Vadba z utežmi za hrbet - preproste vaje, katerih cilj je krepitev hrbtnih mišic. Če je to narejeno pravilno, saj pomagajo, da znatno povečajo prilagodljivost, okrepiti svoj hrbet, se ukvarjajo z bolečino in nelagodje. Če ste našli nobene težave s hrbtenico, preden delaš vsako vajo in stres, se posvetujte z zdravnikom. V odsotnosti kontraindikacij slediti tovor nazaj z utežmi v skladu z vsemi navodili.
Vaja izvlečne ročke v strmino za hrbet

Značilnosti:
- Osnovni, s poudarkom na stabilizaciji mišic;
- Gibanje Traction;
- Pritegniti več sklepov;
- Uporaba bremen;
- Za vmesne in napredne ravni.
Ko delaš vaje z utežmi prav je po mnenju mnogih eden izmed najbolj učinkovita, saj je obremenitev ustvarjena in aktivne mišice in stabilizacijo mišic.
Uspešnost
Pri tej vaji morate potegnite dumbbells na pobočju do želodca, s čimer se zmanjša rezilo. Če se vrnemo k izhodiščni položaj spet treba ponoviti zategovanja.
Začetni položaj pri vajah z utežmi, barbells dvigni desno oprijem, dosegla stalen položaj, telo nagnjeno naprej, noge rahlo ukrivljen na kolena.
Ko delaš vaje z utežmi nazaj:
- Ni potrebe, da uporabite zagon in počasi kontrolirano gibanje;
- Ni mogoče zmanjšati prednja ramena. Rezila so izpuščeni, zravnal prsih;
- Nazaj bi morala biti ravna in upogne naravno. Hrbtenice je ravna, medenica v nevtralnem položaju;
- Ko je dviganje dumbbells dih, ko znižuje - izdihnemo.
Če imate poševna ramena, potem vam je nujno okrepiti romba mišice, nižje in srednje Trapez mišičnih snopov, majhni in veliki prsni mišice. Spopadanje s temi izzivi, ki vam bo pomagal uresničevati oprijem dumbbells v strmino.
Ko delaš vaje z utežmi za hrbtnih mišic se uporabi:
- Trunk - odpraviti hrbtenice mišice, trebušne mišice;
- Feet - glutes, nazaj stegenske mišice skupina, ravno stegensko mišico;
- Vrat - Belt mišice vratu in glavi;
- Shoulder joint, rotacijski manšeta;
- Rezila - v obliki diamanta mišice, spodnji Trapez mišični snopi, prednji zobnik mišice;
- Podlaket - zapestje Pregibač mišice.
Vaja za nazaj dviganje utežmi na pobočju

Vaja izvaja z utežmi, medtem ko je sedel na gimnastično žogo.
Značilnosti:
- Gibanje Traction;
- Vaja za stabilizacijo mišic;
- Zaprto kinetično verigo;
- Uporaba bremen;
- Uporaba za napredne in vmesni ravni.
Ta vaja z utežmi se pogosto uporablja kot pomožno, saj je izobraževanje pogosto premalo pozornosti zadnji deltoidno mišico svežnjih. To je vadba z utežmi pomaga rešiti ta problem.
Uspešnost
Sprva boste morali, da bi sedel na gimnastično žogo nosi svojo težo na zadnjico kosti. Žoga mora izbrati malo manjši kot običajno. Noge rahlo prednost linijo kolena. Deblo se nagne naprej in zagotoviti njeno vodoravno lego. Prsih Glede stegna (zgornji del) Pogodbe. Ročke pridejo v roke prosto izpuščenih. Dvigniti dumbbells na straneh in nižje, vrača v izhodiščni položaj.
Ko delaš vaje z utežmi:
- Ne morete uporabljati vztrajnost, še posebej pri dvigovanju roke. Gibi morajo biti počasno in nadzorovano;
- Kdaj naj bi zravnal opravlja v prsih in ramenih, rame znižala in prinesel na hrbtenici;
- Ko dodate težo, temveč tudi velike upogibne roke na kolena, se bo povečala učinkovitost;
- Ali je dih, ko dvignete roke.
Ko delaš vaje z utežmi za hrbtnih mišic se uporabi:
- Telo - za trebušne mišice;
- Ramenski spoji - rotatorne manšete rame;
- Rezila - v obliki diamanta mišice, prednji zobnik mišice, Trapez mišice;
- Hips - mala in srednje glutealni mišice, hrbtne mišice kvadrat, zaradi mišic stegna;
- podlaket - zapestje Pregibač mišice;
- Vrat - Belt mišice vratu in glave.

Vaja za nazaj dviganje utežmi v roki

Značilnosti:
- Pomožni vajo;
- Gibanje Traction;
- Zaprto kinetično verigo;
- Osamite en spoj;
- Uporaba bremen;
- Uporaba vseh ravni usposobljenosti.
Kljub temu, da izvaja z utežmi, pogosto se zdi preprosto, pogosto je to narejeno pravilno, saj le malo ljudi razume njegove biomehanike. Ampak, če se lahko naučite pravilno izvesti, se šteje za eno od najbolj učinkovitih vaj za deltoidno mišico.
Uspešnost

Pri dviganju dumbbells nežno upognite spoji v rokah deset stopinj in snemanje kota. Ročke dvignila na straneh na višini ramen. Roke, ki so bili vzrejeni mora biti ravna črta iz peči. Nato je treba roke vrne v prvotni položaj in ponovne polnjenja.
Vaja se izvaja iz izhodiščnega položaja, kjer bi morala biti ravna, noge rama širina postaviti v. Nazaj morala biti ravna in hrbtenice, ki ponujajo neposredno položaj. Ročke potrebujete, da poberem prosto pade po telesu.

Ko delaš vaje z utežmi:
- Ne morete uporabljati vztrajnost. Upogibanje hrbta mora biti naravne gibe izvajamo počasi, da bi bilo treba v celoti pod nadzorom;
- Prsih in ramenih treba zravnan, mora rezilo spusti in blizu hrbtenici aktiviranje sprednjega serratus mišic;
- Z dodajanjem teže in upogib roke na učinkovitost komolcih vadbe zniža;
- Pri dviganju dumbbells je dih.
Ko delaš vaje z utežmi za mišice hrbtne mišice so v uporabi:
- Večje mišične skupine nog;
- Ramenski spoji - rama rotatorne manšete;
- podlaket - zapestje Pregibač mišice;
- Trunk - zravnajte hrbtenico mišice, trebušne mišice;
- Rezila - v obliki diamanta mišice, zgornji in spodnji nosilci Trapez mišice, prednji zobnik mišice.
Ne pozabite, da so vaje z utežmi nazaj učinkovita le, ko je pravilno izvedena in redno izbran v skladu s stopnjo izobraževanja. Posebno pozornost nameniti pravilni izvedbi gibanja, saj se s tem pogojem vam ne le ne boste dobili nobenih koristi, ampak tudi poškodoval svoje telo.
Vaje z utežmi hrbtne mišice, ki se v kombinaciji z drugimi obremenitvami na hrbtu, kakor tudi obremenitev z drugih delov telesa. Le skupaj lahko prinese največ koristi.