Skoraj vsi ljudje lahko naučijo ujeti, seveda, če nimajo resne bolezni, ki preprečujejo uresničevanje. Na primer, bolezni sklepov in kosti, vlečenje prepovedano. To se zgodi, da imajo ljudje veliko željo, da se naučijo napenja, čeprav so vsak opravljati svoj cilj. Glede teh ciljev UchyЭto imajo več programov, ki vam pomaga izvedeti to težko vajo.
Če oseba s prekomerno telesno težo, nato pa ga je obravnaval tako težko. Več ta masa, težje. Tudi tisti, ki niso nikoli delali in ne more dvigniti težo, je težko nadoknaditi. Vendar ti dve težavi, eden od razlogov - pomanjkanje moči in vzdržljivosti. Seveda, vsi obtoženi težo, vendar obstajajo ljudje, katerih teža je 120 kg z višine 18 cm, in jih potegnil več kot 20-krat. Nekateri celo dodatne teže, zato ne krivite težo okoli, seveda, bi bilo bolje, če poskušate znebiti.
Vsebina:
Mnogi verjamejo, da je treba zaostriti mora imeti mišične mase brez maščobe. To ni, kot mišične mase in moči - drugačen koncept. Dokaz za to slim fantov, ki vlečejo 15-30 krat, brez mišic. Obstajajo ljudje, ki sedijo na vegetarijansko prehrano, jedo le sadje in zelenjavo, vendar z ogromno silo. Te lahko ujamejo 30-40 krat, in na eni strani, kar kaže, da velikost mišic - je drugotnega pomena, glavna kvaliteta. Strel Moč boksar, ki tehta 70 kg več kot bodybuilder je učinek sile, ki tehta 120 kg, kar spet dokazuje, da ni pomembna teža in moč.
Zakaj se učiti, da dohitijo na drogu
Večina moških ponudba GirlsKer vedo, da je napihnjena telo kot vsak. Razredi na vrstico povlecite različne mišične skupine, medtem ko se ne poškoduje spoje, ki se lahko poškodujejo, ko delaš z velikimi uteži v telovadnici. Skoraj vsa dekleta menijo, da usposobljeni in vitke fantje videti veliko bolje kot napihnjene in ogromno rac, vendar je vse individualno.
Druge prednosti drogu - to širok spekter vaj. Mnogi ljudje mislijo, da lahko bar poostrile samo. V njej si lahko naredite veliko vaje, vendar je treba dobro fizično pripravo.
Pravilna tehnika vleče na drogu
Moral bi začeti z ravnim oprijem je bolj učinkovito za začetnike kot obratnem oprijem v kateri obremenitev prenese na biceps. Tukaj je kombinirana prijem, ki združuje oprijem, da z eno roko zadel na vas in drugi v nasprotni smeri, z telo mora biti v položaju ob drogu.
Naravnost grip je preprosto nepogrešljiva za ljudi, ki želijo trenirati močne ramena in močan hrbet, boste razvili spodnji del biceps, kar je precej težko za črpanje uteži. Kot neposreden oprijem vpliva na različne mišične skupine, je zelo priljubljena. Vendar je treba kombinirati različne širine oprijem na enkrat razviti vse mišične skupine. Ne pozabite, širine, ki preklopi obremenitev zgornjega in spodnjega dela hrbta mišice, kot tudi zadaj in srednje svežnjev deltoidno mišico. Če vam najbolj širok oprijem, bo breme je na vrhu lat. Vendar je mogoče storiti, ko ste izvedeli vse druge oprijem. Prav tako ne pozabite, več gibanja - večja obremenitev. Prosimo, upoštevajte, da ni vredno veliko težo na telesu, ker se lahko poškoduje. Vedno pidtyahuytesya počasi, da je bil večji učinek in zmanjšala možnost za nastanek poškodb.
Obstajajo tudi pull "kot"Razvijanje prsi in pritisnite. Imejte noge rokami. Le redki se lahko stisnejo tako, kot je potrebno močno pritisnite. Pre-press pozornost bi bilo treba nameniti za brezhibno naučiti te vrste pull-ups. Ampak vem, da je tako, da ne napihne prsi, vendar mišice postanejo bolj izrazite.
Vaje, ki pomagajo, da se naučijo, da dohitijo na drogu
Danes obstaja na desetine programov za usposabljanje vleče gor samo zato, da se naučijo vsaj enkrat ali povečati število pull-ups. UchyЭto govorimo samo o najbolj učinkovitih in temeljnih vaj, ki bodo sledili.
Za predjed toplo-upDaj mu vsaj 10 minut, ali se lahko poškodoval. Vaje, ki razvijajo statična se lahko izvede šele po 20 dneh od razredov. Narejeni so ob koncu pouka, kjer se ogrevali mišice in napolnjene s krvjo.
Potegnite zgornji blok na prsih
To je idealna vaja za tiste, ki želijo, da se navadiš na nalaganje in master gibanje. Če želite začeti, da minimalna teža 20 kg, da se naučijo. Potem se lahko poveča število ponovitev, nato pa dodamo 5-10 kg teže, če menite, da tehnika ne trpijo. Ta vaja deluje 2-krat na teden, približno 4 sklopov 12 ponovitev. Sledite prvi pristop z minimalno maso za toplo-up.
Negativni poteg
Storiti to vajo boste potrebovali drogu in biti voljen. Morate vstati na stojalu in zgrabi prečko, nato odstranite nogo naprej ali na stran in spustimo navzdol. Morajo sestopiti počasi, dokler se roke ne v celoti narejena naravnost. Da bi obvladali to nalogo, narediti bolj približa kampanje za šest do osem ponovitev. Čez nekaj časa, lahko to storite trije sklopi petnajst ponovitev je bolje kot deset pristopov do pet ponovitev. Priporočljivo je, da ostanejo v najbolj zahtevnih mestih, kot bend 90 stopinj, se počutite veliko breme - Ostanite v tem položaju. Zaradi teh postankov tukaj, povečanje mišične moči in se lahko naučite klasičnih pull-ups.
Na nizko vrstici
Ta vaja je spominja na klasike, za to boste morali drogu, ki jo boste imeli na prsih ali spodaj. Shopytesya zanj in poravnajte orožjem, mora telo biti pod 45 stopinj kotov. Potem pa pull-ups - popolnoma Popušten roke.
Na neravnih palice
Ta vaja je bolj zapleteno, kot zgoraj. Boste morali bradlji. Shopytesya roke v notranjosti, in obdržati noge pred vami. Njegov hrbet in roke ohraniti najvišjo raven. Vzemite si nekaj pull-ups do višine palic, nato pa držite najvišjo pozicijo in upočasni opustytesya.
Companion
S prijateljem lahko storite pull-ups, tudi če ne veste, kako. Potrebuje srednje gibanje "pick up" in vam pomaga dvignejo proti vrhu, pa ne morete sami narediti. Težko moraš napenjati mišice, zato so usposobljeni, drugače ne bo nobenega rezultata in moštvenega kolega mu je malo verjetno, da bi podymity.
Po eni strani
Ta vaja je zelo težko in nevarno, lahko poškoduje komolec, tako da je treba pripraviti in flavorful. Ta vrsta pull-ups, se lahko opravi samo za tiste, ki so potegnil vsaj 20-krat. Nadzoruje tudi gibanje, tako da ne poškoduje ligament. Mnogi ne verjamejo, da je to možno, ampak svetovni splet je veliko videov, v katerih ljudje, ki tehtajo 100 kg potegnili na eni strani, da dobra priprava je mogoče.
Moral bi začeti z razvojem tehnologije, eno roko držite zapestje in drugo obesiti na vrat. Nato izberite udoben položaj za prve roke, primite ramo ali bicep in tako naprej. Dlje držiš na zapestju, težje izvesti pull-ups, pull-ups, saj lahko po 4-5 roke v zapestju spustiti roko za roko. Ne rock ali pa nenadne premike, to lahko privede do poškodb. Da bo vsaj en dolg poteg, da se obrnejo na bolje nekajkrat dnevno in približno mesec dni kasneje, boste ujeti vsaj trikrat na eni strani.
Program izvleki ups Lewis Armstrong
Ta tehnika je bila ustanovljena z majorjem USMC, katere glavni namen: v kratkem času, da bi povečali število pull-ups. Program ima osnovna načela izobraževanja - mišice preobremenitvi, sorte in pogostost vadbe. V 2 mesecih redne vadbe, lahko poveča število pull-up 20-krat.
Ne uporabljajte ga za druge vaje, saj je namenjena samo za vleko. Jih lahko opravlja drug prijem, glede na preference. Ne pozabite, da odgovornost nosi samo o vas, in če zaniha na drogu - to je tvoja krivda. Program je zasnovan za tiste, ki so pripravljeni, da bi trud in čas zapravljam.
Game Shootout
Ta igra se pogosto imenuje po lestvi, kar pomeni, da je, da najvišje ponovitev in ne izpadejo iz igre. Število udeležencev je lahko karkoli. Ta igra je zanimiva, saj lahko pomiryayutsya sile s prijatelji. Obstajajo različna pravila: