 4;
- Poskrbite, čiščenje dihanje.
Cane v tej vaji in ne morete uporabiti precej zamisliti zamisliti svojo kompresijo z uporabo želenega učinka.