Potreba po usposabljanju z utežmi
Ročke - večnamenska športna oprema, ki se lahko uporablja za zelo širok spekter vaj. S svojo nizko težo utežmi skoraj popolnoma izključuje možnost preobremenitve telesa.Vaje z utežmi so idealni za dekleta, ki želijo izgubiti težo, kljub temu, da je bil namen vaje za moč, ne bo zmanjšala, ampak povečala težo. Znano je, da je mišično tkivo veliko težje maščobe, saj mišice zamenjavo maščobe prispevajo k povečanju telesne mase organu. Toda na isti sliki je vitek in atletski, v bistvu izgubili volumen. V povezavi z zdravo prehrano treninga za moč z utežmi bo dala pomemben rezultat, saj povešanje kože, tudi zelo pusto telo ne bo videti privlačna.
Usposabljanje z utežmi, ki lahko koristijo telo. Da, vadba z utežmi za krepitev hrbtnih mišic in hrbtenice, ki tvorijo dobro držo in če poteka v povezavi z drugimi treninge mišičnih skupin, ki se oblikuje nekakšen korzet, ki omogoča notranje organe biti vedno na pravem mestu. Poleg tega je moč obremenitve krepi sklepe in izboljšuje raven mineralov, ki so zelo pomembni za kosti ostanejo močne.
Kako izbrati vaje z utežmi
Pred vaje z utežmi pomembnih izbrati zase lupini, ki ustreza teži in obliki. Izberite želijo tiste dumbbells, da bo udobno ležijo v roki, in imate udobno težo.
Če je glavni namen vaje z utežmi je izguba telesne teže, teža utežmi ne sme biti večja od enega kilograma. Če želite graditi olajšave mišic, da je sposobna opravljati vaje z utežmi, ki tehtajo tri kilograme. Glede na število ponovitev, nato pa je izguba telesne teže potrebno izvesti vsako vadbo z utežmi približno 25-krat, in graditi mišice - ne več kot 10-krat v enem pristopu.
Vsa dekleta spodbujati k sodelovanju z utežmi za 40-50 minut na vsaki dve ali tri dni. Med morala vaje z utežmi odmor, tako da je telo sposobno, da si opomore. Za bolj učinkovito vadbo je trening za moč z utežmi lahko izmenjujejo z kardionavantazhennyamy.
Osnovne vaje z utežmi
Učinkovito soočanje z utežmi, kot si lahko v strokovni telovadnici ali doma. Vse vaje z utežmi, katerih cilj je izboljšati usklajevanje, usposabljanje različne mišice in odpraviti vse problematična področja so, zlasti v rokah in hrbtu.
- Zgrabi dumbbell v eno roko, tako da je dlan obrnjena proti prtljažnik, kolena in pusto svojo prosto roko proti klopi. Bend roko z dumbbell v izdihu, najbolj upogibni komolca navzgor. Poskusite le raztezajo hrbtne mišice. Poskrbite potiska svojo drugo roko.
- Bend kolena, z obema rokama, da na lupini. Nagnite svoje telo naprej in z upogibanjem komolcev dvignite obe roki do visoka z utežmi. Ostanite nekaj časa v tem položaju, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
- Daj roko in koleno na stol sedež in druga noga rahlo nosijo nazaj. S svojo prosto roko, ukrivljen na komolec in pritisnil na telo, vzemite dumbbell. Poravnajte z roko z dumbbell počasi, kot je mogoče, občutek napetosti v mišicah in se nato vrnite v začetni položaj in počasi. Ponavljajo, spreminjajoče roke. Pri tej vaji, je pomembno, da vedno poskrbite, da komolec zlomil proč od telesa.
Joga z utežmi
Power joga z utežmi vključuje več vaj, ki so idealne za domačo vadbo.
- Tako, da so noge skupaj Stand, zavzamejo dumbbell in sproščeno jih spustite navzdol. Počasi čepenje, je kot med stegni in tlemi približno 90 stopinj. Povežite se z utežmi roke pred koleni. Za navdih kreten ovinku eno roko in izvesti nazaj in nato navzgor. To ponovite z drugo roko. Naredite vajo z istočasno obema rokama.
- Pick up dumbbell in jih razstavimo. Stoji na eni desni nogi, na levem stegnu uprit nasprotno. Izdelavo vdihniti, dvignite svojo desno roko gor. Na izdihom, nižji. Ali isto z levo roko. Nato spremenite noge in ponovite vajo. Prav tako stoji na eni nogi, lahko vzameš eno z eno roko v roki, spustite navzdol podlakti.