Koristi vadbe vrvi za hujšanje
Eden od glavnih ciljev za to uporaba jumping vrvi - izgubi teže in se znebi odvečnih kilogramov. Da bi razumeli, zakaj jumping pomaga zmanjšati telesno težo, morate razumeti, kaj je treba uporabiti mehanizme, da se znebite odvečne teže. Formula je preprosta. En kilogram - 7000 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden, morate vsak dan, da izgubijo / nedobyrat 1000 kalorij. To je mogoče doseči na različne načine - lahko poskusite strogo dieto, ki se lahko uporablja za to vajo namene, vendar se najbolje obnese kombinacija teh dveh metod. Zdrava prehrana v kombinaciji z jumping vrvi vam bo pomagal izgubiti težo. Jumping vrvi za trideset minut prispevajo gori okoli tristo kalorij. Redna obremenitev veliko vrv vas bo pripeljala do želenega cilja.
Vaje z vrvjo za krepitev srčno-žilni sistem
Druga pomembna prednost uporabe vrvnih vaj - krepitev srčno-žilni sistem in izboljšati svojo učinkovitost. Kardiovaskularni sistem je sestavljen iz srca, arterij in ven, ki zagotavljajo prekrvavitev in zagotavljajo kisik iz srca drugih organov. Prizadevanja za izboljšanje kardiovaskularnega sistema, ne boste le mogli bolje z vsakodnevno telesno in duševno stres obvladovati, vendar pa lahko diha bolje med izvajanjem bremen. Medtem ko je moč bremena, da bi povečali moč in mišični tonus, tip kardyonahruzky za hojo, kolesarjenje, skakanje vrvi - je najboljši način, da bi vaš kardiovaskularni sistem, bolj trpežne in izvedljiv. Pred začetkom obremenitve vrvi se morajo posvetovati z zdravnikom, ki bo določil, ali imate kontraindikacije za take vaje.
Vrvi, vaje za krepitev mišic
Vstavite vrv - odličen način za izboljšanje mišičnega tonusa spodnjega dela telesa in nog. Po prvem dnevu usposabljanja lahko čutite bolečine v nogah - to je zato, ker vaše mišice dobro delujejo in so oblikovani mikro solze. Te mykrorazrыvы sčasoma zacelila, in zaradi škode, bodo vaše mišice postanejo močnejši, monterja in elastična.
Kako narediti vaje z preskakovanje vrvi
Lahko pa se bojijo za svoje naročje ali drugi deli telesa v prenašanje bremen. Ampak, če boste obdržali obremenitve vrvi, nato pa na praktično nobene nevarnosti za svoje telo, da niso.
Za pravilno izvedbo obremenitev, morate:
- Da bi ohranili ravnotežje, ki je videti naravnost;
- Ohraniti držo brez upogibanja hrbta in se ne naslanja niti ena od strank;
- Ohranite svojo težo na kroglice nogami;
- Skok dovolj visoko, da ne ujamejo na vrvi (dve do tri palce gor bo zadostovala);
- Easy pristati na kroglice nog;
- Naj bo vaš komolci ob straneh telesa;
- Naj bo vaš komolci upognjeni pri sklepih, ki jih približno petinštirideset stopinj;
- Vrtljiva vrv, naredil p'yatysantymetrovi segajo zapestja;
- Osredotočite se na kakovost in ne hitrosti vaj.
Ne naredite za svoje telo naenkrat preveč obremenjena, prvi skok ni previsoka in ne predolgo, da ni prekomernega stresa na sklepih, in si prizadevati za krepitev mišic.
Za Ko boste to storili, bodo koristi vadbe vrvi le povečalo. Tako je, če redno stres lahko izboljša srčno-žilni sistem in okrepiti mišice in povečati moč kosti, s čimer se zaščitijo pred osteoporozo. To je še posebej pomembno za ženske, zaradi starostne verjetnost bolezni pri tej bolezni so zelo povečala.
Tudi če ste pravilno opravljanje obremenitev, to ne pomeni, da so skoki vrv povsem nepovezani s kakršno koli tveganje. Da bi zmanjšali verjetnost zanje morajo biti dobro pripravljeni za izvajanje. Prva stvar - najti primerne čevlje za zaščito noge. Če želite to narediti tudi primerna čevelj usposabljanja.
Druga pomembna točka - da bi se izognili skoki na zelo trdih površin, kot so beton ali ploščico. Namesto tega izberite površino, upogibanje, kot je les ali tiste, ki absorbirajo udarce, kot so gumirane površine.
Drug pomemben pogoj - izbor dolžina vrvi. Če želite ugotoviti, katere dolžina je pravi za vas, postavite eno nogo na sredinski vrvi in ga povlecite držite ročaji na straneh vašega telesa. Če so ročaji izvleče ramenih, nato skok vrv je predolga. Ročaji naj bi dosegla raven pazduhe.
Za Ko boste postali bolj usposobljeni, skrajšanje vrv prispevalo k povečanju števila vrtljajev, da bi bilo koristno za vaše reflekse. Skrajšati vrv, vozel in tišini v bližini ročaj.
Osnovne vaje vrv
Preden premaknete na naprednih tehnologijah, je pomembno, da se naučijo, da opravlja dve osnovni vaje vrv. Pred njihovim razvojem se tudi spodbuja, da se izvaja na skakanje vrvi brez, sicer simulacij. Kot pri vsakem usposabljanju v vrvi vaj morajo nadaljevati postopoma.
Najprej moraš osredotočiti na pravočasno in usklajevanja. Začnite z enim skokom na pristopu, kar povečuje njihovo število postopoma. Vstopni - 140 skokov v vrsti. Da bi povečali učinkovitost, moraš trenirati trikrat na dan, za pet ali deset minut.
Baza skok
Za opravljanje osnovne skok, kar potrebujete za skok na obeh nogah do višine približno dveh ali treh centimetrov od tal.
Land nežno in enostavno, zaradi česar je na kroglice nog.
Ne pustite, da se prsti dotikajo tal, ko pryzemlyayetesya.
Pred prehodom na bolj kompleksnih vaj, morate Brus do popolnosti v osnovni skok.
Skok z izmeničnimi nogami
Zdaj, namesto da bi hkrati skok na dveh nogah, kar potrebujete za skok, izmenično noge, kot če ste tekmovanje v teku na mestu.
Prepričajte se, da so vaje dvignite kolena naravnost.
Skok malo višje kot dve do tri centimetra.
Pryzemlyaytesya blazinice na nogah.
Sklop vaj z preskakovanje vrvi
Ko ste popolnoma obvlada zgoraj dva skoka, lahko postopoma premakniti za opravljanje sestavljenih vaj z preskakovanje vrvi. Samo enkrat tedensko dodajte v uspešnosti uveljavljanje ene od kompleksa.
Vaje se izvajajo na minuto. Vsa usposabljanja traja približno petnajst minut svojega časa.
Osnovna kolebnica
Začnite svojo vrv za glavo in skoči čez njo, ko gre za vaše noge. Skoči na dveh nogah, ne delaj zelo visoke skoke. Pryzemlyaytesya enako na obeh nogah. Skok za eno minuto, nato pa si trenutek počitka.
Skoči črtasto noge z vrvjo
Zdaj pa samo kot zanosyachy vrvi za njegovo glavo, skok nad njim, ko bo dosegel svoje noge, ampak pryzemlyaytesya na eni nogi - desno. Naslednji skok na koncu pristali na eni nogi - levo. Nadaljuj na enak način, kot če teče prosto za eno minuto. V tem trenutku počitka.
Kombinirana kolebnica
Ponovite prejšnji pogled skoči osemkrat. Nato osemkrat izpolnila osnovni skok. Nato pa pojdite nazaj na jumping pasovih naslednji jim osemkrat. Ponovite ta kombinacija za eno minuto, minutni počitek in naredite en pristop do te vaje.
Visoka vrvi koraki
Ponovite na izmenični noge, a tokrat dvigovanje kolen do kota ustanovljeni na devetdeset stopinj. Ponovite za eno minuto, nato počivajte minuto.
Skakanje vrvi zaplet
Zdaj sledi pet minut ali skakanje, skakanje ali Interleaved. Če je tako dolgo, da ne more skočiti, razdeliti bremena na petih pristopih, skakanje eno minuto, počiva eno minuto. Vaš cilj - skupaj 600 skokov (vsaj).