Če imate dobro razvite trebušne mišice, nato pa je ta številka veliko bolje pasu - tanjše in boki - vitkejši.
Če imate občutek, da je vaš trebuh ni popolna, jo lahko preprosto prinese v dobri formi. Po kožo še vedno elastično in prožno, se ne seseda, če ste nekoliko pidkachayesh trebušne mišice.
• Lezite na hrbet. Pokrčite kolena in roke, ki niso povezani, dobili svojo glavo.
Get up, dvigovanje rezila in ne vdihavajte, nato izdihnite in narediti opuskaysya. Powered top pritisnite. Naredite vajo v treh sklopih po 25-krat.
• dajanje roke pod vaše zadnjice. Postavlja ravne noge in narediti dih. Na izdihom - znižuje. Visoko noge dvignite. Stori 15-20 krat, nato pa postopoma povečati količino. Powered nižja Press.
• strganje kolena tako, da se tvori pravi kot. Roke vodi glavo. Get up, dvigovanje rezila in ne vdihavajte, nato izdihnite in narediti opuskaysya. Komolci bend. Delajo vse trebušne mišice.
• upognite kolena. Hands skladišča v "ključavnico" in svinca glavo. Tyahnysya komolci na kolena izmenično. Poskusi, da bi dosegli telo. Naredite dva pristopa pa 25-krat. Obstajajo poševne trebušne mišice.
Če boste naredili te vsakodnevne vaje, nato pa na 1, 5-2 mesecev trebušne mišice močnejše in bo ravna in čvrsta.
Nasveti za uveljavljanje
• Prenesite pritisnite najbolje zjutraj pred jedjo ali po 2-2, 5 ur po obroku.
• Vaje storiti na načelu - od enostavnih do naprednih.
• Ne izvajajte vaje pod visokim pritiskom, saj lahko to povzroči tvorbo kile.
• Ni potrebe, da se ponovi tolikokrat svetlobe vadbe - to ni preveč učinkovit.
• vsaka vaja, je treba ponoviti vsaj 16-20 krat.
Kaj je nevidna telovadbo?
Te vaje, ki jih opazi delaš ves čas pa praktično kjerkoli. Na primer, pripravi in postopno sprostite sprednjo trebušno steno. (!), Še ena zelo koristna vaja za nevidno žensko celotnem njenem življenju je stres, sprostitev zadnjika; je preprečevanje številnih neprijetnih bolezni urogenitalnega območja.