Preden začneš sam mučijo različne razrede, ugotovite, katero roko - biceps, da njihova kolena upognjena, triceps, jih Popušten podlakti mišice in celoten sistem malih mišic, ki sodelujejo pri upogibu roko v komolcu.
 Težko najti atlet tehta 60-70 poundsJe Čigava obod roko več kot sedemintrideset palcev. Lepe in močne roke - privilegij heavyweights tehta več kot osemdeset funtov. Vaš cilj - lepe roke, potem morate trenirati vse večje mišice so, predvsem noge.
 Pomembno je vedeti, da je roka pretreniranosti precej preprosta. Če razredi počnete veliko vlečno silo na pobočju, pull-ups, push-up in režimi, ki leži, nato ročno obrne hudo breme. Železniške roko mišice, če bi se ta metoda ne več kot nekajkrat v sedmih dneh. Prekomerna telesna teža lahko poškoduje odnose, ki so slaboten roke in ti bodo ozdraveli v roku šestih mesecev.

 Močne in lepe roke
 En korak
 Roke izpirati ponavadi tisti pomembna središča moči vaj, kot so: vlečna estate, bench press, ročke za dviganje ali vleče.
 Drugi korak
 Močne mišice podlakti - močne roke. Te mišice, medtem ko ni veliko, vendar so pomembni. Zato bo njihovo izobraževanje dovolj krat na teden. Vzemite si nekaj pristopov zasuk valja in upognite v zapestju.
 Tretji korak
 Da bi postali močnejši roko, okrepiti njihovo pomoč razredi z boksarsko vrečo. Različni stili piha, da bi mu pomagal postati močnejši in spretne roke. Vendar pa je treba biti previden vaja. Ne pozabite, da je treba uporabiti posebne rokavice in pasove. Tako boste zaščitili svoje povezave in zapestje.
 Četrti korak
 En učinkovit trening za roke - to je krivljenje s pomočjo bar položaj, kodri z uporabo uteži na klopi, upogibanje uporabo dumbbells, povlecite in kladivo.

 Peti korak
 Učinkoviti tečaji za triceps - Bench press, dumbbell dvignete glavo najprej z eno roko, push-ups, noge podaljškov orožje.
 Šesti korak
 Lovljenje roke ne more trditi, da ni bil všeč občutki v zapestne sklepe. Nazaj je treba poiskati položajDa se prepreči zapyastnыm poškodovanih fug.
 Sedmi korak
 Vaja roko mišice pomembno visoke tehnologije. Vsa usposabljanja je treba opraviti, kar je jasno in natančno. Edina stvar, ki si ga lahko privoščite - načelo chitinhu. Njeno bistvo je, da vaše telo vam pomaga, da dvig bar.
 Opravlja vaje zgoraj naštetih vam omogoča, da roke močan in agilen v kratkem časovnem obdobju.