Ime prehrane prejela da ta rutina hranilna pogosto uporablja na Nizozemskem. Recept je preprost - "žita" za zajtrk, kosilo in večerja v celoti ne tesni.
Kaj je nizozemski prehrana?
Za začetek, smo ugotovili, da je ta prehrana priporočljivo za ljudi, ki imajo raje okusno in okusnega obroka hrane. To je zelo enostavna, saj prehrana vključuje različne hrane. Prehrana zasnovana na tak način, da morate jesti šestkrat na dan, in porcije niso majhne. Ker vam ni treba stradati.
Dieta traja teden dni. Če želite, lahko dieto in še naprej. V tem času se lahko znebite z od 2 do 7 £ neuporabna za vas, vendar se bo ta številka je neposredno odvisno od vaše začetne teže. Ne pozabite, da lahko aktivno shujšati, če si lahko združujejo dieto s hrano in delaš vse s športom.
Težavnost skladnost z nizozemskim prehrane je le prehrana. Ta visoki stroški nekaterih jedi, jedi z nenavadno in zahtevajo, da pripravi dolgo časa. Zato nizozemski prehrana zasnovana posebej za foodies, ki vedo, kako kuhati in imajo čas za to.
Prehrana Meni je uravnoteženo in premišljena. Obstajajo vse potrebno za človeške snovi (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, ter vitamini in minerali).
Nizozemski meni prehrana
First Day
1. zajtrk. Krekerji s kosom prekajenega mesa, jogurtova skodelico (volumna 200 ml), 2 skodelici čaja (po možnosti zeleno).
2. zajtrk: kava, cake in majhno 1 najljubše sadje.
Kosilo. Umešana jajca (pripravljene iz enega jajca), solata (1 porcija), 2 sendviče s šunko, z enim kozarcem mleka (200 ml) z nizko vsebnostjo maščob.
Čaj (približno 16 ur). 1 del brozge in 2 skodelici zelenega čaja.
Večerja. Porcija pire krompirjem (2 žlici), ocvrte ribe brez olja (150 g), 1 porcijo belušev in 1 sadjem.
2. večerja (tik pred spanjem). Sadni koktajl - 2 žlici, 2 skodelice kave in 100 ml jogurta.
Dvodnevna
1. zajtrk. 1 sendvič meso ali klobase (okoli 30 g) in sira (okoli 20 g), 2 skodelice koli čaja.
2. zajtrk. 1 mala torta, 2 skodelici kave in 1 najljubše sadje.
Kosilo. 1 rezina kruha z nizko vsebnostjo maščob sira 100 g), 1 skodelica mleka in 1 kivija.
Tea. 1 skodelica juho in 2 skodelici zelenega čaja.
Večerja. 1 piščanec, kuhana govedina s sirom ali šunko, kuhan krompir 2.
2. večerja. 1 skodelica jogurta, nekaj skodelic kave in 1 najljubšega sadja.
Tretji dan
1. zajtrk. 1 skodelico sveže grenivke sok in 1 skodelico jogurta (100 ml).
2. zajtrk. 1 majhen kos pogače, 2 skodelici kave in 1 najljubše sadje.
Kosilo. Solata iz zelene zelenjave (1 obrok), 2 kuhana govedina sendvič, 1. sadja in 1 skodelico kakava.
Tea. 1 porcija piščančjo juho in 2 skodelici zelenega čaja.
Večerja. Kuhane ribe ali puranje prsi (1 porcija), zelišča po vaši izbiri.
2. večerja. Kozarec jogurta in nekaj skodelic kave, 1 sadjem.
Day Four
1. zajtrk. 1 hrustljavi kruhki z rezino sira, 2 sira Butera z dve skodelici čaja.
2. zajtrk. 1 rezina torte z dve skodelici kave, namiznih jabolk.
Kosilo. Paradižnik z kumare, 2 sendvičev s šunko z eno skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Tea. 1 del brozge in 2 skodelici zelenega čaja.
Večerja. 1 piščanec Francoski (jagnjetina z poper, olivno olje, česen in rdeče vino), 1 porcija pire krompir ali brokoli.
2. večerja. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob (približno 100 ml), 1 najljubšega sadja, limonado brez sladkorja in nekaj skodelic kave.
Pet dan
1. zajtrk. 1 porcija sira (okoli 100g) in nekaj skodelic čaja.
2. drugi. 1 majhen kos pogače, 2 skodelici kave in 1 kos sadja.
Kosilo. Nekaj sendvičev z jagodno marmelado in mleko (1 skodelica).
Tea. 1 del brozge in 2 skodelici zelenega čaja.
Večerja. Testenine in solata (1 del), obara trske. Crack (600 g), kuhamo približno 20 minut. pri 190 ° C. Med kuhanjem dodamo 4 paradižniki, izkoščičenih oliv, peteršilj, čebula, 2 žlici. žlice limoninega soka in dodamo sol.
2. večerja. Kozarec jogurta (približno 100 ml), 1 sadje, limonade, ne vsebuje sladkorja in 2 skodelici kave.
Šest dan
1. zajtrk. Nekaj rezin rostbif, 1 sendvič kruh s klobaso, 2 skodelici čaja.
2. zajtrk. 1 majhen kos pogače, 2 skodelici kave in 1 kos sadja.
Kosilo. Nekaj rezine kruha s sirom (približno 100 g), jajca, enega paradižnika in čebule sol. 1 skodelico mleka.
Pri kosilu. 1 skodelica (200 ml) in brozgo 2 skodelici zelenega čaja.
Kosilo: sendviči z beluši, šunko ali klobaso, omako, ki jo sestavljajo ketchup in jogurt. 1 skodelica limonade, limonin sok pripravljen iz mineralne vode.
