Potreba po jutranjih vaj
Od otroštva, smo trdili, da je jutranja telovadba je zelo koristno, vendar pa nihče pojasnil, zakaj je tako koristno in zakaj je tako pomembno, da se tiste, ki želijo biti zdravi in se počutijo dobro. Ali jutranja telovadba zahteva, da:
- Vaja pomaga pridobili moč in energijo, zjutraj in čez dan. Čutili boste vitalnost, poveča vzdržljivost in stres, v tem zaporedju, boste manj utrujeni, potem pa zvečer boste imeli moč in družino, in za zabavo ali aktivno preživljanje prostega časa;
- Fitness. V skladu z režimom zmernih in rednimi vajami za gimnastiko zjutraj, lahko močno izboljšajo svojo kondicijo;
- Za razvoj volje. Daily jutranja telovadba sčasoma vam bo pomagal postati bolj odločna človek, bo vaše telo pripravljeno za kaj ga čaka od prebujajo aktivno delo, ki je, zakaj se zbudite zjutraj bo veliko lažje. Potem je uspelo vstati prej navado in to vajo za polnjenje, se lahko enostavno rokovanje druge naloge;
- Aktiviranje metabolizma. Jutro obremenitev za pomoč začnete polniti in aktivira presnovne procese v telesu. Prav, delaš zjutraj, boste porabili več energije v primerjavi s študijem na drugih urah dneva, zakaj se znebite odvečnih kilogramov, medtem ko opravljajo jutranja telovadba lažje;
- Uredba apetita. Zaradi izboljšanja in normalizacijo metabolizma boste lahko lažje spopadanje z gusto, oziroma, morda ne boste mogli sprejeti in ohraniti obroke mase v normalnih ravneh in v izobilju - učinkovito znebili dodatnih centimetrov in kilogramov;
- Izboljšanje delovanja živčnega sistema. Vaja, zlasti zjutraj, pozitiven učinek na živčni sistem. Kot rezultat, boste postali bolj mirni in stres in depresija vas ni strah, boste postali bolj pozitiven pogled na svet.
Za doseganje maksimalnih koristi vadbe za polnjenje, morate izvesti skupaj. Kompleks je uspešno in učinkovito polnjenje obremenitve je predstavljen v nadaljevanju.
Warm-up
Zapletene obremenitve polnjenjem treba začeti s toplo-up. Z usposabljanjem boste mogli pripraviti mišice za nadaljnje nakladanje, segrevanjem.
Vaja je treba začeti s krožno gugalnice roke za dvajset sekund po tem času začeli hojo v mestu, postopoma narašča premika roke in kolena pobiral vse zgoraj. Za to vajo le dve minuti izvedbo.
Nato razširil nogami rama širina narazen in roke na boke mestu. Zavrteti boke za minuto, prvo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni v istem času.
Po diplomi s toplo-up, pojdite na glavni vaji.
Squat vaje
Za zadnjico in stegna
Prejeli začetni položaj z dajanjem nog ramenski širini narazen. Bend oba kolena v stanju, dokler boki ne tvorijo kota petinštirideset stopinj glede na tla. Če želite, da vaše stanje, boste morali potegniti ven z rokami, dlanmi navzdol. Vklopi počasi v izhodiščni položaj.
Čez nekaj tednov, ko se mišice uporabljajo za nalaganje to vajo lahko nekoliko zapleteno, zato globlje čepenje do stegna ne bo postala vzporedna s tlemi.
Mahi noge
Učinkovita vaja za zadnjico in stegna
Prejeli začetni položaj z dajanjem širino noge ramen in dajanje svojo desno roko na kolk. Če je stanje težko vzdrževati, lahko naslonite levo roko na hrbtni strani na stolu ali mizi.
Uveljavljati svoje desno nogo naprej svedre, ki se razteza toe njih in besedo dotika. Naredite široko krožnimi gibi z eno nogo naprej, na stran, nato pa nazaj in noge v začetni položaj. Dopolnimo do petnajst ponovitev vsake noge.
Klanjajo na strani
Učinkovita vadba za trebušne in poševne mišice hrbta
Prejeli začetni položaj z dajanjem nog ramenski širini narazen, postavite levo roko na glavi, njegova desna roka drži dumbbell tehta približno en kilogram.
Pri tej vaji naredite nagne na stran, nato pa počasi vrnil k začetni položaj. Ponovi desetkrat, nato zamenjajo strani in ponovimo Ponjave v nasprotni smeri. Sčasoma lahko ta vaja je zapletena, povečanje teže dumbbells.
Neposredno sukanje
Vaja za recti
Prejeli začetni položaj, ki mora iti nazaj, upognite kolena, dal noge na tla, roke dal na glavo.
Tear vrat vaja in glave od tal, izdihom, dvig le nekaj centimetrov, nato pa počasi spušča na tla, se vrnite v začetni položaj. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v vratu, ko opravlja to nalogo, morate upoštevati posebne varnostne ukrepe.
Povratne curl
Vaja za prečne trebušne mišice
Prejeli začetni položaj, ki mora iti nazaj, upognite kolena, noge dvignite vzporedno s tlemi, prekrižajte gležnje in dal svojo dlan na glavo.
Za to vajo za trebušne mišice seva navdih od sramne kosti do popka. Making izdihom, potegnite boke nenadoma na prsih, še vedno seva mišice. Potem se počasi vrnite v začetni položaj. Pri tej vaji zapletov v času, začeli dvignite ramena naraščati vsakič se dotaknejo kolena.
Bočna sukanje
Vaje za pasom in poševne trebušne mišice
Prejeli začetni položaj, morate ležati na hrbtu, kolena upognjena, noge dvignite vzporedno s tlemi, prekrižajte gležnje in dal svojo dlan na glavo.
Vaja Exhale moral potegniti iz talne desno ramo in komolec potegnite z desno roko na levo koleno. Paziti je treba, da ni prekinil zadnjico od tal. Vklopi počasi v izhodiščni položaj. Za vsako roko naredite deset ponovitev.
Za zaplet vaje poostriti svoje komolci ob kolena, vendar to storiti postopoma.
Ta kompleks sami lahko dodate številne druge vaje, na primer, bo zelo priročni sklece ali teče v mestu. Raje zapleteni in dolgotrajni, vadba za polnjenje ni potrebno, ker jih bo srečal zjutraj, in zjutraj, saj veste, čas ni nikoli dovolj.