Nazaj ljudi - je ena od pomanjkljivosti, ker hrbtenice vsak dan "nosi vso težo. Ogromno število ljudi, ki trpijo zaradi mišične togosti in občutek togosti v gibanju. To ni le nelagodje, lahko še vedno povzročijo hude bolezni. Torej, tudi če ne morete redno iti v telovadnico, da svojo pozornost spet doma. Redni opravljajo več vaje krepitev mišic sistem, ki je "sprejemanje" v hrbtenici malo obremenitev, zmanjšuje bolečine, ne samo v tem delu telesa, temveč tudi v nogah.
Priprava na vaje za hrbet

Znano je, da vaše telo in mišice, v katerem naj bi delovala, boste morali, da se ogreje pred vadbo. Toda poleg običajnega toplo-up, bi vaja nazaj doma začnejo tudi raztezanje hrbtenice. To je potrebno, da se prepreči nastanek neprijetnih posledic, kot je stisnjeno živca.
Kot toplo-up doma, lahko to storite tukaj so vaje za hrbet:
- Lie na trebuhu in rokah mestu v bližini telesa, v predelu prsnega koša. Potegnite nazaj, najbolj, vstanejo in se naslanja na rokah. Boste zagotovo počutili kot vaše celotno hrbtenico zravnal s tem 7-10 krat takšnih gibanj.
- Sedi in pokrčite noge pri kolenskih vezi. Poskusi, da bi dobili glavo na kolenih.
- Stojte obrnjeni steni nasproti polushaha na razdalji 30-40 cm Hands potegnite navzgor in videti na prvi pogled..
- Predstavljajte si, da jih povlečete. Nato položite roke na steno in povlecite vaš prsni koš in brado z njo, dokler se ne dotikajte površine, ampak noge morajo ostati v veljavi. Če nikakor ne zdi, da je celotna hrbtenica raztegne, je potrebno, da se odmakne od stene malo naprej in spet naredite vajo. Mora biti v opazovani dogodek zafyksyruytes s. Ta vaja se ogreje nazaj je lahko zapleteno: obrnite glavo na desno in se dotaknite steno z levo lice, spet obrniti na drugo stran.
- To se razteza in ramenskega obroča, stojijo blizu strani stene (desno / levo) in odstranite stene roko (desno / levo). Potem počasi zavrtite telo na stranskih vej in končne držite za 10 sekund.

Po ogreje malo počitka in nato nadaljujte, da opravljanje osnovne vaje za hrbet.
Osnovne vaje za hrbet
Za krepitev hrbtnih mišic doma v več vaj. Najbolj učinkovita ups razlikuje od položaja telesa, če oseba, ki leži na trebuhu. Na primer, da je to začetni položaj, držal za roko (levo) na glavi, dvignite zgornji del telesa in se raztezajo na strani (desno). Ponovi 15-17 krat, in po kratkem zakasnitvi take nagibe v nasprotni smeri. Če niste prvi teden doma, je lahko zapletena naloga, da z obema rokama za njegovo glavo. Glavni trening mišic tako ne dvignite noge.

Da bi okrepili mišice hrbta doma, lahko naredite vaje, ki je stal na vseh štirih. Zoom koleno (desno) s komolcem (levo), da vdihniti, izdihom krog nazaj in da večina teh potegnite navzgor in roko na izdihom. Še enkrat vdihniti in se vrniti. V tej vaji, glavna stvar - ne niha, in ohraniti ravnotežje in ne samo roke in noge ter kolesarjenja in napete mišice nazaj. Ponovite to vajo za nazaj potrebe po 10, vendar je nujno, izmenično roko in nogo.
Naslednja vaja, ki bo okrepil svoj hrbet je najbolje narediti na trebuh, ki leži na postelji. Morate iti, tako da je postelja se nahaja le zgornji del telesa, lahko noge na medenico visi. Počakaj na eni strani postelje ali ograjo, počasi dvigne noge, jih držimo skupaj do linije trupa in nog postane vzporedno s tlemi. On bi moral teža noga biti vsaj 4-5 sekund, nato pa počasi spustite svoje potrebe.

Vaje z utežmi nazaj

Ročke - idealna športna oprema za vadbo doma. Zato je najbolje, da se uteži so bili zamenljivi palačinke. Dobro za nakup fitball, saj bo pomagal diverzificirati izobražujejo doma. Usposobiti nazaj z uporabo dumbbell fit naslednje vaje:
- Položite na mat, roke potegnite vzdolž trupa, jih dvignite in bom pripeljal nazaj, kot da plava. Noge lahko malo solza od tal. Ponovimo vsaj 10-krat.
- Stand up naravnost in zvijajte telesa naprej, tako da je vzporedna s tlemi. Roke naj bi rahlo upognite v komolcih. Jih zdaj poostrijo, širi navzven. To je odlična vaja za delo interskapularnega regijo nazaj doma.

- Stand z rokami ob spodnjem trupa in dvigni ramena. Ne priključite roko mišice, medtem ko se bo v istem uresničevanje delati mišice hrbta in vratu mišice bit.
- Imate fitball? odlično! mu je ponudil gol blizu stene in ležijo na trebuhu, tako da noge počival na steni. Postavite vaše telo, zravnajte vaš celoten nazaj in dol, vendar je edini način, da še nižje točka uresničevanje se ne sprošča nazaj.
Vaje za hrbtne Štangla

Lahko se uporablja v obdobju usposabljanja pošti. Ena izmed osnovnih vaj s podatki športne stati vzravnano, upognite noge malo in potegnite strel na trebuhu, zmanjšanje rezilo. Spet počasi spustite vrstico in ponovite.

To je nemogoče zamisliti brez takšnih trening hrbta vaje, kot so vlečenje posestvo. Nemogoče je popolnoma usposobiti ta del telesa, v telovadnici in ima delovno mesto, lahko opravlja to nalogo doma. Stand up naravnost, rahlo upognite hrbet naravnost in telo spustimo navzdol, dokler ne bo vzporedna s tlemi. Če imate močno zaokroženo nazaj, ne gredo dol zelo nizka. Ko je problem s pasom, bolje kupiti posebni športni pas, da vas bo ščitil pred poškodbami med vadbo.