Ponoči naj bi odrasli porabijo najmanj sedemdeset gramov beljakovin, tako živalskega in rastlinskega izvora. Da bi lahko spremljali vnos beljakovin, je treba vedeti, kateri izdelki so beli.
Najpomembnejši protein vsebuje naslednje izdelke:
1. Jajca. Vsebnost beljakovin v njih doseže 17%, poleg tega je dobro absorbira. Dve navadni piščanec jajca tehta okoli 100 gramov, tako da jih jedo za zajtrk, boste dobili 17 gramov beljakovin, da bo telo uporablja kot gradbeni material za mišice.
2. Sir. Izdelek vsebuje 14% beljakovin. Jejte sir z nizko vsebnostjo maščob, tako da boste prihranili dodatnih kalorij. Izboljša asimilacijo bo dodamo sir, jogurt in majhno količino sladkorja.
3. sir. Ta izdelek vsebuje 30% beljakovin. Ne pozabite, da je sir - kalorij izdelek, ga vključite v svojo prehrano pred vadbo, nato gorijo tiste dodatne kalorije med vadbo.
4. Perutnina. V proizvod vsebuje 20% beljakovin, poleg tega pa se šteje, nizkokalorično, in je pogosto porabijo pri dieti.
5. jetra. To do 25% beljakovin. Priporočljivo je jesti jetra v obliki paste ali ga pogasiti z zelenjavo.
6. govedina. To do 25% beljakovin. Govedina je dobro tushennom ali kuhana. V zvezi s hranila velja za najbolj dragoceno govejega mesa od mladih živali (manj kot dve leti).
7. ribe vsebuje 15% do 25% beljakovin, odvisno od vrste. Ta dieta izdelek lahko jedli tudi v popoldanskem času, brez strahu pred preobremenitvijo želodcu. Večina beljakovin v losos, tuna, sardine, skuše, kirnjo, Side, sardone.
8. Soja velja tudi za izdelke, ki vsebujejo visok odstotek beljakovin v njem tako, da 14%. Soy je kot nalašč, kot prikuha.
9. Žita, ki vsebujejo 12% beljakovin, ki se dobro absorbira. Žitna dober kot stranske jedi.
10. brstični ohrovt vsebuje 9% beljakovin. Ta odstotek številka za brstični ohrovt, je veliko večja od druge zelenjave.
11. Leča ne samo bogata z beljakovinami (28%), vendar vlaken. Leča kalorij bogata z vitamini B, ki so bistveni za normalno delovanje prebavnega in živčnega sistema.
Vedo, katera živila so beljakovine, boste lahko kompetentno vaše prehrane in proaktivno skrbijo za svoje zdravje.