Vrvice - Dober pokazatelj fleksibilnosti. Uporablja se ne le v gimnastiki, ampak v cherlydynhe, borilne veščine, plesa in drugih. V tem članku boste izvedeli vse o vaji početje, ki lahko vsakdo hitro naučijo, kako sedi na vrvice. Izvaja ljudje pridejo enostaven in druge sploh ne. Kljub vsem težavam, boste lahko izvedeli, če trdo delati na raztezanje. Dober način, da bi dobili strij so različne vaje, da bi morali začeti početje in se gibljejo od enostavnih do kompleksa. Če ste šele začeli igrati, potem pa se začne učiti preprosta raztezanje, in nato nadaljujte s polno vrvico. Je treba ustrezno oceniti možnost njenega telesa narediti raztezanje za obe strani - če sanjaš, da bi sedel na vrvi kot levo in na desno nogo, je treba imeti dobro prilagodljivost.
Za izvedbo niza pred raztezanjem, razohreytes: Pomembno je, da se ogreje mišice. Precej skok za 5 minut ali hitre hoje in aktivnih 10 minut.
Nosite udobna oblačila ali oprijete obleke, na primer kolesarjenje. V nobenem primeru ne nosijo kavbojke, da so zelo težko obravnavati.
Sedi na tla, potegnite noge. Poskusi, da bi dobili svoje roke prste. Ne upogibajte ali sklonil nazaj. Ko prohybaete prsih naprej pomembno, da se zravnano. To raztezanje držite približno 20-30 sekund. Ne naslanjajte močno navzdol.
Ponovite to vajo, vendar z ukrivljeno desno in nato v levo nogo. Vedno pыtaytesb imejte zravnano.
Sedi, tako da so bile noge pod pravim kotom, kar pomeni, da je ena noga stran, in drugi pred vami. Primer: potegnite levo nogo naprej brez upogibanja hrbta, držite za 30 sekund. Enako naredite z desno nogo.
Foot lift 90 stopinj, potegnite telo naprej, sključeno, in imejte se zravnano. V tem položaju držite za 30 sekund.
Stopal, pod pravim kotom, da bi Udarci naprej in nazaj koleno vodi vzporedno s tlemi. Te vaje 30-60 sekund.
Potegnite nogo naprej in povlecite v 30-60 sekundah.
Vrni se na začetni položaj, ki je bil, da pridejo. Zdaj pa dvigni na hrbtni strani.
Ali vadbe prijatelja, a tokrat nogo naprej nagiba.
Lezite na tla s hrbtom proti steni navzdol in dvignite noge gor.
Razporedi noge narazen. Teža noge in gravitacija jih povlecite navzdol. Počakaj minuto.
Pojdi na mat, upognite eno nogo naprej in pustiti drugo, tako da se zravnano. Enako naredite z drugo nogo.
Če vam te vaje vsak dan, zelo kmalu priti blizu pričakovanega rezultata.
All Right enakomerno roztyahuytesya postopoma od enostavnih do kompleksa. Torej, postopoma se boste naučili, da bi sedel na vrvice. To je zelo pomembno za poklicne navijačice telovadcev in plesalcev, ampak moramo delati na njem ves čas, šele potem boste mogli obvladati.
Kako hitro se naučijo sedeti na vrvico brez poškodb? Začnite odsek z blazino pod svoje noge. Postopno dvigniti. Bodite previdni, saj lahko to privede do poškodbe mišic. Po tem si ne boste mogli sedeti na vrvico, dokler se mišice niso obnovili.
Ko je vklopljena, poskusite globoko dihati. To bo omogočilo boljše raztegnejo.
Morate razumeti, da kratkoročno ne more naučiti, je treba vajo redno izvajati. V nekaterih državah bo trajalo več kot dva tedna, zato ne obupajte.
Da bi zmanjšali bolečino, priporočamo uporabo ogrevanja pad. Prav tako pomaga bolje pretegniti mišice.
Vaša prizadevanja lahko privede do pozitivnih rezultatov, le v nekaj tednih. Pomembneje ne potrebujete pretiravajte. Če ste cherezschur pogosto sodelujejo ali močno raztegne, nato pa potegnite mišice ali poškodovati.
Če so vsi ste poškodovani nekaj, takoj prenehajte z okupacijo! Postavite led in počitek. Potem obiščite zdravnika, da bi ugotovili, nevarnost poškodb.
Če se odločite, da začnete spet narediti, storiti vse, kar je že od samega začetka nežno in počasi, ne mislim, da lahko začnete od tam, kjer ste končali.
Samo ni vredno, da bi sedel na vrvi, ker to lahko pripelje do zapletov.
Upamo, da bodo vsi predstavljeni priporočil in nasvetov, ki vam pomaga hitro naučili, da bi sedel na vrvice. Vendar je bolje, da se stori vse, kar je pod vodstvom trenerja.
