Joga za raztezanje hrbtenice
Veliko joga vaje, ki vam pomaga, da prilagodljive in hrbtenice, in druge dele telesa.
Vaja predstavljajo mačko. Kleči, roke dal pred njim, počivajo roke na tla. Prsti vaših rokah je treba poslati na vas. Nato spustite glavo navzdol in dvignite hrbtenico, hkrati zaokroževanja svoj hrbet in hrbtenico raztezanje.
Če ste bili poškodoval vrat, poskrbite, da vaš vrat je vaje v skladu s telesom, ni potrebno pritisniti brado na prsih.
Če se vam zdi, da je težko oboka zgornjem delu hrbta, lahko prosite nekoga, da vam pomaga s tem. Naj človek dal roko med vašimi lopaticama, medtem ko bend hrbtenice, premagovanje upora.
Vaja drža junak. Sedi na tla, pokrčite kolena sklepe in noge in stopala desno v smeri, tako da podplatih noge "pogledal" up. Veliki nogi sme dotikati ali pa v nekaj centimetrov od vaših straneh. Položite roke na kolenih. Ni junak pomaga sprostiti noge in nazaj po celodnevnem delu.
Če boste ostali na tem položaju ne segajo dlje je to lahko odlična alternativa položaju lotos za meditacijo.
Vaja predstavljajo, mačko in psa. Ta kompleks mačka gladko v stališčih psov, ki vključujejo zaokroževanje in upogib nazaj in raztezanje hrbtenice. Majhen napor bo pomagalo povečati prožnost hrbta in zmanjša bolečine v hrbtu. Počasi poza mačko, kleče, dajanje roke, dlani počiva na tleh, prsti in daje od sebe. Počasi premaknite vaša mačka predstavljajo drži pse, povezovalen hrbtu v drugo smer. Nežno potisnite vaše telo navzgor. Držite vsako pozicijo za nekaj sekund.
Vaja predstavlja krokodila. Da izpolnite ta položaj, boste morali ležati na tleh na trebuhu, potem pa pokrčite kolena in vpisali dlani na pazduho. Potem boste morali previdno in počasi dvignite prsni koš in zgornji del telesa, dokler se vaše telo ne dajo na razdalji približno dveh metrov od tal.
Krokodil ne, še posebej, če vadite dihanje tehnike pri opravljanju raztezanje vam bo pomagal, poleg raztezanje hrbtenice pomiri živčni sistem, zmanjšuje anksioznost manifestacije.
Kompleksne hrbtenice raztezanje vaje
Jogijskih vaj lahko izvajate številne druge obremenitve.
Vaja obrne. Namen te vaje za spodnji del telesa zavrtite v nasprotni smeri od vrha, da pomaga raztegniti hrbtenico in da bo bolj prilagodljiv. Ležijo na tleh na hrbtu, nato upognite leve noge na kolena in ga obrnite na desni strani. Roke imejte na tleh in poglej gor in glej, tudi levo za krepitev raztezanje.
Pri opravljanju zvijanje, poskrbite, da uporabite počasne in tekočine gibov, da preprečite poškodbe.
Vadbene žogice. Ta vaja vam bo pomagal raztezajo svoje telo na gimnastično žogo. Lezite na gimnastično žogo, tako da področju trebuha in medenice so bili sproščeni in so v udoben položaj za vas. Potem pa daj roke za glavo, kot če boste zahtevajo pritisnite in potegnite svoje telo nazaj, šel nazaj ovinek. Gimnastična žoga zagotoviti dodatno podporo in ne ukrivi hrbet naravno.
Pri Omogoči zadnjico in stegna mišice ne preveč prašič in dobili stabilno osnovo za izvedbo stres.
Vaja 90/90. Ta stretching vaje vam lahko pomaga sprostiti vaše hrbtne mišice in zadnji strani stegen. Za začetek, ležijo plosko na hrbtu, nogah in se povežite. Nato dvignite kolena tako, da stegna pravokotni smeri, ki je v tleh, medtem ko bi noga v vzporednem položaju glede na tla. Roke morajo biti na obeh straneh telesa, zato bi morali čutiti raztegnejo v hrbtu.
Iz tega položaja 90/90 lahko nekoliko dvigniti kolena na prsih, da poveča intenzivnost raztezanje.
Vaja zavije sedi. Za uspešnost bi morali sedečem položaju na tleh in nato zgornji del telesa na strani, ki segajo na to. Najprej predpostavimo sedečem položaju, noge rokami. Nato upognite levo nogo v kolenu, tako da je "pogledal, nato pa naj bi ga prydyvnuty desno stegno. Tvoja desna noga je treba razširiti, medtem ko naj bi levo koleno "videz" gor in jih telo na levo. Postavite svojo desno ramo na strani vašega levega kolena za povečanje intenzivnosti raztezanje. Držite se raztezajo vsaj dvajset sekund, nato ponovimo za drugo stran.
Redno opravljajo podatki raztezne vaje, bo vam vaše zdravje hrbtenice in svojo prožnost telesa.