Da bi sedel na vrvi in ​​raztezanje njegovo presenečenje, želijo vedeti? Strokovnjaki pravijo, da se lahko vrvi sedi vsako osebo, ne glede na starost in spol. Morda stari starši ne sprašujem, kako bi sedel na vrvico (čeprav pri tej starosti je mogoče izboljšati prožnost), vendar je za dekleta in fante, bo naša informacija koristna.

Da bi sedel na vrvice doma
Imamo mišični tonus. Takoj je jasno, da bi sedel na vrvice, morate redno storiti. Če so mišice napeta, nato raztegovanje bi bilo "ne". Torej začeli krepiti vse mišične skupine. Ja, mišice celega telesa, ne samo noge so mislili nepoučene. Da bi sedel na vrvi brez boljšo prilagodljivost medenice, v spodnjem delu hrbta, sklepov in vezi? Za krepitev mišic, fleksibilno in nekatere dele telesa traja mesec redno vadbo. Za ta namen je katero koli primerno usposabljanje telo: joga, callanetics. Aerobna vadba je treba kombinirati z močnostni in raztezanje. Tri treninge na teden je dovolj, da se raztezajo mišice nog.
Začnite raztezanje
Priprava vključuje vaje, ki spodbujajo razteza znotraj stegna. Prvi pretlačimo nazaj, štirikolesniki, stranske mišice in izvedite raztezne vaje znotraj stegna. V prvih dveh tednih sledijo razkole od stopala do stopala na različnih višinah od tal. Nato se premaknite na nižjih brzicami, nato pa začetek, da se raztezajo na notranjo površino. Boste morali, da bi sedel na tleh, noge raztopi kota, poskusite iti trupa na eno nogo, nato drugo, in med njimi, ustavljanje v nagnjenem položaju, vsaj 30 sekund. Naslednje vaje izvajajo, medtem ko leži na hrbtu. Najvišje širjenju noge vstran in držite stretch 30-40 sekund.
Prvi napredek v smeri vrvice
Ko so vaše mišice dobro raztegne in to se ne bo zgodilo prej kot v enem mesecu, lahko sediš na vrvice. Ne sedite na vrvico močno in takoj na tla. Začnite z dolžino vrvice in poskusite čim bolj ostati v najnižjem položaju. Ob doseženega uspeha pri opravljanju vzdolžno vrvice, pojdite na križu. Ko je polna razpok ostane 20-30 cm, dnevno vadbo, dodajte nekaj več: 30-40 sit-ups in enako število udarcev. Ti vam bodo pomagali, da se ogreje, potem pa lahko začnete, da se raztezajo in sedel na vrvice. Elastičnost mišic je odvisno od hrane. To obdobje je treba omejiti porabo beljakovinskih živil in beljakovinskih živil povsem odpraviti dve uri pred vadbo in dve uri po njem.
Da bi sedel na vrvice na mesec
Zdi se, da bi sedel na vrvi mora biti dolgo in trdo trenirati svoje raztezanje. V bistvu, lahko izboljšajo prožnost in mesec. Glavna stvar - da redno izbrati pravo sklop vaj in za njeno izvajanje. Torej dol z usposabljanjem z raztezanjem.
Bodite prepričani, da vsak razred se začne s toplo-up, da bi mišice, da se ogreje in se pripraviti za poznejše raztezanje. Workout povprečju naj bi trajalo približno 10 minut. Najboljše vaje za to - to je tek na mestu, skakanje rasstavlenyem nog do ramen širina narazen in mahami režijske stroške, čepe.
Za kakovostno odseku boste morda morali telovadno blazino ali blazino za jogo, kot tudi vaje na trdnih tleh neprijetno in nevarno.
Vaja 1
Torej, se usedem na mat, noge potegnite. Dvigni roke nad glavo in začnite počasi jih spustite proti soigralca, poskuša doseči prstov na prste. Prepričajte se, da je koleno med vadbo ni upognjen, poskusite tudi vedno zravnano. Enkrat dotaknil prste, držite za 15-20 sekund, nadzor dihanje, dihati počasi in globoko. Nato počasi vrniti v začetni položaj in ponovite 10-15 krat.
Vaja 2
Sedi na mat, noge potegnite naprej. Start desno nogo počasi odteka na stran, kolikor je mogoče, poskušajo ustvariti kot med nogami 90 stopinj. Morda Prva lekcija vam bo težko narediti, zato sam pomagati z rokami. Potiska navzgor strani, držite ta položaj za 20 sekund, dvigni pritisnite, da vaš hrbet naravnost, kolena pritisniti na tla. Počasi vrnite nogo v izhodiščni položaj, naredite enako vajo z levo nogo. Opravite 10-15 pipe na vsaki nogi.
Vaja 3
Ležati na blazini, roke potegnite po telesu. Počasi začeli dvigniti raven noge pravokotno na tla. Takoj, ko boste dvignite noge pravokotno na telo, jo držite 5 sekund, nato pa jih počasi širi v roko, v čim večji meri. Zdaj imajo svoje noge v tem položaju za trenutek, upognite kolena, bi moral biti nazaj plosko na tleh. Nato počasi stisnite noge in jih spustiti na tla. Počivati ​​10-15 sekund in ponovite. Naredite 10 od teh podjetij in razvezah noge.
Vaja 4
Stati vzravnano, iskati ravnotežje, lahko začetniki sledite prvo lekcijo za odpornost. Začetek opravljanje poteze navzdol, pobral prvo desno, nato levo vzporedno noge na tla. Po končanem 10 udarcev na vsaki nogi, pojdite različic te vaje. Ali narašča nogo naprej za 90 stopinj, držite do teže za 5 sekund, potem ne spustite nogo, ga nosite na strani, držimo tako, da vzporedno s tlemi. Držite nogo v tem položaju za 20-30 sekund. Ponovi na drugi nogi. Ali uveljavljajo 12-15 krat na vsaki nogi.
Vaja 5
Ta vaja - klasična Lunges navzdol, je to storjeno stoje. Položite roke na pasu, naredite Udarci desno nogo naprej, pazite, da koleno ne gre raven toe, in ustvarila 90 stopinj. Drugi del hranite naravnost, ostanejo nazaj, ne zravnajte. Bo opravljal gugalnica, gibanje pruzhynyaschyesya navzdol za pol minute. Vrni se na začetni položaj in ponovite na drugi nogi. Opravi 15 napadov na vsako nogo.