Zakaj bi sedeli na vrvice
Pogosto možnost, da bi sedel na vrvi s športniki in plesalci. Bi se morale povečati zabave in dobre razteza noge. Ampak kabli - je tudi tisto, kar prispeva k normalnemu delovanju promet v sklepih, vezeh, medenice in križnice, v trebuhu. Ljudje, ki redno sedijo na vrvico tudi doma, imajo dobre drže, ne trpijo zaradi krčnih žil in njihova telesa so manj nagnjeni k različnim poškodb.
Vendar pa niso vsi uporabne vrvi. Tisti, ki so imeli hip vnetje ali hude poškodbe hrbtenice, in tiste, ki trpijo zaradi visokega pritiska in bolečine v hrbtu, je bolje opustiti take prakse. Drugi lahko začne
Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice
Če želite izvedeti, kako hitro in pravilno sedeti na vrvice, potrebujejo le za opravljanje kompleksnih posebne raztezne vaje. Niso zapletene, vendar jih je treba redno storiti.
Pred vkrcanjem na igrišču, vedno slediti vaja. To bo pomagalo ogreje dobre mišice, noge in se zaščitite pred poškodbami. Znižati raven sportpodhotovky, več bi moralo trajati vaja. Da se ogreje obleko teče na mestu, skakanje vrvi, Mahi noge, počepe. Tudi dobro, da se ogreje mišice vrvice zdravljenje tople vode, saj se razredi doma lahko stori po kopeli.
Vaje za pomoč sedel na vrvice, novinci morali narediti v enem dnevu, ampak takoj, ko vaše fitnes povečuje, pojdite na dnevne aktivnosti. Naj bo vaša vadba izvede za vsako nogo enako količino časa in če ne more sedeti na eni strani telesa tako globoko kot drugi, potem morate za začetek usposabljanja za te stranke.
Glavno pravilo razredi, ki jih lahko uporabite doma, da bi sedel na vrvice - potrebo, da se raztezajo blage bolečine. Bi bilo treba kaznovati le 15 sekund. Tako je bolečina neprijetna, vendar so "govoriti", da so vaše mišice raztegne. Pomembno je tudi, ko opravlja katero koli vajo doma, da ne zadrži dih. Vedno dihati globoko in enakomerno. To vam omogoča, da hitro usesti v želeni položaj.
Vaje za vrvice
Lahko hitro in pravilno sedeti na vrvice, če opravljajo različne raztezne vaje: sede, stoje jogo. Tako bodo vaše mišice delujejo bolj celovito.Učinkovite vaje za niz, ki jih je mogoče storiti na domu so:
- Sedite na mehko blazino in upognite noge (levo), da bi dal nogo v stegno (v svoji notranji površini). Kraj roke na vsaki strani in nagniti brez upogibanja drugo nogo (desno).
- Sedite na mehko preprogo in prinašajo noge skupaj, kar jih postavlja na rokah. počasi razredčena njegove komolci na kolenih. Prišli ste kot 180 stopinj? Super! Zdaj začnejo nagnite trup naprej, kot da leži na vznožju.
- Od stoje, da bi sedel, zapustijo drugo stran. Nogavic ravne povleče noge nad in vыpryamlyaytes. Naredite to vajo za 5 minut vrvico in nato spremenite noge.
- Od stoječem položaju prevzeti upognjeno vypryamyvshy noge in rahlo potisnete v drugo smer. Razširi vaš trup proti upognjene noge (koleno, zaradi ven 90 stopinj) in ga premaknite vso težo. Vrnite se v začetni položaj in takoj ponovite 10-krat.
- Sedite na mehko blazino in nagnite trup za noge (ravnanje). Poskusite zgrabi roke stopala. Zafyksyruytes v tem položaju za 5 sekund in nato dvignite eno nogo, ga držite v kaviarja.
Poklekniti, noge razpre, ki se opira samo na prste (peta mora biti na vsaki strani medenice).
Prypodnymaytes in dol malo sam pomagati z rokami, poskušajte se dotakniti tal zadnjice.
- Bodite navpični položaj, glavo naravnost za stsepyte roko in potegnite pete, jamarstvo na hrbtni strani. Takšno držo, da bi sedel na vrvico, je treba hraniti vsaj 30 sekund.
- Namestite nazaj pokonci in upognite kolena, rame, ki so dobili po stegnu. Postavite dlani na tleh in roll medenico. Za vsako nogo ponovite mora ta vaja za meča biti najmanj 10.
- Vstani in sledite premika noge v višino. Ne skrbite, če vaše noge ne dvigne nad pasom. Poor raztezanje - problem vsako drugo osebo. Vendar je le dva tedna razredov, boste videli, da se noga dvigne precej višje.
- Pripravljeni na stolu in ne naklon na tla. Narediti 10-krat in spremenite noge.
Sedi na mehko mat peš, pusto na rokah in kolenih narazen, sledite prožno gibanje, ki poskuša postaviti koleni širše. Storiti vsaj 30 ponovitev.
Po tem sklopa vaj, poskusite, da bi sedel na vrvice. Torej, morda ne boste mogli sedeti globoko, vendar pa se razteza na bolečino je potrebno. Poskusite izvesti vzdolžnih in prečnih vrvi. Da bo vaše telo navaditi na tak napor, in kmalu boste sedeli na pravih kablov prave.
Video posnetki všeč, da bi sedel na vrvice