Sanjali krasyvyvyy ravnega trebuha in pasu začrtala sofisticirane, mnoge ženske opravljajo redne vaje izključno za recti ne doseže želenega rezultata. In vse zato, ker so pozabili na vaje za poševne mišice. Ampak, to so vaje, ki zagotavljajo to najbolj izvrstno lepa pas in pomagajo odstraniti maščobo na trebuhu.
Vendar pa je prepozno, da bi popravili napako in takoj začeti delaš vaje za notranje in zunanje poševne mišice! Predvsem za vaje za krepitev teh mišic ne boste potrebovali posebno usposabljanje in drage obiske športnih klubov. Dovolj je ležala na tleh mat, in lahko začnete delaš vaje za krepitev poševne mišice dobro!
Nagib stoji za poševne trebušne mišice

Začetni položaj za to vajo: noge narazen, s koleni rahlo upognjeno, telo rahlo nagnjeno naprej, roke prekrižala v gradu na vratu. Počasi izvesti globoke nagibe izmenično levo in desno, napenjanje poševne mišice.
Vse naslednjih vaj izvajajo, medtem ko leži na hrbtu na tleh.

Vaja "poševna zasuk" v ležečem položaju za poševne trebušne mišice

Začetni položaj pri tej vaji: Noge ovinek na kolena in jim postavite ramen širina narazen, pete vpyrayemosya tla in roke za glavo stseplyaem grad, širi svoje komolce na straneh. Nato poskusite, da odtrgate tla desno nogo in levo roko povlecite komolec na kolena, napenjanje poševne mišice. Tiho vrne v izhodiščni položaj in izvesti vajo v nasprotni smeri.

Poševna zasuk z eno roko iztegnjeno okrepiti poševne trebušne mišice

Začetni položaj pri tej vaji: vpyrayemosya peto desne noge do kolen v levi nogi, desno roko na tla z roko gor in levo je na hrbtni strani. Napenjanje mišic trebuha, povlecite levi komolec za desno koleno in se počasi vrnite v začetni položaj. Mi ponovite to vajo v drugo smer, napenjanje poševne mišice. Naj bo vaš komolci pogledal zunaj, medenica je bil pritisnjen tesno.

Bočna sukanje z rokami iztegnjenimi na poševnih trebušnih mišic

Začetni položaj pri tej vaji: Noge ovinek na kolena, pete pravilno vpyrayemosya besedo in povlecite roke ob telesu z rokami navzgor. V tem položaju, poskusite trgati naše telo od tal, napenjanje Obliques in prenosni roko desno. Tiho vrne v izhodiščni položaj in izvesti vajo v nasprotni smeri.
Vaja "dvojni zasuk" v poševnih trebušnih mišic


Začetni položaj pri tej vaji smo vsi samo leži na tleh, rahlo upognite kolena in dvignite noge od tal, napenjanje mišic in obdržati noge na teži in rahlo dviga glavo, roke in potegnite narazen. Izmenično povlecite roke dol, da bi jih dobili, tako napenjanje Obliques.
Izkazalo noge ležijo poševnih trebušnih mišic

Končno, zadnja predlagana vadba krepi trebušne poševno, obrne noge na vrhu negibno telo.
Začetni položaj za to vajo: noge so rahlo ukrivljen in obdržati na težo, ampak roke so na vaših straneh. Opravljamo sukanci, izkaže, da spustite levo in desno kolena, napenjanje Obliques in rame objema trdno na tla.
Verjemite mi, da je dovolj le trikrat tedensko, da bi našli čas za te vaje, ki krepijo mišice poševno, jim naredite 10-15 krat dobesedno 2-3 pristop - in vitek pas in potegnil trebušne mišice, ki jo!
Video vaje za poševnih trebušnih mišic