Kako polje
Šport boks - to ni enostavno, saj zahteva nenehno izboljševanje svojih sposobnosti, hitrosti in moči. Za boksarski potrebe:
kratke hlače;
čelada;
rokavice;
cap;
Hand povoj;
boksarice;
boksarska vreča.
Kratka navodila za boks lekcijo
Najpomembnejša točka se lahko imenuje režim trd trening. Preden vstopite prstan, bi začetnik skrbno trenirati najmanj tri mesece in izostriti vse osnove lokomotiva wheelslip. Vloge so razdeljene na telesne vadbe fitness kardio vadbo, s treningom z utežmi in nasploh.
Boksar v ringu ne sme utrudijo, zato moramo nenehno trenirati mišice se trmast. Na dolge razdalje ali šprint nalašč za to. Ko vadite mišice narediti vaje za različne skupine, je razviti program vadbe, ki je sčasoma postal edini mehanizem telesa. Šteje, da je najbolj učinkovit čepenje, klop pritisnite in klop stoji vplivne vaje z utežmi, Crunch in moči napadov.
Vse vaje je treba opraviti v treh sklopih s preostalim eno minuto na 20 ponovitvah, izvlečenjem - to je treba storiti, slednji pa bo več sile ostajajo. Biceps in triceps tudi morali usposobiti za napad je bil močan. Namen teh vaj narediti športnika vzdržljivost in eksploziva.
Naučite se osnov boksa. Delo nog - si je treba vedno iti in stati na prste, da ne more biti usmerjena s sovražnikom. Če desničarje nasprotnika, potem boste morali premakniti na desno, in če je levičar, na levi strani sami. Skrestnыy nesprejemljiv korak - lahko enostavno izgubijo ravnotežje. Rack - bi moralo biti vedno stabilno in udobno.
Priročno stojalo bo uporabila sile in moči na vpliv ali pomaga preprečiti. Če ste desničar boksar, bi spredaj pod kotom 45 stopinj na nasprotnika ostane nogo. Nogavic desno stopalo mora biti na nivoju pete levo nogo. Chin znižala, dvigne roke, komolce pritisku, levica mora zajemati lica in brado, ki pokriva desno roko.
Stavke usposabljanja. Tudi slavni in uspešni boksarice trdo delali piha svojo tehniko. Torej, preden vnesete prstan, bi bilo dobro, da Brus in kraj strel. Obstaja več vrst kapi. Vsak boksar izbere najbolj zmagovalno kombinacijo, ki vam omogoča, da zmago v bitki. Najučinkovitejši vključujejo naslednje posnetke:
Uppercut. Ta napad pa zgornji desni Gužva.
Jeb. V bistvu je to prizadevanje uporabljajo šibkejši roko, ki je navedla. Tukaj je kratek hod, ki ohranja nasprotnik od roba. Pidkruchuvannya roko in z roko v trenutku pred trkom Jeb lahko bolj učinkovito.
Cross. Za razliko pa Jeb dal nazaj svojo roko, zagotavlja moč hitting ramo.
Hook. Stavka je dokaj pometanje in večinoma uporabljajo v kombinaciji. To se mu v varovanem območju, kot glave ali trupa.
Potem ko so vse izšlo, je čas, da razmislimo o uspešnih kombinacij. Nekateri raje uporabljajo kombinacijo "Jeb križ" ali "hook-navzkrižno Jeb."
Pomembna točka se lahko imenuje sposobnost, da blokira strel in pravilno uporabo. Nasprotnik je tudi usposobljena in ima tudi nekaj talenta, tako da bodo pretresi sesulo enega po enega, ker je vsak boksar pomembno, da se naučijo, kako prenesti te napade. Za pomoč pri tem se bo naslednje načine:
Block - amortizacijske rokavice. Ne zahteva nobenega napora.
Slide - nenaden sunek na stran, tako da hit nasprotnik beži.
Parry - je penjenja proti napadi sovražnika. Obstajajo velike zaščitne tehnike.
Ledvice. Ta metoda bi lahko prihranili od neposrednih udarcev v glavo. Sestavljen je v zaključni glavi, rokavice stisnjenih na čelo, brado pritisne ob prsih in komolci so poslani iz telesa.
Nasveti za začetnike boksarice
Ne more stati v kotu in pritisne na vrvi mora biti le v središču obroča;
umakniti iz kota, ki ga želite postaviti blok, nato pa naredite počepe in pristranskosti;
v sparring morala postati le z izkušenimi borci - ti prepiri se bodo naučili veliko in ne bo minilo zaman;
Roke morajo vedno pravilno povoj. Bi morale najbolj palca ottopыryt, potem preskočite povoj med njo in drugimi prsti, nato povoj ovije okoli krtače trikrat. Potem je spet povoj dal pod palcem in opravil med prsti, morate začeti z prstancu in mezincu. S povoj prsti, mora vsak prst ovije okoli baze. Na hrbtni strani povoj motayetsya le prečno, treba začeti na levi strani. Izvesti navijanje vsakega prsta, nato pa še enkrat ovije okrog palca in zadaj roke in ponovno okrog palca, začenši povoj pod dlan. Ob koncu trikrat zavite gleženj spet perebyntovыvaetsya krtačo in navitje se lahko šteje za popolno.