In mnogi zmotno mislijo, da je učenje, kako narediti vrvico - projektno velja samo priljubljene, zato je treba začeti od samega otroštva. To ni tako. Več o tem, da bi sedel na vrvic lahko vsakdo, in staro Mladá Boleslav, in, v nasprotju s pričakovanji, da ne bo veliko časa.
Kako, da se naučijo, da bi sedel na svojih vrvi
Torej, vaša pozornost na nekaj vaj, ki z rednim opravljanjem natrenuyut vaš mišični sistem, tako da lahko prosto in enostavno sedeti na vrvice, kot če bi šel vse svoje življenje.
Prva stvar, ki bi se morali zavedati, da je nikoli ni mogoče začeti usposabljanja (karkoli že je, ne samo stretching) brez ogrevanja. Lahko začnete z malo toplo-up jog po ulici ali v mestu, ali pa samo skok ali vrv. Če želite, si lahko samo plesati svojo najljubšo optimistično glasbo. Tako da vam ne samo pidbadorytesya zase, temveč tudi spodbuditi dostop krvi v mišicah in na splošno vse procese v telesu.
Ko se ogreje dovolj, nadaljuje z usposabljanjem. Ne bo nobenih nenadnih gibov, saj lahko privede do mišične napetosti in razredi morali pozabiti svojo popolno okrevanje. Sledite doslednost ne zadržite dih vdiha in izdiha. Prednostne vrvice, da se naučijo, da storiti športni mat-Penko.
Vaja niz "nagnite naprej"
Sedi na mat push najširša noge. Nagniti, vodenje hrbet naravnost in prsni koš poskuša priti na tla. Še naprej izvaja vsaj deset minut. Potem lahko poskusite, da gredo trebuh gor, potem pa drugega. V prvi fazi bo preprosto nagib, sčasoma pa boste.
Vaja niz "Ballerina"
Bend eno nogo na kolenu in sedel na njej, vleče nazaj, drugi maksimum. Najprej bi lahko bilo težko, ker ni prepovedano, da sam pomagati z rokami. Hrbtenice hranite gladko.
Nekaj minut hoje do kolen, premaknite roko nazaj in poskusite položila roko na koleno odpravljene nazaj noge. Če z roko ne deluje, lahko nagnete svoje telo nekoliko, vendar poskusite ne izgubite držo.
Ko je roko na koleno, premakniti isto sekundo 3 minute. Na tej točki boste občutili napetost v odnosu noge. Bend kolena zravnal, vleče nogo v zadnjico za minuto, brez nenadnih gibov. Potem spremenite nogo.
Vaja niz "Butterfly"
To je malo bolj zapletena. Sedi na mat in poskusite postaviti kolena na tla, premori na najvišji točki njihovih možnostih za nekaj minut.
Vaja niz "String v zraku"
Uležete na mat. Nariši eno koleno na prsih za trenutek, drugo iztegnjene noge. Minute zravnati zavihano nogo in držite navpično v zrak, morda z roko. Tudi noge minute sprememb. Potem ležijo na vaši strani in dvignite vsako nogo do pol minute.
Če ste redno in brez goljufanja sami narediti te preproste vaje, ki v roku enega meseca se boste zagotovo lahko obvladali kable truda, in na splošno močno povečalo, tonus telesa.