Pogoji joge
Ustvariti udoben prostor za vadbo joge
Če ste začetnik, se morate naučiti, da je joga zahteva absolutni mir in tišino. Če vaši hiši lahko izberete ločeno jogo sobo - to je najboljša možnost. Če to ni mogoče, poskusite z jogo, da namenijo čas, v katerem ne boste mogli skrbeti.
Za jogo morate imeti dovolj prostora. Tujki ne sme posegati z vami. Urediti prostor za vadbo. Na primer, prižgati svečo, aroma svetilko, da umirjeno svetlobo, da bi bilo lažje, da se sprostite in dobili največ iz vaje.
Toda ne pozabite, da so vsi elementi, ali je aromalampa sveča hčerinsko podjetje. Lahko vadite jogo, kjerkoli je dovolj prostora za vaše roke in noge. Če se motečih znebiti ne uspe, poskusite, da ne bodite pozorni na njih.
Pripravite Pribor za jogo
Narediti vaje za začetnike ali višjo raven, morate samo en glavni predmet - mat za jogo, je zaželeno, da ne zdrsne. Prav tako ne posega posebnih blokov, ampak če jih ne boste imeli, da jih lahko preprosto zamenjate z materiali pri roki, kot so valji ali gosto oblazinjene blazine.
Tudi če nimate te priročne dodatke, še vedno lahko vadite jogo. Dodatki so namenjeni, da vam pomaga, ampak res ne more storiti vse od njih varno.
Zagotovite svojo lastno varnost
To je pomembna točka za začetnike. Vedno poslušajte, da vam pove svoje telo. Sam ne prisili, in poskusite doseči nemogoče. Bodite nove višine postopoma. Še posebej ranljivi so najprej kolena, kolki, hrbtenica in vrat. Če čutite bolečine, spremembe držo, zaradi česar je manj ali odloži uresničevanje naslednjič. Pred prehodom na bolj zahtevnih pozah nujno dobre toplotne mišic. Skrbno paziti na svoje občutke. Najbolj nevaren trenutek šteje prehode med drže.
Izberite svoj stil joge
Za začetek je pomembno, da se zavedaš, da so storili na mat. Prvo vprašanje, ki se morajo odzvati na njih vsak novinec: "Kaj naj moje telo in duha? ". Nekaj aktivna povečati vitalnost ali kaj tiho, da se sprostite telo in duha? Če ne morete odgovoriti na to vprašanje, poskusite različne tehnike in stile. Sčasoma boste naučili prepoznati, kaj slog obleke vam najbolj v določenem časovnem obdobju.
Poskuša različne tehnike, poslušati svoje občutke. Pomembno je, da vadite s polnim zavedanjem o tem, kaj počnete, in da ta občutek. Če kateri od razredov ne maraš slide vzporedno z resničnim življenjem. V resničnem življenju preveč, se znajdete v situaciji, ko vam ni všeč nekaj, kar je pomembno, da se naučijo, kako se odzvati. Ne pozabite, da se bodo stvari izšlo potrebujejo samo malo truda.
Skozi joge ste izvedeli, da se ukvarjajo z neprijetne situacije za vas v resničnem življenju. Lahko da to ne more spremeniti.
Nastavite na pozitiven
Če ne boste uživali v vaše joga, vam nikoli ne bo mogel dobiti od njih. Vaše razpoloženje bi moral biti pozitiven.
Sprostite se po vadbi
Pomembno je, da svojemu telesu priložnost za počitek. Živčni sistem je potreben čas, da se privadite na joge in izpisek iz njih samo koristi, še posebej, če ste začetnik.
Naredite redne razrede
Tudi če vam vaje vsak teden, ampak vsak teden - bo dobro. Najboljša rešitev - trikrat na teden, in če imate dovolj časa, lahko to storite jogo skoraj vsak dan. Zastavili cilj, ki ga lahko doseže. Veliko bolje, da zahteva, da se vključijo trikrat tedensko in opravlja ta odnos, kot bi si zastavili cilj, da opravlja vsak dan, vendar ne bodo mogli to storiti, in občutek krivde. Določiti realne cilje.
Začetna vadba joge
Ulezite se na hrbet in se sprostite.
Zravnajte desno nogo in dvignite. Nato na enak način dvigne levo nogo.
Dvignite obe nogi in jih zadržati v dvignjenem položaju. Hranite jih tako dolgo, kot si lahko, medtem ko še vedno globoko dihati. Moral bi biti sproščen in zdrav želodec.
Dvignite noge in zadnjico, ki je postala za "Candle". Roke je treba podpirati hrbet. Potegnite nogavica Ostanite v tem položaju za nekaj časa.
Again, leži na hrbtu in hrbtenici, zavijete prvo desno in nato v levo. Zavijte desno medenico in glavo levo, nato zamenjata strani. Lahko se vrne kot intenzivna.
Ležati na trebuhu, iztegnite desno nogo in dvignite. Ga držite v tem položaju in globoko vdihnite trebuh, medtem ko na počitnicah. Nato dvignite levo nogo in ponovite isto stvar.
Glavo nazaj flip, poskusite čim več, da se doseže prste na glavo. Noge morajo biti ukrivljen na kolena in dvignil roke in obdržati noge na gležnju. Visi v tem položaju nekaj časa, globoko vdihnite želodec.
Odklopite orožje, dal glavo v rokah, nogah potegnite nazaj, sprostite in globoko vdihnite.
Sedi, čez noge v območju pete. Samo vztrajati hrbtu, trebuhu sproščeno. Malo mislim tako, mantro "Om Shanti". Dvignite roko za slovennya koristi gesto in mislijo: "Jaz pošljite svetlobe (ime). Lahko vsi ljudje srečni. Dovolite si biti srečen. "
Ulezite in sprostite vse mišice. Zategnite mišice nog in stopal. Sprostite se. Zategnite mišice na rokah in rokah. Sprostite se. Zategnite mišice na glavi in obrazu. Sprostite se. Zategnite mišice telesa. Sprostite se. Premakniti noge. Se popolnoma sprostite za nekaj minut. Srečni.