Da se premaknete na tretji ravni, ki jih potrebujete:
- Na novo dodal eno novo vajo za vsako mišično skupino zgornji trup;
- Zamenjajte dve vaje za oblikovanje trebušnih mišic, tako nova, da se ne navadiš na obremenitve;
- Aerobna vaje za optimalno shemo;
- Jejte pred in po vadbi.
Nekaj napotkov o prevodnih treningih tretji stopnji
Še naprej razvijati prsnih mišic, mišice ramenskega obroča in zgornjega dela hrbta dvakrat na teden, usposabljanje druge mišice enkrat.
V prvem tednu narediti eno, drugo - dva pristopa, vsaka nova vaje za zgornji del telesa.
Upoštevajte dva prejšnja pristope vaje za prsi in ramenskega obroča.
Naredite tri serije na vsaki vaji za spodnji del telesa.
V trebuhu narediti tri pristope vsako novo vadbo.
Med serijami in vajami narediti malo pavze od 30 do 60 sekund.
Rezultati tretje stopnje
Naučili se boste, da močno stimulira mišično gradbeno prsih, ramenskega obroča in zgornjega dela hrbta.
Mišična masa poveča. To bo svoj trupa obliko obrnjenega trikotnika.
Srce in pljuča začeli veliko bolj učinkovito delovanje skozi aerobiko.
Boste hitro začeli izgubljati težo s pomočjo intenzivne vadbe.
On mora pridobiti zaupanje in morda želeli in dosegli odlične rezultate.
Uveljavljajo tretjo raven
Dumbbell napravi pritisnite leži na naklon klopi
Vzemite ročke režijske oprijem, sedi na nagnjeni klopi in sedel na hrbtu. Raztopite roke narazen in jih upognite na kolena, tako da so uteži približno v višini oči. Dlani naj bo obrnjena naprej, kolena upognjene noge samozavestno naslanjati na tla.
Dvigniti dumbbells nad glavo in zravnajte roke tako, da so pravokotno na tla. Ga držite v tem položaju, nato pa v začetni položaj znova večkrat.
Nekatere razlage
Poševna klop vam bo pomagal izšlo najboljše majhne prsnih mišic. Izpopolniti kot nagiba klopi - 35-40 °.
Če je kot bolj glavno obremenitev stikalo na sprednji svežnjev prsih mišice v deltoidno mišico.
Med obleke ohraniti svoje mišice konstantno napetostjo.
Predstavljajte si, da boste dvigovali uteži le mišice in biceps in ramenskega obroča mišice ne bodo delovali.
Tačke z vsemi nogami plosko na tleh, njegova glava tesno stisne klop. Pokol ramena in jih nosijo malo nazaj. Pri tej vaji brez prohynay hrbtu.
Rezultati usposabljanja z glavnim programom
Tako je bilo 6 tednov glavni program. Ena od njenih glavnih nalog je bil razviti navado, boste morali obravnavati in željo, da bi dosegli pomembne rezultate.
Razvite mišice postale precej velike in v naslednjem usposabljanju bo rasla veliko hitreje kot prej.
Ali želite graditi mišično maso, potem ste dovolj ali ustvarili šest tednov, morate še vedno shranite rezultate.
Poskusi, da se držijo preprostih priporočil, ki vam bo omogočilo, da bi se izognili degradaciji in pravilno voditi mišice.
Nadaljuj obremenitev vadbe. Mišice morajo biti v delovnem stanju. V nasprotnem primeru bodo začeli, da se razgradijo.
Vem, da je, če je le za 96 ur svoje mišice niso naložili, bodo izgubili volumen. V zvezi s tem je treba odmor med vadbo ne sme biti več kot 4 dni. Če želite shraniti rezultat naj bi pridobljeni intenzivnosti vadbe biti najmanj na ravni glavnega programa.
Po drugi strani pa ni popolnoma nič narobe, da poskrbi dopust teden dni. Ste izgubili malo količino mišic, ampak da bi jo dobil nazaj, nimaš veliko časa. Da bi tak prelom vsake 2 ali 3 mesece je potrebno. Nastanitev bo v celoti obnoviti ne le mišice, temveč tudi možgane.
Po odmoru, zavzema za nov kompleks. 6 ali 8 tednov mišice časa, da popolnoma prilagodi na stres in ustaviti raste.
Tudi če boste preprosto ohraniti raven, ne delaj isti program vadbe čez dva meseca. V nasprotnem primeru, boste začeli izgubljati mišično maso.
Novi kompleks ne bi smeli breme vam več kot usposabljanje iz osnovne prijave. Občasno se lahko poveča, da bi dobili najboljši rezultat, vendar to storiti ves čas, je nemogoče.
V nasprotnem primeru boste perenapryazhesh svoje mišice. Njihov obseg se lahko zniža pod nivo, ki je bil dosežen med izvajanjem glavnega programa. Ne pozabite, da obremenitev teže in trajanja izobraževanja, v glavnem programu izbere optimalno.
Saj ni treba učiti v vsakega od pristopov, kot če to vpliva na vaše življenje. To je preveč. Vendar pa morate vedno napreduje s povečanjem teže tovora in brusil svojo tehniko.