Kako narediti vaje za trebuh in strani
Nekatere vaje res pomagajo zmanjšati želodec in pas, vendar ne brezglavo potrebno. Dejansko opravlja katero koli vajo, da je enakovredna, da ne naredi ničesar. Zato je najbolje, da izberejo najbolj všeč, ter preučiti in jih izvajajo v sistemu, ki je vsak dan na različnih dogodkih. Le na ta način ne bo zmanjšala le v obsegu v želodcu in straneh, vendar z njimi kraju ohlapne kože in slabo razpoloženje.
Vse vaje je treba začeti s toplo-up. Ta sklop svetlobnih vaje, katerih namen je opozarjanje mišice telesa. Potem naj se toplo-up opravili raztezne vaje. In potem lahko greste neposredno na tiste fizične aktivnosti, ki vam bo omogočilo, da odstranite dodatne centimetrov.
Mnoge ženske se bojijo, da po vadbi boste začutili bolečine v mišicah. Da bi to preprečili, morate postopoma povečati obremenitev, začnite z lažjimi vajami in ponavljanja majhna, sčasoma pa je potrebno, da se premaknete na bolj zahtevnih tovorov.
Vaja doma za straneh in trebuh
Ko začnete boriti z dodatnimi cm, to pomeni, da - ste napovedali vojno odlaganjem maščob na tem področju vašega telesa. In da se še dodatno maščobo, morate voditi svoje mišice v tonu. Če ste nenehno seva in mišično tkivo izgubljamo kalorije, bo maščoba na straneh in trebuha stopijo pred našimi očmi. Nič povzroča mišice, ki so odgovorne za obliko pasu, v tonu kot trebušne vaje trebušnimi.
Morajo opraviti eno po eno: prvič, s tistimi, ki vključujejo stranske trebušne mišice, nato priključite zgornji Pritisnite, nato pa - spodaj. Ta pristop bo takoj prinesel v normalno stanje vaš želodec in pasu.
Trebušne vaje lahko storite, ne da bi dobili iz postelje! Zbujam, poskusite čim bolj pripraviti vdihnite in vaš želodec za nekaj sekund (5-10) zadržite sapo, nato pa izdihom počasi. Ali to vajo večkrat. Po dvignite noge, upognite kolena svoje sklepe in zimituyte kolesarjenje. Najprej moraš "zvijal" konvencionalno pedal počasi, nato pa postopoma lahko dodate tempo.
Po teh vaj ne mudi znižati noge in pravokotno poskusiti, da jih že od začetka same brez obračanjem telesa, nato - na levi strani. Te poteze sledijo 15-krat.
Po tako učinkovito zaračunavanje trebuh in ob straneh se lahko povzpnete iz postelje in šel za pranje. Vendar stoji pred ogledalom, ne izgubljajte časa zaman, pripravi boke "osem". Pet minut tega usposabljanja bo dovolj za začetek spreminjanja svoje telo!
Gre za delo, ki sedi na stolu na vaši mizi ali s prijatelji v kavarni med odmorom za kosilo, ne pozabite en zelo pomemben pogoj: morate hraniti vaše trebušne mišice, ne pustite, da visi ohlapna. Stalno prebivališče v suspenzu navaditi vaše mišice, da je v dobri formi, in čez nekaj časa boste opazili, da je vaš trebuh tesen in skoraj ni strani.
Ki se je končala dan na delovnem mestu. Prihodu domov, delaš vse gospodinjska dela, želim gledati svoje najljubše oddaje. Super! Vendar je to treba storiti v korist svojega telesa. Lahko gledate televizijo, medtem ko leži na tleh. Za dodatnih centimetrov "go" iz trebuha in stranice ležijo na vaši strani in sledite poteze stopala navzgor. Potem perekyntesya drugi strani in narediti poteze v enakem znesku, drugo nogo.
Potem ležati na hrbtu, upognite kolena sklepe in zapreti roke za glavo. Potem pa začnete jemati vaše glave na tla in potegnil komolec na nasprotni kolena - med seboj in še 30-krat. Da, prav ste prisilili poševne mišice delati svoj trebuh, ki si umivate pas, odstranjevanje odvečne maščobe iz trebuha in straneh.
Brez spremembe položaja telesa, pojdite na naslednjo vajo: pripeljite svoje roke po njenem telesu, tesno stiskal pas na tla. Vdihni in zdaj vključuje trebuhu, medenico in dvigni toliko, kot je mogoče. Ustavljanje v tem položaju za 5-10 sekund, se vrnite na zagon. 15-krat - najbolj učinkovita za določeno količino vadbe.
Naslednja opravljajo enako vajo leže. Roke je treba dati po zadnjici in nogah raztegnjenih naravnost, nato pa jim dvignite 15-20 cm. Na tleh in ne premakne navzdol, izmenično prečkajo njihovo njih. To naj bi to nalogo ponoviti 10-krat, prednostno 3 sklope. Narediti vajo, se prepričajte, da pazi na pasu - to je treba tesno prylezhat na tla.
Druga vaja, ki jo lahko naredite doma, bo brca poteze. To kaže, da se zmanjša na bokih, ampak vključuje tudi trebušne mišice malo. Samo dvignite desno nogo naprej in nazaj najmanj 20-krat v 3 sklope.
Vaje za usposabljanje v telovadnici
Lahko greš v telovadnico? Trebuh in sides "gredo veliko hitreje. V usposabljanje je potrebno obrniti ups na nagib krovu noge iz ležečem položaju, noge dvigne v Wiese in dvignite trup v rimskem stolu.
Kakovostno delo iz svoje trebušne mišice in odstraniti dodatne centimetrov na vsaki strani in pomagajo običajnemu "doma" vaje izvajali z bremenom. Da se nagne na stran bo učinkovito zmanjšanje glasnosti, če boste to delali z utežmi in vsaka vaja lahko poveča število ponovitev. Sčasoma se je potrebno ukvarjati z uporabo utež z maso. To še posebej velja za vaje, katerih cilj je zmanjšati strani.