�Z ob�asnim bole�ine v mi�icah soo�ajo skoraj vse �portnike in fitnes navdu�ence. Menijo, da je majhna bole�ina po intenzivni �portni trening - ni ni� drugega kot dober pokazatelj telesne dejavnosti. Najbolj bole�ina ka�e pretirane vadbe ali naklju�nega pristopa k usposabljanju. Hudo bole�ino �portnik priznal, da je "pretiraval" in napa�no ocenila svojo mo�. Ampak o vzrokih, posledicah bole�ine in mo�nost prepre�evanja je veliko manj think.
�Zakaj bole�ine v mi�icah po vadbi?�Najpogostej�i vzrok bole�ine v mi�icah, je mle�na kislina. Kaj je to? Med vadbo molekule glukoze za�nejo hitro razpadejo, da nastane piruvat - posebno snov, ki se uporablja mi�ic kot vir energije. V pyruvatov nastala v propad in mle�ne kisline. Bolj intenzivna vadba - ve� kisline. To povzro�a mi�i�no ob�utek, kot peko� ob�utek. Bole�ina receptorji podraznyuyutsya in �portnik v bole�inah. Po pribli�no 20-30 minut po treningu, mle�na kislina za�ne pronicajo v krvni obtok. Kako je �e vedno manj mi�ic, bole�ine v sredino. Ponavadi traja od 7 do 20 ur.
�e v tem �asu bole�ine v mi�icah ni bilo verjetno, da povzro�a slabo po�utje je bilo mikroskopsko. Paradoksalno je, da izbruhne kratka vlakna mi�i�nega tkiva - miofibrile - pride v negativno fazo. To pomeni, da v trenutkih, ko vozi�ek spusti ne postavlja te�o. To je znanstveno dokazano dejstvo. �e je �koda vlakna vodijo svoje mehanizem izterjave, telo za�ne proizvajati hormone intenzivno stimulacijo celjenje ran in zavira vnetja. V odmorih na terenu mo�no pove�al proces delitve celic beljakovin. Ponavadi je ta postopek traja 2-4 dni po treningu, v tem �asu pa �portnik bole�ine, navadno iz kasnej�e bole�ine. Miofibrile usklajena in zapozneli bole�ina zmanj�a z rednim gibanjem, vendar veliko je o�itno po odmori v razredu.
In �e en pogost vzrok za bole�ine po vadbi se po�kodoval. Bole�e mi�ice, sklepe, kite ali dokazila o svoji po�kodbi. Tipi�no po�kodbe ostri gibanja in mo�na obremenitev, ki povzro�ajo hude bole�ine. Na podro�ju ogenj bole�ine lahko otekanje ali modrice. Seveda bi bilo treba obdobje okrevanja opustiti vse obremenitve in opraviti zdravni�ki pregled.
�Kako se znebiti bole�e mi�ice po vadbi?
Najprej morate vedeti, kaj povzro�a bole�ino. �e ste kategori�no izklju�uje po�kodbe, takoj po tem, ko se lahko bole�ina vaja povzro�ajo nakopi�ene mle�ne kisline. Da se znebite bole�ine v mi�icah po vadbi in na "pomo�" in ne pour kisline v krvni obtok, ne ustavi gibanje po treningu. Pribli�no 15-20 minut �e naprej opravljati preproste vaje, brez stresa. Morda je celo obi�ajno neprekinjeno sprehod kodranje roke, po�asno vo�njo na sobno kolo ali kolo, itd �tudije so pokazale, da je mle�na kislina v gibanju "gre" z mi�icami precej hitrej�i od pasivne rekreacije. Tu� in masa�a bo koristno le, �e niste ustavili usposabljanja ostro in pla�al malo ve� �asa. Potem sta oba dogodkov umirjanje faktorja mi�ice in bole�ina bo konec v 2-3 urah po vadbi.
�e so vzrok za bole�ine mikroskopski, je treba obremenitev postopoma pove�uje. Telo lahko prilagodijo ritmu bremenom, ki ga dolo�a �portnika, in ga ohranjati. Zato bo preprost izra�un lastnih sil in zmogljivosti prepre�ijo neugodje. Ta pristop k usposabljanju nekaj �asa zakasnitve �elenega rezultata v razvoju telesa in pridobivanja potrebnih olaj�ave, vendar bo manj travmati�no.
Bole�ine v mi�icah Problem ni ostalo neopa�eno, ki jih razvijalci �portne prehrane. Obstajajo zdravila, ki pomagajo pred in po vadbi odstranite mi�i�no napetost, in zato manj med aktivnostjo po�kodujejo mi�ice. Razvite zaplate hlajenja in segrevanja smislu, da lahko olaj�a stanje v hude bole�ine. Vendar je najzanesljivej�i na�in, da se prepre�i bole�ine v mi�icah - pove�anje obremenitve po�asi. �