Plavanje je šport, v katerem bi mogli dihati. Ne glede na mišice bila oseba brez kisika ne more plavati na dolge razdalje. Ta članek vam bo povedal, kako se lahko kopate na dolge razdalje in ne nakovtatysya vode. Najlažji način, da dihanje v vodi - to roko cevi. Morda se vam zdi, da je problem določen, temveč je rešitev za lene ljudi. Obstaja možnost, da stalno nosi do kdaj dolgčas. In v bazenu s cevjo izgleda kot divjaka. Da ne omenjam dejstva, da brez cevke, ne boste mogli plavati in deset metrov. Tako da je to najslabša možnost, vendar še vedno obstaja.
Telesna vadba za pravilno dihanje
Še vedno stojijo, zadržite dih in se potopite v obraz vode. Roke gladek kap 2 (loputo). Ko naredite eno veslo, začetek izdihom zraka v vodi, tako da ob koncu hoda dvigniti glavo nad vodo in popolno izdihavanju, medtem ko na površini. Zdaj spet vdihniti zrak in ponovite cikel. Ko obvlada te preproste vaje, jih poskušati ponoviti med potovanjem.
Globoko vdihnite in se potopite v vodo, tako da kopča roke na kolena. O dolichit 15 in vsplыvayte.
Bend več, tako da dlan počivala na kolenih, in njegova usta so bila blizu površine. Zaradi ust, globoko vdihnite, nato pa glavo pod vodo in počasi izdihnite. Nežno dvignite glavo in zadihamo. Spuščanje pomemben zadetek glave in podыmanye tako da, ko voda končalo dih, lahko usta razvidno iz vode. Ta vaja je treba ponoviti v ritmu normalno dihanje (za prvo vadbo - 10-15 krat in nato - 20-30).
Hkrati, splash v obraz z vodo in se razstrelil.
Medtem ko se v plitvi vodi, zadihamo in potop. Počasi izdihnite v vodo, tako da so pljuča ne leve kisika. Vыnыrnyte Potem spet, zadihamo in naredite ta ciklus 10-krat zapored. Te vaje ritmično in odločno, da ostanejo nad vodo se je zmanjšala na minimum. Ne smemo pozabiti, da bi voda povsem izdihnete, da gram kisika v levo.
Naslanja roke na dnu ali ob strani, leži na prsih vodoravno. Vdihnite in namakate osebo v vodi. V tem položaju, da 10-15 izdihne v vodo, in da zadihamo, samo obrnite glavo na stran.
Ne zanemarjajte vajo izvedemo na kopnem. Vendar je pomembno, da se spomnimo, da med treningom, usmerjene v povečanje prsi, morate vdihniti odgovorili gibanja (ugrabitev roke nazaj, na stran, dvigovanje navzgor) in prav, ko koš zmanjša storiti izdihom (dvigalo noge, Pull-ups, squats, nagib). Če se boste odločili za razvoj vzdržljivosti, poskusite, da se odločijo iz dvigala. Med hojo po stopnicah aktivirana kisika prometni sistem.
Splošna priporočila za dihanje med plavanjem
Ne pozabite, da je plavanje (razen zajec na hrbtu) med navdiha močno povečano vodoodpornost, se zmanjšuje, racionalizirajo telesa. Skladno s tem manj vdihov narediš, višja hitrost.
Izdih je treba narediti 2-krat več kot pri vdihavanju.
Prepričajte se, da je bil med potovanjem dihanjem ritmično in izpolnjujejo svoje gibe.
Ozbroyitesya teh nasvetov sistematično usposabljati, medtem ko se med potovanjem ne boste imeli težav z dihanjem. Poleg tega se boste počutili veliko bolje, ne le z vodo, ampak tudi na kopnem. Čez dan, vaja, vas bo vesela in polna energije. Ko je šel v posteljo, dihanje je globlje, zagotavljajo trden spanec.
