Delaš vaje za noge
Da bi dosegli pomembne rezultate v samo dveh tednih bodo nastopili kompleksno vajo, ki si prizadeva, da preuči mišice nog, če boste zagotovo naredil dnevno na prazen želodec, vedno zjutraj. Pravilna prehrana v tem obdobju poveča učinkovitost takega usposabljanja. Ampak, če ne sledijo hitre rezultate, je najbolje, da opravi vaje doma 3-4 krat v 7 dneh, vendar se prepričajte, da redno.
Polnjenje za vaše noge ne sme biti predolg. Glavna stvar, ki je sestavljen iz različnih elementov. Prav tako je pomembno, da se ogreje telo, prave mišice pripravljeni za tiste obremenitve, da se pri izvajanju vseh vaj in se boste izognili poškodbam. Vaje za ogrevanje - je skakanje vrvi, tek na mestu (mogoče ugotoviti, visoke kolena) ali premika.
Učinkovita vadba za noge
Doma, lahko naredite veliko vaj, ki bodo silijo vaše mišice na delo. Na primer, če imate barbells ali dumbbells tehtajo 2 kg, dve roke naslonite na stol, da vaš tovor na nogo in ga pritrdite, kot je mogoče, prste. Počasi dvignite nogo off tleh je nizka. To je vaja, ki ustvarja statistične obremenitve. Le nekaj sekund boste občutili napetost v nogah. Univerzalni čas za držanje teže tovorno tam. Samo obdržati noge povišan toliko, kot lahko. Toda vadba drugega kraka ponovimo v istem času. To usposabljanje je zelo dobra, saj uporablja ne le dvigniti mišice nog, ampak tudi podporo. Pristopi lahko naredimo več.
Nimaš utež? Naredite naslednje vaje:
- Klasične napadi - stoji ravno in položil roke na pasu, da širok korak naprej ena od nog. Razstavljal upognjene noge, ampak tisti, ki stoji še vedno naravnost. Pri opravljanju te vrste vaj lahko daš gor, da ohrani ravnotežje. Pomembno je, da so kolena pod pravim kotom. Končne določbe, potrebne, da se določi nekaj sekund, napenjanje stegna stojalo.
- Stranske lunges - vaja podobna prejšnji, vendar bo potrebno narediti korak v desno / levo. Poskusite metrov širok premike in ne čepenje nizko in nazaj v začetni položaj šoka. Ta vrsta vadbe je treba narediti 15-krat v vsako smer.
Prejšnje napadi - napadi enake kot v preteklih dveh vrst, vendar je tempo morala posvetiti najbolj nazaj. Za mišice delal zelo dobro, ostanejo kolena nogo, ki ostane na mestu - to je treba upognjena pod kotom 90 stopinj.
- Squats - Čučanj 20-25 krat z naravnost nazaj in ne spustite boke pod koleni. Lahko naredite 3-4 pristope, in na koncu, ko se vaša stopala se uporablja za take obremenitve, lahko sprejme kakršne koli uteži - dumbbells, žoga, knjigo ali steklenice z vodo. Tudi, ali sedi Plieux. Pri tej vrsti vadbe v začetni položaj, je treba na široko razporejeni in kraj metrov prsti narazen.
Sklop vaj za noge
Doma, da vam suhe noge brez celulita in maščobe niza posebnih vaj. Po kratkem toplo-up, da naslednje vaje:
- Lezi nazaj na mehko blazino, roke dajo pod vaše zadnjice in dvigovanje nog, jih razredčimo v roki. Ponovite vajo 15-krat.
- Poklekni, vendar ne opyraytesya roke. Sedite na desni zadnjice, in nato uporabite preskok nazaj v prvotni položaj. Ponovite to gibanje, namenjeno delajo mišice v obeh nogah 10-15-krat;
- Pojdite na stran (levo ali desno), zgornji ovinek noge in nižjih nadaljnje ups z največjo amplitudo. Spremeni smer vsakih 10 vzpenja.
- Ulezite se na trebuhu, pokrčite noge in dvignite boke. Izpisanih nogavice in sprostite noge. Vaja je treba ponoviti vsaj 20-krat.
- Ponovno pojdite na stran, pusto na komolec in dvigniti / spustiti zgornjo nogo. Spremenite smer izvedbe vsakih 10 ponovitev.
Če potrebujete, da bi noge, da bi v kratkem času, na koncu svoje kardio vaje za usposabljanje, ki zahtevajo visoke stroške energije. Na primer, lahko izvedete višino skoka. Doma, skočite na mali stolček. Postavite ga pred vami na razdalji 30 cm in skok na njej, ne da bi poteza močne roke.
Vsako izobraževanje je treba končati z raztezanjem. Po treningu, ki stoji naravnost, roke rahlo na tla ali če sedite na tleh, poravnali svoje noge in roke za toe upora. Dogovorite se lahko na noge in kolena na tla.
Vaja za hujšanje nog video
Vaje za noge. Spravilo hlače. Video