Bolje je, da to malo ponovitev, kot to počne tako, da pomaga telesu. In ne jemljite dodatke za pridobivanje teže, v velikih količinah. Bolje je, da se vključi več beljakovin v prehrani naravnih živil, kot so meso, ribe, mleko.
Tehnika je zasnovana za kategorijo "male", ki je namenjen za tiste, ki želijo, ne hitro delaš v telovadnici nekaj mesecev, da se poveča roko.
Najprej morate zapomniti:
upogib roke, ki delajo na biceps;
z razširitvijo orožjem, triceps dela;
Če vadite v katerem želite obdržati roke teže, vadite podlakti.
Drugič, ne mučiš osnovnih pristopov v tem smislu najprej malo.
In tretjič, ujeti težo, boste morali, da zaniha vaše mišice nog. Kraka vedno sorazmerna s seboj.
Zdaj za večino metod. Za njeno uporabo potrebujemo Štangla, dumbbells, klop, bradlji in drogu. Upoštevajte, da so vse vaje osnovni in krepitev roke narazen in številne druge skupine mišic.
1) Najpomembnejša vaja: klop pritisnite. Ta vaja se lahko izvede v treh različnih oprijem:
Prvi ozek prijem, strese triceps. Drugi Ročaj: povprečna. Z njim lahko dvigniti maksimalno težo palico. Uporabite to priporočljivo le, če ste si zastavili cilj, da se poveča teža podnymaemыy obremenitvijo. Tretji grip širok. Strese svojo prsno mišico. Priporočljivo opraviti 2 kompleta širok oprijem in dvema ozek pristop, tj 3-4 sklopov 10/08.
2) sklece na palice.
Ta vaja je pomembno tudi za krepitev mišic roke. Mahati mišice v prsih in triceps. Predvsem pa ne bo nobenih nenadnih gibov - lahko Iščašiti roko. Kot veste, izpah zdraviti dolgo. Za to vrsto vadbe 6-10 krat koristno, 2-4 pristop. Ne pozabite, da so roke kot močno, ko enostavno dvignete svojo težo. In od tam moč in volumen. Torej, medtem ko se bodo lahko brez težav sklece 20-25 krat vsaj 2 kompleta - velike roke ne boste videli.
3) Pull-ups na vrat.
Zelo učinkovita vaja za povečanje teže in roke moč. Ta vaja je bolje, da ne pomagajo telesu, in se vleče konec (brado). Poskusite narediti 10/08, 04/02 pristop. Zahteve identični pushups potegnite na palice - še niso naučili, da dohitijo na 25-30 krat na pristop, roke vam ne bodo povečale.
4) Push-ups na tla (lahko zadeti).
Klasična vaja, če želite, da črpa svoj prsni koš in triceps. Pristopi in kolikokrat - po vaši presoji, vendar je več ponovitev, manj pristopi (vendar ne manj kot 3).
5) Curls s ročke seje izmenoma (včasih imenovane "Panika").
Ta vaja se izvaja sedel na klopi, je bila ustanovljena za izboljšanje dela biceps. Vzemite dve dumbbells in dvignite eno roko na ramo in nazaj, nato drugo roko. In prav tako, pa poguma. To bi moralo voditi zravnano.
Vadite 3-4 krat na teden, ne dovolimo, nad roko počitek. Ko so se bolečine po vadbi (običajno je to dovolj za 1-2 dni) - preživeti naslednjo vadbo. Ta metoda se lahko sledi za 4-5 mesece, nato pa še za bolj podrobne študijske roko mišice bolje začeti telovadnico.