Najboljši način, da bi sedel na vrvico ali bi bilo globlje - izvajanje niza različnih obremenitvah razteza od najpreprostejših in postopoma prehaja v bolj napredni. Če ste šele začeli vaše potovanje na vrvice, ne pretiravajte, začnite z najbolj enostavnim tovora, da bi se izognili poškodbam mišice.
Poskrbite, da boste opravljati vsako vajo raztezanje za obe strani in za levo in desno nogo raztezanje bi morali biti enako intenzivna.
Bodite previdni pri opravljanju raztezanje. Nalaganje predstavljena v nadaljevanju, so samo priporočila. Če imate bolezen mišično-skeletnega sistema, ali katero koli drugo stanje, v katerem se lahko izvedba razširitve negativno vplivalo na vaše zdravje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Raztezne vaje z dvema upognjenimi koleni
Bodite kleče položaj, postaviti eno nogo pred mat ali kateri koli drug predmet, ki je na višini dveh metrov nad tlemi. Upognite noge za devetdeset stopinj in postavite stopala plosko na mat.
Z boki usmerjena v mat in premakniti na drugo nogo nazaj, upogib kolena, na hrbtu, dokler ne boste dobili mini razdeli od kolen do kolen.
Potisnite boke naprej, kolikor je mogoče, poskušajo sto osemdeset stopinj od kolen do kolen. Vaš prsih mora biti obrnjena navzgor in roke so na sprednji strani kolena.
Zadržite ta položaj za raztezanje trideset ali šestdeset sekund naenkrat.
Raztezne vaje z eno ravno noge
Bodite kleče položaj, postaviti eno nogo pred njim na mat. Bodite telo nazaj, tako da je samo vaš nosochok stal na mat. Vaš nazaj noga mora biti pod kotom devetdeset stopinj in boke tvori kvadrat - morajo biti usmerjeni na mat, ampak ne vrne nobene eno ne v drugo smer.
Držite sprednje noge ravne, počasi naslonite nazaj, kolikor je mogoče. Držite raztezajo položaj za 30-60 sekund.
Raztezne vaje z dvema ravnimi nogami
Od stoječem položaju, začne opravljati to relacijo. Čaka ravno nogo pred preproge. Vodenje obe nogi naravnost in boke oblikuje trg, se vsede v največji možni meri. Vaš nazaj noga mora torej ostati na tleh, obe nogi mora biti enaka ali rahlo upognjeno.
Uveljavljanje polne razpok
Kliknite na tla in poskusite narediti polne razpok. Ko ste končali kable, poskrbite, da:
- Tvashi stegna so pravokotni položaj na telesu. Vaš Body "izgleda" naprej, ne zašli;
- Oba naravnost in noge rahlo izkazalo;
- Pridobljeni Vaši nogavice;
- Prsni koš in hrbet naravnost, vi otkydыvaetes zato ne nagibajte naprej.
Vaje za raztezanje zapletov vrvice
Se prepričajte, da so vaša stegna pravokotno na telo, lahko poskusite početje raztezanje steno. Vaš nazaj kolena moral skoraj dotakne stene in noga mora biti upognjena na devetdeset stopinj navzgor. Prepričajte se, da vaša stopala nazaj noga je usmerjena v strop.
Za izvedbo te raztegnejo, lahko zateče k drugemu, da ima nogo in pomaga vaša stopala usmerjena navzgor.
Vaja zapleteno kabli
Če izvedete prejšnjo vajo na tleh, zdaj pa je čas, da svoje noge na mat. Ta vaja vam bo pomagal pretegnili noge izvesti kompleksno String več kot sto osemdeset stopinj.
Za več raztezanje, naredite to vajo med dvema preproge.
Vaja melodije razcepi
Druga vaja, ki se nanaša na napredno. Da bi bilo, se vsede, boči hrbet, dvignite nazaj nogo na glavo. V tej vaji lahko pomaga tudi vsak s svoje roke in da so vaše noge v položaju. Stopalo mora biti usmerjena naravnost in ne glave pod kotom.
Nasveti za raztezne vaje
- Večina ljudi ne more doseči potrebno prožnost za kratek čas. Vam je uspelo, da bi sedel na vrvi, opraviti raztezanje morajo biti redno in morda že kar nekaj časa. V tem primeru je veliko odvisno od značilnosti vašega telesa.
- Če ste sposobni, da bi sedel na vrvi in ne želite izgubiti pridobljene prožnost, sedite vsak dan, in več možnosti večkrat na dan. Vrzeli lahko povzroči kaj boste morali začeti znova;
- V vadba vsak dan, lahko povečate svojo prožnost z opravljanjem obremenitev za bolj napredne ravni. Ne ustavi tam.
- Kdaj mora opravljajo zvini gledati pravilnost dihanja. Dihajte globoko potrebujejo, zaradi česar globokih vdihov in enako intenzivno exhalations. Pravilno dihanje vam pomaga, da hitreje doseže cilj in sprejmejo globlje kable.
- Zaključna odsek, ven iz položaja počasi, ali pa lahko poškodujejo mišice. Na splošno v vaših vajah ne sme biti nobenih nenadnih premikov. To ne bo samo da bi postali bolj učinkoviti, ampak tudi vam pomaga, da se izognete poškodbam.
- Delo na raztezanje lahko traja precej dolgo časa, zato prozanimavshis nekaj tednov, ne ustavi tam. Redno usposabljanje in verjamemo v svoj uspeh, in morate vse delo.
- V prenašanje bremen vedno gledam kolena. V večini primerov, bi morali biti ravna.
- Nikoli ne poskušajte narediti fleksibilnega čez noč telo. Mišice ne morejo vzdržati take obremenitve, in ste samo škoduje vašemu zdravju. V tem primeru je glavna načela - postopno.
- Ali se razteza na gladkih in spolzkih površinah lažje, vendar bodite previdni s takšnih površin, saj lahko zlahka zdrsne in pade ali poškodbe.
- Kot ste gredo skupaj, poskusite narediti raztezanje steno. Če želite to narediti, eno nogo naravnost na steno, ohranjanje ravnotežja na drugo nogo in roke na tla. Roztyahuytesya za navadne niz, vendar tokrat na steno.
- Če začutite bolečino, takoj prenehajte raztegnejo, naj vaše telo se sprostite, in da se poškodovani priložiti hladno. Če bolečina dolgo vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom.