Mogoče najti v telovadnici žensk, ki opravljajo različne cilje. Profesionalni športniki in fitnes tekmovalec bikini posebej pomembne za usposabljanje, vključno z običajno relativno majhna, vendar je v razsutem stanju, so tisti, ki iz nekega razloga nezadovoljnih s svojimi telesi. Nekateri ljudje izgubijo težo, drugi nasprotno - da pridobijo težo z nizom mišične mase. Skoraj vedno so dekleta osredotočena na stegnih in zadnjici, da bi spodnji del telesa ekspresivna in ženstvena. Pritisnite tudi črpalka skoraj vse. Vendar le malo ljudi dovolj pozornosti mišice v rokah, prsih in ramenskega obroča kot celote. In to je neuporabna iz dveh razlogov. Najprej samo harmonično razviti telo izgleda res privlačna, brez vidnih prioritet in zanemarjanja drugih področjih. Drugič, da je roke in ramena - območje ženskega telesa, ki ne bo jasno pokazalo svoje težave za dolgo časa, medtem ko starost hitro izgubi tonus in postane neestetskih videz. Še posebej slabo vpliva na zadnji strani komolca kožo, ki postane ohlapna in visi dol z mehkih tkiv pod njim. Da se to prepreči, je treba ohraniti tonus mišic v rokah. In to je zaželeno, da se ujemajo z njihovo usposabljanje kompleks, tako da nobena naloga ni osamljen mišica proizvaja enak učinek kot osnovnih vaj. Med njimi, dekleta ne boli, da posebno pozornost namenijo spin. 
 Značilnosti sklece za ženske
 Spin - je eden od najbolj vsestranskih, dostopnih in pogostih vrst vadbe, ki zagotavlja opazne rezultate v relativno kratkem času. Ni naključje, da je ta vaja znana že od nekdaj (za razliko od številnih modnih fitnes odkritji), je sestavni del številnih zasebnih praks na vzhodu (joga, taychy), Zahodni Martial Arts (zahteva kompleksno pripravo športnikov), in celo vključena Učni načrt kot obvezno ureditev na kredit. In vse to pravilno, stiskanje povečuje vzdržljivost razvije moč, relief opisuje ne samo prsno in ramo, ampak vaše trebušne mišice, hrbet in celo zadnjico. Ti argumenti bi moralo biti dovolj, da ne prezreti spin in jim dati vsaj majhen del svojega časa za usposabljanje. Vendar z nekaterimi pridržki.
 Seveda, žensko telo je drugačno od moških, ne le fiziološko, ampak tudi z estetskega vidika zahteva različne parametre in obremenitve. Zato je spin ženske imajo številne funkcije, brez skladnosti, s katerim bi vsaj dobili nezaželene rezultate, in kot največja - zdravstvene težave. Poleg tega pogosto zaradi usmerjanje glavna prizadevanja za usposabljanje spodnji del telesa ženske roke ni pripravljena za sklece, kot tudi moških. Če naletite na ta problem, ne skrbite: ta pojav je precej pogosta. Ampak to ne pomeni, da lahko sprejme. Ravno nasprotno, bi bilo treba čim prej, da se naučijo pravilne tehnike in se naučite osnovnih sklece, kakor tudi več drugih načinov.
 Tehnologija sklece za ženske
 Spin tla - klasično telesno vzgojo, preprosta in hkrati zahtevna naloga zadeystvuyuschee več mišične skupine: roke, prsi, ramena, trebuh, hrbet. Njegova preprostost je pomanjkanje posebne opreme in majhna trajektorija. Problem - potreba velike aplikacije napora. Ampak stiskanje je dokaj energetsko intenzivna dejavnost, ki spodbuja izgorevanje maščob in izgubo teže zaradi mišične napetosti. Vse to je treba prepričati, da začnete redno sklec ali celo začeti učiti pushups na tleh:

1.  Prvo pošteno oceniti njihove fizične zmožnosti in atletske usposabljanja: če so vaše roke resnično šibka, lahko takoj začnete sklece ne. Prvič, imajo vsaj malo črpalka roko mišice, in to samo fit "izoliran" vajo. Okrepili bodo svoje biceps in triceps, kar vam omogoča potiskanje svojo telesno težo se med ekstrakcijo. Jasne smernice, tukaj ne more biti: sledite kodre z utežmi, kladivo podaljšanja. V 10 minutah premagati boksarska vreča izmenično z vsako roko. Včasih ljudje niso pripravljeni storiti sklece, pull-ups sposobna in dobro usposobljeni tudi potegniti ramenski pas. Na splošno velja, vaša naloga - da pripravi mišice na rokah, da prihodnje obremenitve.
    Celo najbolj strogi trenerji omogočajo začetnikom, da se navadijo na težke vadbe postopoma. In zato si lahko privoščite, da bo manj težko na sebi in začeti malo olajšala nalogo. Če želite to narediti, začetek sklece niso od tal in stene (za tiste, ki so zelo težko, saj vadba) ali kolena (samo za predjed). V prvem primeru, stati ravno obrnjen proti steni in počiva v svojih rokah, komolcih rahlo ovinek vzporedno s trupom, noge ramen širina narazen. Za navdih pokrčite kolena in se približa steni telesu, skoraj dotika prsi, vendar se ne giblje vznožju položaj, v katerem je stal. Na izdihom potisnite navzdol na steni in se vrnete v začetni položaj. Za bo prvič le tri nize 10-krat, več časa, povečati število krat v pristopu in še sklece na tleh s koleni.
   
   
   
    Sklece s koleni - lahek različico sklec na tleh, ki za mnoge je vmesna faza vajo. Spravi se na kolena, z orožjem v celoti poravnajte kolena in položite širino ramen. Rahlo stisnite nazaj na kolenih in dvignite medenico noge naravnost navzgor. Potegnite trebuh. Na izdihom, pokrčite kolena, tako da se pomakne navzgor po telesu, tokrat navzdol opuskayuschemusya. Naj bo vaš hrbtenico ravno, ni prohynayte v svoji ledvenih niti naprej niti nazaj. Poskušajte se dotakniti prsi besedo ali vsaj prizadevamo, da čim bolj. Ko je dosegel najnižjo točko in največjo komolec, izdihnite in začeti dvigovanje telesa z ročno močjo. Poskusi, da sam ne pomaga mišice stegen in zadnjice, ramenskega obroča sev. Rozpryamyvshy roko držite za drugo mesto v domu, in nato začne upognite komolec. Naredite toliko ponovitev, kot si lahko, vsaka vaja s povečanjem števila. 
    Ko se počutite dovolj močna, poskusite klasične sklece na tleh. Kot v primeru sklece s koleni, da neposredno osredotočiti na rokah, zravnajte noge, ampak dal širino ramen in prsti uprites tla. Ne upognite kolena celo nekoliko, bi noge enaka. Cilj pogled na tla neposredno pod njim brez upogibanja vratu. Vaši vrat, hrbet, zadnjico in noge morajo biti v eni vrstici. Za navdih dol z upogibanjem roke na kolena. Dotik hranjenje tla in vstati preveč jih mišic v rokah in ramenskih pasov. Za dodatne zadnjice lističi obremenitev in tiska, vendar morajo biti povezana samo in telesna teža držala za roke.
    Varnost med sklec
    Nasprotno, od trenutka, ko začnete učiti in sklece, preden lahko opravlja to nalogo, ne da bi razmišljal o vsako potezo, traja nekaj minut. Pomembno je, da v obdobju si je poškodovan in takoj postala navajeni pravilno tehniko. Zato, prosim, upoštevajte naslednja priporočila:
   
   1.  Tudi po vse standardne vaje, poslušati svoje občutke. Takoj ustaviti sklece, če čutite bolečino v kateremkoli delu telesa.
       Da bi preprečili poškodbe ledvenega dela neprestano spremlja svoje stališče. Ne spustite ali dvignite boke in enega na imaginarni ravni liniji, ki ga tvorijo telesu in nogah.
       Pazi za dihanje. Kot pri drugih vajah, sklece med dihanje je potekala v telo in dih spuščanje - med največjim naporom. Kršitev naloži dihanje ne bo vam omogočajo, da v celoti izpolni nalogo, tako da ga ne zanemarjajo.
       Zadala nalogo, da resnično in realno oceniti svoje prednosti. Pretirana gorečnost lahko naredi več škode kot koristi, in odloži svoj uspeh v primeru poškodbe. Naredite okvirni razpored povečanega pritiska in mu slediti dobesedno in prenapetosti. To se ne more deliti z vsemi predpisi, vendar pa je povprečna Program vaši pushups bi izgledal:
       1 dan:
       Spin steno 3h8;
       sklece na tleh s koleni 3x8.
      
       2. dan:
       sklece na tleh s koleni 3x5;
       Spin poudarek leži 2 minuti.
      
       3. dan:
       sklece na tleh s koleni 3x10;
       Spin poudarek leži 3x10 minut.
       Prosto za drugim in ne bojte se, da prilagodi sistem, ki temelji na njihovih izkušnjah. Ob istem času, zadnja ponovitev moraš narediti zadnji napor, premagovanje utrujenosti in mišic odpornost, ali doseči napredek pri usposabljanju ne bo uspelo.
       Vrste sklece za ženske
       Osnovne tehnike pushups ustreza vsem in je najpogostejša vrsta obremenitve. Odvisno od nastavitev rokah in nogah so lahko le malo sprememb in prilagoditev na podlagi lastnih potreb in ciljev. Na primer, če si dal roke bližje telesu in komolce pritisniti na straneh, se obremenitev porazdeli na triceps, ampak če daš širše in razredčimo s komolci na hrbet. Usposobljeni športnikov vidzhymayutsya nadstropje dlani in pestmi ali vaših prstov, da bi čas, da ploskajo pravočasno dvigniti telo, s čistimi rokami na hrbtu in potiska samo eno telo in tako naprej. Te posebne možnosti, ki ni za vsakogar. Kot je za dekleta, so doseči zadostno stopnjo moči in vzdržljivosti lahko razširite svoje usposabljanje na račun alternativnih vrst push ups:
      
      1.  Spin na klopi. V resnici, uspešnost je podobna tehniki potisnih podjetij na tla, z razliko, da je poudarek roke ni vzet iz vodoravni površini, in na porast: telovadno klop ali stopnji platformo. Omogoča boljše delati mišice hrbta-stabilizatorjev.
          Spin feetball. Velika žoga je nestabilen, zato breme je močno povečala: poleg push-ups, ki jih imate, da tudi obdržati ravnotežje. Namesto tega, pritisnite nazaj, vse mišičast in, seveda, ramenskega obroča, dobili močne obremenitve.
          Spin z bremenom kot posebne jopiče ali tehtanje. Dodatno zapleten podlakti.
          Zapleten spin - Spekter vaj, ki povzroča, da telo težje delo. Še posebej, če ni dal noge na tleh in v porastu, klopi ali žogo. Potem pride še pod kotom od klasičnih sklec od tal, in obremenitve na mišice, ponovno razdeljene v skladu z njim.
          Spin za triceps z določitvijo ozko roko, ko palm v hiši, ki se nahaja neposredno pod prsmi in komolce med zhynan in razširitev praktično "Glide" ob robovih izvedli. Ta tehnika deluje ven tudi samo vrniti površino.
          Z drugimi besedami, spin - je pomembno in koristno obliko vadbe, ki bi morala biti prisotna v urniku usposabljanja žensk, skupaj s plesom in aerobiko. Precej začeti sklece nekajkrat vsaj trikrat na teden, in po nekaj mesecih, boste opazili, da so vaše roke postanejo močnejši, poveča vzdržljivost in telo obrisi zaostrili. In vse to pravilno, push-up, ne samo presenetljivo roko mišice, ampak tudi koristno za celotno telo. Več o tem, sklece, vidzhymaytesya in biti lepa in zdrava.