Pidkachani roke - sanje niso le številni moški, ampak tudi ženske. To je v območju bolečin ženske pogosto kopičijo veliko količino maščob in ramena postanejo ohlapne. Jih narediti bolj lepe in lepa pomoč posebne vaje za orožje, temveč za triceps.

Za opravljanje te vaje za roke, so bili bolj učinkoviti, predlagamo, da uporabite majhno zaplet v obliki utežmi. Njihova teža ne bi smela povzročiti hudo preizkušnjo svoje roke, tako da ne boste dobili težka.
Vaja za ravnanje z orožjem

Torej, najprej si dumbbell v desno roko, levo koleno in levo roko vodoravno pusto na klopi, trdno stisnite položaj rezila in telo čim bolj vzporedno s tlemi. Namesto klop za to nalogo, saj je mogoče uporabiti dva premaknilo stol. Roko primite dumbbells z upognjena pod kotom 90 stopinj. Vaja je, da boste morali počasi poravnali roko z dumbbell na fiksni komolca. Zato tudi s popolno razširitev roko, komolec poravnati konec ne more. Samo počasi obrnejo roko v izhodiščni položaj. Trenerji svetujemo, da to nalogo ponoviti vsaj 10 ali 12-krat na vsaki strani, vendar pa je treba pogledati na njihovo stanje - preobremenitev Roke ne potrebujete!
Vaja poravnava obema rokama

Če želite izvesti to nalogo, morate samo klop in dumbbell. Torej, sedel na robu klopi, zgrabi dumbbell z obema rokama in ga nosi nad glavo. Zdaj pa zelo počasi in varno spustite navzdol z upogibanjem na kolena rokah, v položaj največje in nato dvignite. Se določi ramena. Namesto tega lahko uporabite klop ali stol fitball. Vendar pa v tem primeru, da vaše stanje in narediti težje vaje.
Spremembe te vaje: stoječe, kot tudi desno in levo roko obrne.
Classic število ponovitev te vaje - od 8. do 12. Če občutite moč - in lahko narediš 2 in 3 nize.
Zdaj pa predlagam nekaj vaj za krepitev roke žensk brez utyazhelenyy, tj vaj za roke lastne teže.
Vaje sklece na klopi

Spin - odlična vadba za ženske, ki pomagajo krepiti mišice na rokah.
Če želite izvesti to vrsto sklece bi si dal roke na samem robu klopi in potegnite noge ravne, prste dotikajo tal. Zdaj pa pokrčite kolena, dotika hranjenja lava. Pomagajo pritisnite odstraniti nepotrebno obremenila na hrbtu in upoštevajte, da je zgornji del telesa gladko. Vrnite se v začetni položaj, vypryamyvshy komolcih.
Število ponovitev učinkovito tej vaji - od 10. do 12. Najbolje je, da pridete do treh pristopov.
Če ste na začetku bo težko opravljati to nalogo - lahko storite sklece na tleh s koleni, in opravljajo sklece na steni.
Vaja za ženske v Reverse Spin

Če želite izvesti to vajo za ženske, potrebujete tudi klop ali stol. Samo ta čas, boste morali priti na pomoč in pazite, da je to tudi zapiše, pusto z obema rokama na rob. Ta noga je treba ukrivljen na kolena pod pravim kotom, in roke, da je blizu telesa. Bolj so - težje boš.
Sedaj je vaša naloga pri izvajanju pokrčite kolena in počasi spustite telo, nato pa dvignite ga smemo vrtečih komolci. Pazite, da ne sklece napetostne noge izvedbo.
Zaključek raztezne vaje.